mniejsze partie najpierw?! "+" i "-"

Witam mam 2 pytania

1. ćwiczyłem już jakiś czas teraz miałem mocno zakrapianą i sylwestrową przerwę....2 miechy....chciał bym powrócić do poprzedniej rozpiski, tylko chciał bym zmienić w niej intensywność oraz nacisk na niektóre partie , które moim zdaniem zostają w tyle za innymi… tak jak na przykład przedramię, nogi, biceps, plecy
Chciałem przenieść na początek treningu trening np. przedramienia, wiem że później ćwiczenie innych partii Mozę być utrudnione bo ręce będą zmęczone ale jeśli może to pomóc w zwiększeniu choć trochę ich rozmiarów…to jestem gotowy to zrobić , gdyż słyszałem ze partie robione na początku treningu bardziej się rozwijają, i tak samo zrobić z innymi partiami które zostały w tyle , oczywiście pleców nie będę za mocno przeciążał….

2. Przytoczę tu przykład pierwszego dnia :
I. klatka-biceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8
Rozpietki 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
Uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka siedzac 10/10/8/ 8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8

Zastanawiałem Się jaki wpływ na ogólny charakter treningu miał by trening według tej rozpiski tylko przestawiając kolejność….tzn.

I. klatka-biceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8
Itd.….

Czyli 3serie klatki później biceps, klatka , biceps…

Moim celem jest masa oraz podniesienie przy okazji siły, chciał bym poznać + i - tych 2 rozwiązań

z góry dziekuje !!

Jak już to rób na zmiane po 1 serii.
Ale to zależy też ile ćwiczysz bo superserie nie są dla początkujących.
A tak wogóle to w Twoim treningu są takie wady że masz o jedno ćwiczenie na biceps i klatke za dużo. Wywal wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie bo to jest bardziej na triceps i wywal jedno ćwiczenie z treningu bicepsa tak byś miał 1 złożone i 1 izolowane.

Tak w ogóle to podział grup też nie jest chyba najlepszy (zakładam, że łączysz również plecy z tricami).

zgadza się.... lepszy był by podział klatka triceps ....ale nie można takim programem cały rok jechać wiec co jakiś czas zmieniam, i trochę urozmaicam trening

a co do super serii to wydaje mi się ze mylne masz wrażenie bo zamierzam mieć normalne odpoczynki pomiędzy każdym ćwiczeniem na daną partie (3s klatka, 3serie bica...itd), tylko chciałem poznać plusy i minusy takiego rozwiazania

Cwicz tak aby miec postepy i byc wielkim a teorie sobie odpusc. Jezeli czujesz ze rosniesz a co najwazniejsze masz postepy na centymetrze to cwicz tak dalej. Kiedys np. sam cwiczylem w taki sposob rozgrzewka miesnia 1 seria 6 razy 2 8 trzecia 10 czwarta 12 a dzisiaj dowiaduje sie ze cwiczylem metoda HST a ja cwiczylem ta metoda 7 lat temu wiec chyba to ja ją wynalazlem tylko nie udokumentowalem. Mam na to kilku swiadkow. Ale powaznie wyczuj wlasny organizm takie cwiczenie z przechodzeniem po silowni i cyklicznie rozne grupy miesniowe to sie chyba trening obiegowy nazywa, i ma swoich zwolenników. W starszej literaturze Frank Zane tak cwiczyl.

Dzięki za odpowiedź i rade i tak właśnie zrobię
Miałem tylko nadzieje ze ktoś jechał w ten sposób i ma cos do powiedzenie w tej sprawie