czy to dobry trening na masę ???

Czesc jestem Adik mam 19 lat waże 75 kg i mam 184 cm wzrostu ,ćwiczyłem od pażdziernika 2003 do połowy kwietnia 2004 czyli ponad półroku na masę potem miałem przerwę aż do 17.stycznia 2005 a chodzi mi o to czy mam dobry trening na masę ???
Ćwicze 4 razy w tygodniu !!!

1,2,3 - to kolejność wykonywanych ćwiczeń


poniedziałek , piątek

klata
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -
6 serii po 6 powtórzeń -(6x6)
2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - (6x6)
3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - (6x6)

biceps
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -(6x6)
2.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -(6x6)
3.uginanie ramion ze sztangielkami jestem oparty o ścianę uchwyt
"młotkowy" (6x6)

triceps
1.pompki w podporze tyłem -(6x6)
2.wycikanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - (6x6)
3.wyciskanie “FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie -(6x6)

sroda , niedziela

barki
1.barki przód na ławce skośnej - (6x6)
2.barki tył na łąwce skośnej - (6x6)
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - (6x6)

1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - (8x4)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - (6x6)

plecy
1.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - (6x6)
2.unoszenie sztangielek wzdłórz tułowia -(6x6)
3.podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - (6x6)

przedramiona
1.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -(3x15)
2.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -(3x15)

1.prosze napisac czy to jest dobry trening !!!
2.czy ćwiczenia sa dobre i czy nie jest ich za dużo !!
3.czy kolejność ćwiczeń jest dobra ???
4..czy powtórzeń jest tyle ile powinno być !!! (6x6)
5.zeby dał mi ktoś bardzo dobry link na dietę na masę !!!
6.czy po sporzywaniu alkoholu i paleniu papierosów spada wszystko ???
7.ile cwiczyc na masę ??
8.kiedy zacząc cwiczyc na żeźbę ( po jakim okresie czasu )???
9.jakie cwiczenia są najleprze na brzuch ??? bo mam z nim problem

za wszystkie odpowiedzi SERDECZNIE DZIEKUJE !!!!!!!!!!!!!

"..po masowce 6-7tyg jest regeneracja a potem ?? zmieniam plan czyli dodaje do niego cwiczenia czy poprostu wyrzucam jedne i na ich miejsce wrzucam nowe??"

Zmiany moga byc rozne - mozesz zmniejszyc odpoczynki miedzy seriami, zmienic kolejnosc cwiczen, ich uklad, ilosc serii, intensywnosc, zamienic jedno cwiczenie na inne..

Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-25 01:19:46

proponował bym najpierw przeczytac atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

plan jest do bani

1. nie
2. za duzo
3.
4. nie
5. https://www.sfd.pl/temat173140/
6.
7. 6-8 tygodni, 1-2 tygodnie regen i zas masa
8. kiedy uznasz ze masz juz wystarczajaca mase
9. abs, a6w (poszukaj na forum)

ja bym twoj plan poprawil tak:

rozklad grup:

poniedzialek
klata+tric
sroda
plecy+bic+przedramie
piatek
nogi+barki

KLATKA
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-9-6-6 (lub 12-10-8-8)progresja
2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12
3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10

TRIC
1.wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w lezeniu - 12-10-8-8
2.pompki w podporze tyłem - 3x15

PLECY
1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 3x10
2.martwy ciag (lub inne na prostowniki jezeli sie boisz o kregoslup) - 12-10-8-8
3.wioslowanie (jakie wolisz: sztanga 12-9-6-6 lub hantle 4x10)

BICEPS
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12-10-8-8
2.uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x8-10

PRZEDRAMIE
1.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -(3x15)
2.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -(3x15)

NOGI
1.przysiady ze sztanga na barkach - 15-12-9-6
2.uginanie nog na maszynie (lub inne na dwuglowy)- 3x15
3.wyprosty nog na maszynie (lub inny dodatkowy na czworoglowe)- 3x15
4.wspiecia na palce ze sztanga na barkach - 3x20 (lub wiecej)
BARKI
1.wyciskanie w siadzie zza glowy (lub stojac) - 12-10-8-8
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - (4x8)
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - (3x10)
4.szrugsy - 3x10

Pytales na priv, powiedzialem Ci dokladnie to co koledzy teraz - ale musiales zrobic po swojemu

to ja to wszytko na marne pisalem?!?!

To zalezy.. Ja nie napisalem planu, tylko zalozenia, ilosc serii i rozklad oraz gdzie poczytac - Ty to wszystko rozpisales, ale teraz pozostaje kwestia czy Adik sie skusi na Twoj plan

ale ten terening jet tylko 3 razy w tygodniu a jak bym chciał 4 razy i po 2 niep otrzebuje na noghi cwiczeń

czym zastąpic te cwiczenia na nogi i tak zeby 4 razy w tygodniu cwiczyc wogule wydaje mi sie ze zamało jest tych cwiczeń !!!!!!!!!

W skrocie:
- zastapic cwiczenia na nogi bo nie chce ci sie ich cwiczyc.. nie wnikajac w ta wypowiedz - CWICZ NOGI TO BARDZO WAZNE
- "wydaje mi sie ze za malo tych cwiczen" - zle Ci sie wydaje
- trening 4 razy w tygodniu - na tym etapie trzymaj sie treningu 3-dniowego, jesli codzien chcesz cos robic to wez sie za a6w na brzuch --> https://www.sfd.pl/temat144665/ 

"wydaje mi sie ze mało tych cwiczeń" - Ja cwicze od 5 lat, ostatnio miałem kryzys, nic nie zmieniłem w planie pozatym ze zmniejszylem liczbę serii w kazdym cwiczeniu o polowe.Robię max 2 serie w cwiczeniu - WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ !!!

fiacik nie na darmo ja ztego skorzystam;) niestety Soga narazie niemoge dac...
niebede zakladal nowego tematu ale mam pytanie po masowce 6-7tyg jest regeneracja a potem ?? zmieniam plan czyli dodaje do niego cwiczenia czy poprostu wyrzucam jedne i na ich miejsce wrzucam nowe?? o
pozdrawiam