serii

drsquat - sorry ale ilość ćwiczeń/serii jest śmiesznie mała- może sam wobec tego coś zaproponujesz/lecz pamietaj - trening ma byc kompleksowy, tzn. ujmować całe ciało w podstawowy acz wystarczający sposob/.

Pudzian jest najlepszym strongmanem w historii bo ma najwięcej osiągnięć w tym sporcie i tyle. I .uj mnie obchodzą jakies jedne zawody, co one mówią porównanując do całej serii zawodów.

Hmmm a mieliście tak że w jednej serii byly różne ilości płynu? Podobno kupione w aptece w Egipcie, ale mi to śmierdzi wałkiem. Co o tym myślicie? Na fotce są dwa skrajne napełnienia.

[...] Piątek: to samo co w poniedziałek Wiem, że w sumie na siłę powinno ćwiczyć się raz w tygodniu każdą partię ciała, ale chyba w moim programie nie stosuję zbyt wielu ćwiczeń i serii na daną grupę, co powoduje że mogę ćwiczyć w ten sposób 3 razy w tygodniu? Co o tym sądzicie? Z góry dziękuję za szczegółowe przeanalizowanie tego planu i wszelaką [...]

[...] takich jak serie ze ściaganiem/superserie jak najbardziej wskazane/ qaby poprostu okreslić czy taki model- i na ile- bedzie słuszny, w dalszej kolejności można juz próbować innych metod. zacząłbym od wstępnego zmeczenia mięśni, półruchów po zakończeniu wlaściwej serii, a serie ze ściaganiem w dalszej kolejności, a w ostatniej serie negetywne.

01-02-2008 Witam dziś poszły w ruch siady. 100x5 powórzeń 6 serii. Lekko. Dzisiejszy trening na siłę klatki: PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2 Aktywne opuszczanie 115/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Trenig poszedł bardzo lekko z resztą tak samo jak całe te 4 tygodnie. Autor pisał, że [...]

[...] Daję go do sprawdzenia ale mam jedno ważne pytanie odnośnie systemu mass. A mianowicie dlaczego zarówno na duże jak i na małe grupy mięśniowe jest wykonywana taka sama ilość serii. Czy nie mógłbym zrobić tak np. małe 2 serie duże 3 serie lub małe 3 seria a duże 4 serie? Bardzo prosiłbym o objaśnienie. Pozdrawiam Zmieniony przez - wysięgnik w dniu [...]

probowales "21"? ja tym ruszylem biceps po dlugotrwales stagnacji i wyrownalem dysproporcje silowa miedzy prawym, a lewym. JEst to uginanie ramian ze sztanga zgodnie ze schematem: pierwsze 7 powtorzen uginasz do polowy, nastepne 7 od polowy w gore i ostatnie 7 pelen zakres= lacznie 21 powtorzen w serii. pozdrawiam i polecam

jedziesz tylko 3X10 skos w jednym ćw tego dnia. Ok to ja mam jeszcze pytanie dotyczące obciążenia w serii?? przykładowo dziś mam 15-nastki i dam radę wycisnąć 15X60 to jest mój max. Jeśli robię 3serie na jedno ćwiczenie to jak mam rozplanować ciężar?? rozgrzewka (1x15 sztanga 1x15x40 1x15x50) i dopiero teraz serie właściwe 3x15x60kg TAK ?? [...]

[...] lipa z moim wyglądem i wagą, w sumie mnie to wali bo niby ćw z innych względów ale powinno być znacznie więcej. Ok to ja mam jeszcze pytanie dotyczące obciążenia w serii?? przykładowo dziś mam 15-nastki i dam radę wycisnąć 15X60 to jest mój max. Jeśli robię 3serie na jedno ćwiczenie to jak mam rozplanować ciężar?? rozgrzewka (1x15 [...]

Ok mam pytanie dotyczące obciążenia w serii?? przykładowo dziś mam serie w systemie 3x15 i dam radę wycisnąć 15X60 i to jest mój max. Jeśli robię 3serie na jedno ćwiczenie to jak mam rozplanować ciężar?? rozgrzewka (1x15 sztanga 1x15x40 1x15x50) i dopiero teraz serie właściwe 3x15x60kg TAK ?? a może rozgrzewka(1x15 sztanga 1x15x40) i serie [...]

[...] partie dając zakres powtórzeń 15 mniejszy cięzar to ćwiczysz bardziej wytrzymałość mięsniową .Zostaw tak jak pozostałe partie . Co do zmeczenia mięsni robisz założoną liczbę serii wyliczonym przez siebie cięzarem ( z zachowaniem progresji treningowej) ale na pewno nie masz zakwasów (moze na początku ) ale nie powinno ich być intensywność [...]

[...] hantla 4x10 Uginanie przedramienia nachwytam + podchwytem 4x15 Sobota; Klatka Wyciskanie na ławce prostej - metoda 5x5 Rozpietki 4x 10 Teraz pyatanie jak najlepiej trenowac klatke(chodzimiodnitreningu)?Myslałem o przesunieciu jej na czwartek zamias pleow.Czy nie za duzo tych serii. Dzieki za pomoc!Nog nietreniuje KONTUZJE(raz na jakis czas)

[...] 4x85 ?? Tego nikt za Ciebie nie ułoży, musisz Sam wypróbować ile powtórzeń jakim ciężarem dasz radę zrobić ale Ja zaczynałbym od większych ciężarów tak żeby w ostatniej serii dojść do 90-95kg. do tej pory zwykle jechałem 8 powt. na serie, zaczynałem od 50% CM i dokładałem 5kg do każdej serii i kończyłem gdy nie dawałem zrobić całej czy to [...]

Policz sobie ile to bedzie serii na dany miesien w tyg. Np:6 na klate? Proponuje 3 razy w tyg., albo dodac jeszcze chociaz po 1 serii. Nie musi byc koniecznie planu B. Jesli juz to pozamieniaj tylko cw. na podobne lub na takie, ktore angazuja pominiete partie/aktony Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-02-02 10:51:08

[...] w Sapporo odniósł ósme zwycięstwo w tym sezonie. Najlepszy z Polaków, Stefan Hula, zajął 29. miejsce. Drugi w piątkowych kwalifikacjach 21-latek ze Szczyrku w pierwszej serii uzyskał 114,5 m i zajmował 22. miejsce. W finale, ze znacznie wydłużonego rozbiegu, skoczył pięć metrów bliżej i spadł na 29. pozycję (nota 188,7 pkt.). O występie [...]

[...] 12-15,2*6-8 superseria -odwrotne pompki 3*12-6 metoda wolnych ruchow -w oparciu o kolano 12-15,6-8 superseria -francuz klasyczny sztanga j.w. *przy klatke zrob wiecej serii rozgrzewkowych i sugerowalbym zaczac od skosu w gore np: -skos w gore 12-15,10,8,6 -skos w dol 12-15, 2*6-8 -poziom j.w. nogi Nogi, siady: 25/20/15/12 wykroki: 20, [...]

[...] uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa). jest kilka szkol,co do aplikacji tej metody. na poczatek proponuje progresywne zwiekszanie [...]

Pietruch dlaczego nie stosujesz progresji... Z tego co piszesz to jak robisz 4 serie 12 powtórzeń tym samym obciążeniem to praktycznie tylko w tej ostatniej serii jedziesz na maxa a pierwszych trzech robisz na luzie. Wg mnie progresja jest lepsza niż jechanie 4 serii tym samym obciążeniem i jeszcze z tą samą ilością powtórzeń.

adzik koledzy mi doradzają żeby robic młotkowe tez bo wtedy biceps sie bardziej rozciąga i nie rośnie tylko do polowy, znowu nie moge robic wiecej serii wiec moze zrobic 2 serie supinacji i 2 serie mlotkowym?