trening masowy

jezeli chodzi o supinacje to tak... robisz 10 na jedna reke i 10 na drugą ;) ja to robie na zmiane... lewa, prawa, lewa, prawa ;P i w sumie 20 ruchow ;P tak zeby Ci to zobrazowac :D

jezeli chodzi o brzuch... cwicz 3x w tygodniu w dni treningowe... ;) mozesz popatrzec na ABSII, albo a6w... :) przy czym a6w robisz juz codzien ;)

no aj tez supinacje robie raz lewa, raz prawa,... popatrze na te systemy i cos pokombinuje

luzik... jak co - pytaj :) po to jest forum :)

adzik koledzy mi doradzają żeby robic młotkowe tez bo wtedy biceps sie bardziej rozciąga i nie rośnie tylko do polowy, znowu nie moge robic wiecej serii wiec moze zrobic 2 serie supinacji i 2 serie mlotkowym?

spoko, rób młotkowy :) tez bardzo odbre ćwiczenie... :)

ale jezeli robisz to wszystkie serie takim chwytem !! nie wolno zmieniac sobie tak !

po prostu zmniejsz ciężar :) dobierz taki ciężar żebyś mógł wykonać pełną ilośc ruchów :)

Pozdro;]

najchetniej to bym robił oba ćwiczenia tyle ze wtedy wyjdzie za duzo serii;( a co do brzuhca to mam zaczac od a6w czy od tego drugiego?

nie :) rób tylko młotkowe :) tez ładnie pompuje mięsnie ;)

a co do brzucha... poczytaj o obu systemach, zobacz który Ci bardziej odpowiada... ;)

szczerze: a6w ćwiczysz codzien i jest to na prawde ciezki trening... w absII jest troche inaczej... cwiczysz 3x tygodniowo i sam decydujesz kiedy przechodzisz na kolejny poziom :) poczytaj i cos wybierz :)