trening masowy

dzieki a co do przysiadów to zobacze jak mi bedzie szło bo nigdy wczesniej ich ie robilem

to naucz sie dobrej techniki

Jak załapiesz dobre podstawy to bedzie super

pozdro

czy zakwasy mogą być powodowane przetrenowaniem? jesli nie to jak rozpoznac przetrenowanie meisnia?

przetrenowanie - spadek siły, brak przyrostów... i samemu powiniens wyczuć że już za dużo... ;)

yhm. teraz bede cwiczyl tym tutaj wspólnie ułozonym planem, zakładając, że z kazdej serii bede wyciągal max moich mozliwosci to czy jest groźba przetrenowania ?

pamiętaj, że liczy się technika :)

ciężar dobieraj tak abyś miał w zapasie 2 powtórzenia... :) tzn że po wykonaniu np 12 ruchów, wiesz ze mogłbyś jeszcze zrobić 2 (tylko ze ich nie robisz) :)

planem ćwicz ok 8 tygodni, potem zrób tydzien przerwy i albo śmigaj tym, albo zmień na nowy... :) chyba że wcześniej odczujesz, że już wystarczy :)

znaczy w nastepnym tygodniu zaczynam cykl napewno na xpandzie a dodatek to nie wiem wiec 8 tygodni to akurat na caly cykl. Mówisz, że zawsze 2 powtórzenia w zapasie, a wszyscy radzą aby w treningu na masie zadnego zapasowego nei zostawiac i jak to pogodzic;p

mnie uczono żeby tak było ;) zresztą teraz nawet jadę systemem MASS który jest nastawiony na masę i sam Michail mówi zeby 2 powt zostawic ;] wiec ja mowie co wiem :)

Tak jak gada adzik123 , lekki zapas sily musisz jednak zostawiac.

pozdrawiam

sory ze odświerzam stary temat ale nie chcem zakładac nowego, przy supinacji mam napisane 4x10 i teraz 10 na jedną ręke, 10 na drugą czy 10 powtórzen razem na obie(czyli wtedy po 5 na jedną)?

Czy znacie jakies 3 cwiczenia na brzuch, żeby rozwinąć wszystkie partie? czy brzuch w nietreningowe mam robic w porze normalnego treningu czy kiedy chce?