Mass-wysięgnik

1-staż treningowy
*2-6miesięcy
2-cel
*Siła i Masa
3-rodzaj treningu
*Fbw
4-liczba dni treningowych w tygodniu
*3
5-możliwości sprzętowe
*Minimum

Dodatkowe informacje
wiek 16 lat
typ budowy endomorfik


Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2008-01-28 16:54:14

Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2008-01-28 16:59:15

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

ZAPRASZAM

CD

Dzięki Michail za pomoc przerobiłem plan twojego autorsta na troszeczkę inny dobierając troszkę inne ćwiczenia i dodając do trenigu jescze przedramona i teraz mam pytanie czy ten trening z "wprowadzonymi przezemnie zmianami" jest wporządku jeśli chodzi o system Mass
Ps. żeby nie było zaraz tekstów"wymądzra sie jakby wszystko wiedział" poprostu pytam bo taki trening by mi nieco bardziej leżał


Dzień 1
przysiady ze sztangą na karku 20-15-10x
uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 12-9-6x
podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12-9-6x
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-6x
wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 12-9-6x
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-9-6x
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 9-6-6x
brzuszki 2x20-30
unoszenie nóg w zwisie na drążku 2xmax
uginanie nadgarstków podchwytem 1xok.30
uginanie nadgarstków nachwytem 1xok.30
Dzień 2
podciągnięcia na drążku w jak najszerszym chwycie 3xmax
przysiady wykroczne 12-9-9x
uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 3x12
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-9-9x
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-9-9x
uginanie rąk ze sztangielkami stojąc chyt "młotkowy" 12-9-9x
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz za głową 3x9
"dzień dobry" 3x12
Unoszenie nóg leżąc na ławeczce(nogi poza ławką) 2xmax
Brzuszki 2x20-30
uginanie nadgarstków podchwytem 1xok.30
uginanie nadgarstków nachwytem 1xok.30

Ubierz to w tabelkę i podaj co po czym jak łączysz w serie łączone, bo to co widzę to zwykły trening seryjny i z MASS nie ma nic wspólnego.

faktycznie teraz dopiero zaczaiłem
jutro wkleje plan w tabelce bo dzisiaj jestem już zabardzo znużony
pozdrawiam

Spoko.

Dzień 1

Oto mój plan treningowy już dobrze napisany w tabelce. Daję go do sprawdzenia ale mam jedno ważne pytanie odnośnie systemu mass. A mianowicie dlaczego zarówno na duże jak i na małe grupy mięśniowe jest wykonywana taka sama ilość serii. Czy nie mógłbym zrobić tak np. małe 2 serie duże 3 serie lub małe 3 seria a duże 4 serie? Bardzo prosiłbym o objaśnienie.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2008-02-03 14:30:23

Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2008-02-03 14:30:56

Dzień 2

Szczerze mówiąc nie bardzo wiem o co Ci chodzi.

Po co tyle kombinacji?

Programy Systemu MASS są dopracowane pod kątem stażu i celu oraz możliwości czasowo - sprzętowych.