serii

Dziekuje Ci bardzo Michail, jutro wybieram sie na pierwszy trening, i zdam relacje ;) A pozniej juz tylko czekac na efekty :) Mam jeszcze pytanko, i mam cwiczyc tym planem, czy po jakims czasie zwiekszyc ciezary, czy ilosc serii? Pozdrawiam

[...] 1 raz wycisk. skos 2 raz ... 3 raz i pzrechodzisz do wyciskania hantli 2 razy bo 2 serie i tak pzrez wsyzstkie cwiczenia. Jak widzisz innaczej niz w ACT tam robiles po 1 serii i zaczynales robic kolejny obwod od poczatku. Masz podane plany A i B zebys mogl sobie je wykonywac przemiennie tzn np: pon - A sr - B pt A Rownie dobrze mozesz [...]

Trenuj tym planem 4-6 tygodni. Ciężary dopasowuj do założeń zapasu powtórzeń pod planem. W kwestii ciężarów - pamiętaj, że nie są najwazniejsze. Kolejność jest taka: - technika - zachowanie przerw między seriami - zachowanie liczby powtórzeń - zachowanie liczby serii - zachowanie progresji

na mase kolego nie schodzisz ponizej 10 powt w serii to co ty napisales to pardziej na siłe

malo powtorzen z duzym ciezarem najlepiej z pomoca kolegi ktory pod koniec serii bedzie pomagal podnosic sztange a na gorze pusci zebys z nia ''walczyl'' i opuszczal powoli

to na mase nie ma co stosowac serii oszukanych??

a ja dzisiaj tez klateczka standardowo łączona rozpiętki ze sztanga skos 5 serii płaska hantle 4 serie buterfly 2 serie brama 2 serie.

chyba chodzi Ci o zwiększenie ilości SERII :) nie, nie zwiększaj... rób tak jak Ci polecił Iverson... bedzie gut

[...] w opadzie: 3x 8-10-12 uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej: 3x 8-10-12 to samo tylko uchwytem młotkowym: 3x 8-10-12 uginanie ramion sztanga stojąc 3x 8-10-12 9 serii na biceps a 6 na plecy ? Wiosłowania i podciągania sztangielki daj po 4-5 serii i dodaj cos na prostowniki, a na biceps zrób 2 ćwiczenia po 4 serie Środwa: brzuszki+ [...]

[...] ładny progres na klatę. Jestem okropnie zadowolony, a co najważniejsze, ogromnymi krokami zbliżam się do rekordu!!!! Ogromny wzrost siły na bica. Od razu w pierwszej serii to odczułem i do nastepnych dołożyłem. Przedramię sztangielkami sobie darowałem, na to konto potrzymałem sztangę na czas bezpśrednio po zrobieniu łydek do krańców [...]

hehe noom o zwiekszenie serii Bo po tych 2 seriach czuje ze mam wystarczajaco duzo sily by zrobic kolejna serie.. pozdrawiam

Jesli czujesz ze jest lekko nie dokladaj serii a dokladaj ciezary. Wtedy napewno poczujesz ze nie jest juz tak lekko podczas treningu . Powinno teraz byc okej. Pamietaj o technice wykonywania cwiczen nie przekladajac jej na ciezary. Czyli lepiej odjac 1kg czy 2kg i robic poprawnie technicznie niz narzucac czy wykonywac oszukane powtorzenia. [...]

no ok zakladamy ze nie 20 powtorzen ylko 10 ale co jest lepsze wyciskanie przy kazdej serii na maxa czy robic stale obciazenia

wyciskanie przy kazdej serii na maxa czy robic stale obciazenia napisz to jaśniej bo nie kumam... chodzi Ci żeby kończyć każdą serię bez zapasu powtórzeń czy co...

[...] - jeśli nie uda Ci się zrobić zaplanowanej liczby powtórzeń nie przejmuj się- powtórzysz za tydzień i na pewno dasz radę. Biceps: Znam wielu zwolenników robienia wielu serii na tą partię...tylko pytam po co? Mi przy 9, a nawet 6 rosło dobrze... Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

[...] na palcach ze sztanga 2s Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Wznosy hantli na boki 1s Szrugsy 2s Uginanie na modlitewniku 2s Ściąganie drazka do dolu na trójgłowy 2s Planuje robic serie 10’tek i 15’tek po tyle serii co wyzej, natomiast 5’tki i negatywne mam zamiar dołożyć po 1 serii na kazde cwiczenie. Jest to lekka modyfikacja, co o tym myslicie?

Zauważyłem jeden szczegół na twojej jest na spodzie bod nazwa firmy numeracja 7002 30-3 a u mnie jest 7002 30-1 nie wiem co to ma oznaczać ale numer serii ten sam i przez półtora tygodnia brania 3tab. dziennie poszło mi 4kg.masy wiec działa jak byś mógł pokazać tej niebieskiej denko i ewentualnie kod kreskowy to wklej fotki

[...] Ostatnio odnotowuje brak mocy jakiś spadek napięcia Po dobrej rozgrzewce.........przejdźmy do konkretów... 1. wyprosty nóg poszły lajtowo mimo dodania paru kg w ostatniej serii. W końcu dobrałem optymalną pozycję gdzie mogę dodać sporo kilo bez obaw. Tak też zrobię na następny treningu. Mimo śmiesznych kilogramów fajnie było czuć uda. 2. siady [...]

moglbyc robic wt - cale cialo (malo serii na grupe) pt - klata barki tric (troche wiecej serii na grupe) so - nogi plecy bic - jw.

[...] koniecznie, to daj zamiast uginania prostowanie, a jesli przysiady, to wowczas uginanie Wspięcia na palcach ze sztanga 2s ok, tylko rob z duzym obciazeniem; tak +20kg do serii z przysiadow Wyciskanie sztangi zza glowy 2s kontuzjogenne, polecam maly zakres ruchu (tj. do 'czubka' glowy), wersje dynamiczna albo zamiane na zolnierskie czy siedzac [...]