Trening.Czy można coś ulepszyć?

Mam 17 lat.
189 cm wzrostu
80 kg.
Ćwicze 3 dni w tyg. po ok. 1 godz.

Poniedzialek
klata:
- 3 serie po 15,12,10 powt. na płaskiej ławce 60 kg.
barki:
-2 serie po 15,12 powt. unoszenie sztangi na przod 39 kg.
triceps:
-3 serie po 15,12 powt. unoszenie na zurawiu 29 kg.
plecy:
-2 serie po 15 powt. unosznie sztangi w opadzie 39 kg.
obecnie nie mam drążka do podnoszenia sie;szeroki nachwyt 3 serie po 15,12,10 powt
nogi:
-2 serie po 15,12 powt. przysiady z obciazeniem 39 kg.
-2 serie po 15,12 powt. wznosy na palcach 39.kg.
biceps:
-3 serie po 15,15,12 powt. hantlami po 10 kg.
no i brzuch

Środa
klata:
-3 serie po 15 powt.unoszenie hantli w skosie po 15 kg.
barki:
-2 serie po 12,10 powt. unoszenie hantli na przod po 10 kg.
triceps:
-3 serie po 15,15,12 powt. uginanie ramion lezac po 29 kg.
plecy:
-2 serie po 15 powt. martwy ciąg po 50 kg.
nogi:
to samo co poniedzialek
biceps:
uginanie ramion ze sztanga 39 kg. 3 serie po 12,10,10 powt.
no i brzuchy

sobota --> patrz.to samo co poniedzialek

CZy mozna cos ulepszyc??prosze o pomoc

Poniedzialek
klata:
- 3 serie po 15,12,10 powt. na płaskiej ławce 60 kg. /ok
barki:
-2 serie po 15,12 powt. unoszenie sztangi na przod 39 kg. / wyciskanie sztangi z przed klatki ? jesli tak to okej
triceps:
-3 serie po 15,12 powt. unoszenie na zurawiu 29 kg. / francuskie w lezeniu sztanga
plecy:
-2 serie po 15 powt. unosznie sztangi w opadzie 39 kg. /ok
obecnie nie mam drążka do podnoszenia sie;szeroki nachwyt 3 serie po 15,12,10 powt /daj tutaj unoszenie z opadu tulowia
nogi:
-2 serie po 15,12 powt. przysiady z obciazeniem 39 kg. /3s ok
-2 serie po 15,12 powt. wznosy na palcach 39.kg. /ok
biceps:
-3 serie po 15,15,12 powt. hantlami po 10 kg. / mlotkowe

no i brzuch / dowonlonsc treningowa jesli chodzi o brzuch

Środa
klata:
-3 serie po 15 powt.unoszenie hantli w skosie po 15 kg. /ok
barki:
-2 serie po 12,10 powt. unoszenie hantli na przod po 10 kg. / jesli to jest wyciskanie hantli to okej, jesli nie zamien na to co pisze
triceps:
-3 serie po 15,15,12 powt. uginanie ramion lezac po 29 kg. /mozesz dac wyciskanie sztangi w waskim chywcie
plecy:
-2 serie po 15 powt. martwy ciąg po 50 kg. / mozesz robic 3s na sztywnych nogach i dac 2s/max podcciagania na drazku jak juz bedziesz mial
nogi:
to samo co poniedzialek /tutaj musisz wyrzucic to co w pon. z tego wzlgedu ze przey MC prostowniki dostaja juz zbt duzego kopa , wstaw tutaj porsotwanie nog w siedzeniu i uginanie nog w lezeniu po 2s
biceps:
uginanie ramion ze sztanga 39 kg. 3 serie po 12,10,10 powt. /ok

no i brzuchy / j.w

pozdrawiam

orzedzial powtorzen na mase 8-12 wiec mozesz robic staly ciezarem w tym przedziale albo progres np. 12-10-10-8 zwiekszajac po kazdej serii ciezar.

nooo w sumie to robie to czego sie domyśliłeś...
wcześniej robilem francuskie wyciskanie.. i wróce do tego.. jak mowisz.
Zastanawiałem sie tylko czy nie zwiekszyc ilości powt?? np. z 2 do 3 podaczas wiekszosci cwiczen??
wielkie dzieki za odp.
pozdrawiam

chyba chodzi Ci o zwiększenie ilości SERII :)

nie, nie zwiększaj... rób tak jak Ci polecił Iverson... bedzie gut

hehe noom o zwiekszenie serii
Bo po tych 2 seriach czuje ze mam wystarczajaco duzo sily by zrobic kolejna serie..
pozdrawiam

to zwieksz ciezary

Jesli czujesz ze jest lekko nie dokladaj serii a dokladaj ciezary. Wtedy napewno poczujesz ze nie jest juz tak lekko podczas treningu . Powinno teraz byc okej. Pamietaj o technice wykonywania cwiczen nie przekladajac jej na ciezary. Czyli lepiej odjac 1kg czy 2kg i robic poprawnie technicznie niz narzucac czy wykonywac oszukane powtorzenia.

pozdrawiam

aha..no rozumiem.
Dzieki wielkie za pomoc.
pozdrawiam

W razie watpliwosci wracaj do tematu i pytaj. Powodzenia i rosnij zdrów.