serii

Witam, po serii rowerów typu tesco przymierzam się do kupna jakiegoś w miarę normalnego roweru w granicy 1400 złotych , chodzi mi o MTB z przednią amortyzacją , początkowo w oko wpadł mi KROSS hexagon V6 model ’07 jednak po opiniach paru osób postanowiłem zainwestować parę złotych więcej w coś lepszego. Mój wybór ograniczył się praktycznie do 2 [...]

[...] jak ja jada robic cos meczacego i wykanczajacego mnie fizycznie. wchodzac na sale witam sie z innymi cwiczacymi, nie bedac w pelni swiadom tego co mnie czeka. po pierwszej serii mozna powiedziec, ze sie zaczelo. 60min wyciete z dnia. tylko ja i zelastwo. nikt przy zdrowych zmyslach by sie teog nie podjal. dlatego wlasnie jestem inny od nich. [...]

Hmm, uważasz, że ten trening jest zły? Zawsze korzystam z "atlasu ćwiczeń". Co w takim razie-według Ciebie-zmodyfikować? Bardziej typowo na siłę zmienić? Mniej serii i powtórzeń, dłuższe przerwy? A i czy na te ramię to robić superserie, czy normalnie, chociaż wcześniej już tą techniką machałem? Thx, pozdr. I może jeszcze ktoś dorzuci [...]

28 serii na klatę? Nieźle. Teraz wyjaśnij... dlaczego tyle serii na klatę (i dlaczego split ).

[...] sztangielkimi w rękach 15-12 PRZEDRAMIE - podchwyt sztangielką i nachwyt po 2x15 NOGI - przysiady ze sztangą 12-10 - prostowanie kolan siedząc 2x12 uginanie nóg leżac 2 x 12 - wspięcia na palcach 3x15 po tym planie jak wspomnialem zmiana na split- z niewielka jak na ten model ilościa serii na dana grupę- lecz trenowana dwa razy w tygodniu.

Rob wiecej powtorzen, a nie serii... ehhh...

[...] na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5 serii 15kg po 10 razy) - stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym (3 serie 5kg? po 6 razy) - leżąc tyłem na ławce [...]

w tej chwili wlaśnie- podczas powrotu- możesz, a nawet powinieneś wykonyac ćw. na każdą z grup 2 razy w tyg.- jednak max. 5-7 serii na grupe na treningu. rozklad móglby wyglądac tak; pon. i czw. klatka, barki, triceps, łydki, brzuch. wtor. i czw. plecy, nogi, biceps, przedramię, ew. jeszcze brzuch.

15 serii dla 15 latka z 5-miesięcznym stażem? jaja sobie robisz? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-01 19:09:28

Aapine CDA 9812r Masz? Jezeli tak podaj cene Albo radia alpinki z nizszych serii 7xxx Nie musza byc mp3 Zmieniony przez - serekkox w dniu 2007-12-01 19:15:01

1. Pierwszy tydzień · Poniedziałek 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii · Środa 80% mc x 3 - 6 serii · Piątek 80% mc x 2 - 6 serii 2. Drugi tydzień · Poniedziałek 80% mc x 4 - 6 serii · Środa 80% mc x 2 -6 serii · Piątek 80% mc x 5 -6 serii 3. Trzeci tydzień · Poniedziałek 80% mc x 2 - 6 serii · Środa 80% mc x 6 - 6 [...]

aha i moze mi ktos napisac ile mam robic pompek i w jakich seriach ile razy dziennie itd itd ?? z gory dziekuje ;D na klatke podniose 30kg raz ;/ A jeśli Ci powiem, że powinieneś robić 50 powtórzeń w jednej serii, a Ty nie byłbyś w stanie tego zrobić? Po prostu - kwestia indywidualna.

Apokalipa nie chce sie wyklucac bo nie oto tu chodzi tylko pomuc chlopakowi. No na male partie powinno sie robic od 6 do 8 serii a na duze od 12 do 16 wiec moim zdaniem bledem by bylo na male partie robic tyl samo co na duze nie sadzisz? pozdro

czy moj plan treningowy jest dobrze ulozony? wkazdego cwiczenia robie 6 serii po 8 powtorzen poniedzilek: klata wtorek: nogi, brzuch sroda: plecy czwartek: biceps, triceps piatek: barki, kaptur wczesniej laczylem klate z tricepsema a biceps robilem osobno ale tak jak teraz jest lepiej

zacznijmy moze od uscislenia terminologii. intensywnosc to wielkosc obciazenia wzgledem maxa,wyrazana w procentach. chodzilo pewnie o objetosc,czyli ilosc cwiczen,serii i powtorzen. mowimy o kims,kto ma staz ok. 1 roku,a wiedzac jaki jest teraz trend(trening grupy raz na tydzien,max podzial,duza ilosc cwiczen).moge przypuszczac,ze pacjent nadal [...]

[...] 2 pon: wolne wt: ćw angażujące górną część ciała + ćwiczenia angazujące dolną część ciała śr: wolne czw: ćw angażujące górną część ciała + ćwiczenia angazujące dolną część ciała pt: wolne sob: wolne niedz: ćw angażujące górną część ciała + ćwiczenia angazujące dolną część ciała zarówno w 1 jaki w 2 wariancie wykonuję tyle samo serii, powt.

koluszek, a ile ty masz odpoczynku miedzy cwiczeniami? Tak sobie mysle, czy zmienilas w tym czasie cwiczenia (od lipca) i czy 8 powtorzen w serii to nie jest troche za malo dla ciebie, nie chodzi o mozliwosci , co raczej czy nie lepiej byloby gdybys robila ciagle trening w stylu wysokoenergetycznym z wieksza iloscia powtorzen krotrzym [...]

dieta + gainer + kreatyna + spalacz tłuszczu Tutaj to jest dziwnie. Wg. mnie to już się gryzie idea brania krety i spalacza. Ale spalacz z gainerem to już przesada. Załóż sobie, że masujesz i skoncentruj się na tym. Potem będzie redukcja. Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt -(musze [...]

[...] ale : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

Nie wiem na jaki masz wynik, ale może spróbuj zacząć robić 3x3 od 75% maksa i co tydzień dokładaj po 2-2,5% tak przez 4-6 tygodni potem wjedziesz na dwójki itd... Drugi trening w tygodniu to jakaś lekka dynamika 8 serii po 3 powt na 60% maksa(przerwy 45-60s)