[...] bo osłabiło mnie @hardgainer a co to jest te SAA bo pierwszy raz o tym słyszę ,a nieziemskich predyspozycji to ja chyba nie mam :d w końcu nie wiem czy zmieniać ilość serii i powtórzeń czy ćwiczenia wiec jakbyście mogli to mnie oświećcie ,a i co to jest ten napis na dole przyznaj Soga???? bo to pierwsza moja wypowiedź na forum z góry dzięks
[...] splicie (to jest podstawa trzeba cwiczyc), jak i rowniez w FBW w podziale na 3 dni. Rzeczywiscie troche dziwna ta ilosc cwiczen na plecy . W klatce tez jakos duzo tych serii, jabys sie w nieskonczonosc rozgrzewal. No ale tyle tych rodzajow treningow..., jakby co to zawsze mozesz skonsultowac w odpowiednim dziale Zmieniony przez - obliques w [...]
rion - ja myśle że lepszy był by podział: nogi( uda w superserii z tricepsem, łydki z przedramionami ) z tricepsem + przedramiona ( 4-5 serii ) klatka z bickiem + przedramiona ( 4- 5 serii ) grzbiet z barkami myśle że taki plan jest tyle lepszyże w 100% wykorszysta triceps oraz biceps a przy treningu barków na tylko akon wykona ze 2 ćwiczenia [...]
witam i chciałbym wam przestawić mój plan treningowy którego celem jest masa, mile widziana krytyka :) poniedziałek: plecy i triceps plecy: -na rozgrzewkę 5 serii (przyciąganie uchwytu maszyny siedząc do do brzucha zatrzymuje na 2 sekundy) -wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie po 12 potworzeń (tym samym obciążeniem)przytrzymuje na 2 sekundy [...]
[...] wąski chwyt 4 po 10 francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 12x 10x francuskie wyciskanie hantli 4 po 10x Atlas 4 po 12x za duzo tego na małe partie mieśni starczy 6-9 serii a Ty robisz aż 16 Środa: Plecy i przedramię Plecy: Przyciąganie drążka do karku na atlasie 4 serie 12x Przyciąganie drążka do klatki na atlasie 4 serie 12x podciąganie [...]
[...] rób unoszenie z opadu(bardzo cenię sobie to ćwiczenie) nawet 4 serie po 20powt, ewentualnie z czasem połóż sobie na karku 5kg krążek i zmniejsz liczbę powtórzeń do 15-12 w serii, ale na początek 20powt może być. Wykroki to też dobre ćw na siłę nóg i przyda się do przysiadów. Jeżeli masz problemy z kręgosłupem to nie szalej w przysiadach. Skup [...]
a próbowałeś już piramidy? robisz 10 8 6 8 10 potworzeń zwieszasz ciężar co serie do serii z 6 powtórzeniami a na dwie ostanie zmniejszasz. w pierwszej i ostatniej serii ten sam cieżar. Powinno pomóc Zwiększaj poza tym regularnie ciężar co tydzień o 1-2,5 kg. Zmieniony przez - Qho w dniu 2007-11-08 18:41:30
[...] znaczy ze masz stycznosc z silownia chyba do 2 dni dopiero. Tak nawiasem mowiac cwiczylem klatke 2 razy na tydzien ale na jednym treningu robilem 5 seri czyli na tydzien 10 serii i w ciagu pierwszych 3 miesiecy zwiekszylem sile w wyciskaniu ponad 20 kg i nie zdarzyl sie miesiac nawet pozniej zebym nie poszedl mniej niz 5 kg.Przemysl to i sam [...]
[...] błędów- na plecy zamiast jednego z wyciągów -dolnego- daj jeżeli to możliwe wiosłowanie, ten górny także nie wiem czy do końca jest potrzebny- jeżeli tak to zmniejsz do 2 serii i wrzuc po wiosłowaniu. zamiast wyciskania hantelki siedząc dałbym "czachołamacze". wiecej na łydki. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-08 20:49:44
dzieki. jesli mozna wiedziec co to sa czacholamacze ? :P i powiedz mi jeszcze czy dobra ilosc serii na biceps i triceps i dobre cwiczenia ? dobralem tyle serii dlatego ze robie biceps po klacie a triceps po plecach wiec mam dosyc wypoczete miesnie :)
[...] hantli na boki 3-4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 IV DZIEŃ : Nogi: 1. przysiady 5x 12-6 2. prostowanie nog na maszynie 4x 12-8 3. uginania na maszynie 4x 12-8 1. wspięcia na palce stojąc 5-6x 20-15 ______________________________ ilość serii na bic/tric jest właściwie graniczna- w tym sensie, że juz dość wysoka
dzieki bardzo za poprawe wlasnie tych cwiczen i ilosci serii Apokalipsa a jeszcze 2 sprawy : - przedzial na male partie jest 9-12 wiec jesli bylo u mnie 10 to az tak granicznie ? - czy moge w bicu dac tak jak poprawiles tylko ze supinacje 3 serie a ostatnie modlitewnik 2 ? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2007-11-08 21:24:37
[...] o sporządzenie jakichś rozpisek wedle waszego uznania (ja se ewentualnie wybiorę ćwiczenia i dam wam plan do oceny),bo ja za krótko w tym siedzę i moge sie nie znać A co do serii i powtórzeń to dziś robiłem barki i triceps wedle starego planu ale ze zmianą ilości powtórzeń w seriach (3 serie 8,10,12 powtórzeń) i muszę powiedzieć było mi trudniej [...]
[...] z łączeniem nad głową -3 serie (12,10,8) ------NOGI-------- 1.Siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach -4 serie (12,10,10,8) 2.Przysiad ze sztangą na barkach - 5 serii (12,10,10,8,8) jeszcze co drugi dzień ćwicze również brzuch a dokładnie to te cwiczenia: http://video.google.pl/vi...earch&plindex=0 WIELKA PROŚBA- oceńcie czy plan [...]
Przeczytałem całe 37 stron artu i z tego co zrozumiałem to w poziomie A jednego dnia robi się 1 obwód, czyli 4 ćwiczenia po 1 serii każde, w sumie 70 powtórzeń. Sorry za d****ne pytanie, ale robiłem a6w i tam wyglądało to odrobinę inaczej, więc wolę się upewnić. Z góry dzięki za odpowiedź. Aha i jakby ktoś w końcu podał jakiś namiar na zdjęcia po [...]
Temat o tym "problemie" jest tu http://www.sfd.pl/Du%C5%BCy_spadek_si%C5%82y_%2D_problem%2E-t352240.html ale tego planu tam nie ma więc podejrzewam ,ze jest on w jakiś odmętach postu "chcesz aby ktoś ocenił tówj plan" a ,że nie chce mi się go szukać to po prostu go tu wkleję Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ [...]
[...] Spodziewałem się czegoś innego ponieważ zachodzę dziś na siłownie, wypoczęty bez bólu mieśni, wiec zakładam ciężar jaki był przed regeneracją i zonk... nie da rady dokończyć serii. Występuje jakby załamanie mięśniowe. Idzie idzie do pewnego momentu jeszcze tylko 4 podniesienia i... trzeba wołać kumpla, żeby szybko zabierał. Rozumiem, ze taki sam [...]
[...] strony Dymka, bo pewnie na niego za wczesnie, ale to nei jest tak, ze reszte meisni diabli biora - w tego typu planach po treningu grupy priorytetowej (tu: klatki) robi sie normalnie inne miesnie (to nie tak, ze robisz 2-6 serii na klatke i idziesz do domu) Mario - normalne, bardziej spada wytrzymalosc niz sila, ale i to i to zwykle troche spada.
Legendarny ABS II
