Problem z siłą!!!

dobry trening sprubuje go za 2 miechy albi 666 dzienks sog duchowy

Trening może i dobry.
Ale ma pewną zasadniczą wadę. Nie nadaje się dla kulturysty
Chyba, że ktoś startuje w zawodach w wyciskaniu, to i owszem.

Niestety przez całe 6 tyg. cwiczymy tylko klatkę, a całą resztę mięśni diabli biorą!

To jest dobry trening, ale dla bardzo zaawansowanych. Klata 3 razy w tygodniu dla początkującego ogromnymi ciężarami i to jescze kulturysty to chyba za dużo. Ja bym radził dla Ciebie trening 1 w tygodniu- wyciskanie płaskie- 12/10/8/6/6, później wąski- 8/8/6/6,wyciskanie sztangielek-8-12 x 4 serie rozpietki-8-12 x 4 serie. Ważny jest też tric.( francuz stojąc sztangą- 4 serie, francuz siedząc sztangielką-4 s., pompki na poreczach-4 s.) a także barki( wyciskanie siedząc na przód-5 s. i tył 4s. pozniej unoszenie sztangielek stojąc bokiem) reszty grup nie podaje i UWAGA! Rob to przez 2 tygonie a za 3 zrob lekkie trening i pozniej znowu 2 ciezkie i 1 lekki itd... Mam nadzieję że pomoże.

Witam,

Jeśli już jesteśmy przy problemie siły to ja również mam zapytanie, a żeby nie zakładać nowego tematu to podpinam się tutaj.

Mianowicie czy po 2 tygodniowej regeneracji spadek siły jest naturalny ? Spodziewałem się czegoś innego ponieważ zachodzę dziś na siłownie, wypoczęty bez bólu mieśni, wiec zakładam ciężar jaki był przed regeneracją i zonk... nie da rady dokończyć serii. Występuje jakby załamanie mięśniowe. Idzie idzie do pewnego momentu jeszcze tylko 4 podniesienia i... trzeba wołać kumpla, żeby szybko zabierał.

Rozumiem, ze taki sam ciężar to był błąd, a pewien spadek siły i wytrzymałości jest normalny ?

Pozdro

Staggy - nie chodzi o to, ze polecam ten trening ze strony Dymka, bo pewnie na niego za wczesnie, ale to nei jest tak, ze reszte meisni diabli biora - w tego typu planach po treningu grupy priorytetowej (tu: klatki) robi sie normalnie inne miesnie (to nie tak, ze robisz 2-6 serii na klatke i idziesz do domu)

Mario - normalne, bardziej spada wytrzymalosc niz sila, ale i to i to zwykle troche spada.

Moze poprostu wystarczy zmniejszyc intensywnosc treningu klatki(nie katowac jej na maxa) i dokładac mniej kg przy kolejnych seriach.

Do minimum
Poniedzialek:
Klatka -wyciskanie sztangi na lawce lezac, wyciskanie hantli na lawce skosnej do gory, butterfly i rozpietki wszystko 12-10-10-8)

Triceps(wyciskanie francuskie sztangi w siadzie, wyciskanie francuskie sztnagielki jednoracz, prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie, prostowanie ramion na wyciagu wszystko 12-10-10-8)

Ramiona (wyciskanie sztangielek w siadzie, unoszenie sztangielek bokiem w gore, unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, podciaganie sztangi do brody i wszystko 12-10-10-8)

Moim zdaniem przy Twoim krótkim stażu (sądząc po wynikach siłowych)zacytowany trening jest wybitnie przeładowany. W poniedziałki i czwartki przesilasz klatkę i całe ramiona. Ogranicz się do jednego treningu w tygodniu na klatkę, triceps dorzuć koniecznie barki, bo to karygodne pomijać je w treningu (a wzrost siły barków znacząco wpływa na wyniki siłowe klaty, ćwicz chociaż przednie aktony braków!).
Drugi podstawowy błąd u Ciebie to liczba powtórzeń, jeśli tak bardzo chcesz ruszyć siłę to dlaczego u diabła robisz tyle powtórzeń? Przypominam, że do zwiększania wyników siłowych należy operować na granicy swojego ciężaru maksymalnego i w ostatniej serii robić 4-3-2- a nawet 1 powtórzenie.
Z drugiej strony na początku przygody z siłownią zazwyczaj trenuje się planem "na masę", a siła szybko i regularnie rośnie .

Podsumowując - robiąc siłę lepiej jest wykonać jeden trening w tygodniu ćwicząc na maxa, niż dwa treningi na pół gwizdka z powodu niedostatecznej regenaracji.

Oj nie wiem czy robić takie ciężary że aż na 1 powtórzenie . Najlepiej rób do 6 powtórzeń czyli górna granica treningu siłowego i jak mówiłem przplataj z lekkimi treningami to szalenie ważne. Ewentualnie mozesz robic skoki do 2-3 powtorzen, ale lepiej nie przekraczac tej granicy.

Widzialem ten plan an stronie dymek.pl to jak tam jest ze 80% mc to moze w moim przypadku zaczac od 60% albo 70%??

Nic nie przestawiaj, rób spokojnie klate to nie dla ciebie plan nawet jak zaczniesz od lzejszych ciezarow.