[...] sztangi łamanej w leżeniu 4 serie 10 powtórzeń 60 sek odpoczynku Pompki szwedki z obciążeniem 4 serie do fatygi 60 sek odpoczynku Uginanie przedramion stojąc 5 serii 8 powtórzeń 60 sek odpoczynku Uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie 8 powtórzeń na stronę 60 sek odpoczynku Uginanie przedramion stojąc z hantlami- uchwyt [...]
[...] (dzielimy, czyli 2 serie wąsko, 2 szeroko) Triceps: 4 serie 10 powtórzeń pompki w podporze tyłem. (wiecie: nogi na łóżku, ręce na krześle i "na dół - do góry") Biceps: 6 serii 20 powtórzeń plecak z obciążeniem. lewa/prawa Plecy: 4 serii 10 powtórzeń podciąganie na drążku. wąsko/szeroko/nachwyt/podchwyt (co prawda nie mam drążka, ale podciągać [...]
[...] i układacie plany nie adekwatne do swojego stażu, swoich możliwości, potrzeb. Mówiąc nie adekwatne mam na myśli zazwyczaj za dużą objętość treningową ( za dużo serii, powtórzeń, za wielka intensywność ćwiczenia, częstotliwość, a także intensywność ) – to powoduje, że efekt często różni się od założonego i występują bardzo często [...]
[...] -unoszenie przedramion z gryfem łamanym stojąc 4x12-16 -pompki szwedzkie 4x12-16 Odpoczynek wacha się w granicach 45-60 sekund w trakcie serii. Dieta: http://img841.imageshack.us/img841/7582/dietae.jpg Suplementacja: chciałbym zacząć zażywać MONOHYDRAT KREATYNY (CTIVLAB CREATINE TABS 300tab) ze względu na [...]
[...] trening dodawaj 2 kg do wyciskań, wiosłowania i przysiadów przysiadów i 4kg do martwego ciągu (robisz po 3 serie z tym samym obciążeniem): przed każdym ćwiczeniem zrób 4-5 serii rozgrzewkowych 2) 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy [...]
[...] podciągnięć na drążku, pompki , - powiększenie ciężaru podczas wyciskania na klate - ogólnie: być silniejszym i być dobrym w lekkoatletyce Przedtem ćwiczyłem splitem po 16 serii po 10 -6 powtórzeń, i siła jakoś szła w góre bo ciągle byłem w stanie zwiększać ciężary na wycisakniu itp. Doradzcie mi jak ityp treningu ile serii ile powtózen i jakei [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji. Ćwiczymy wykonując każdorazowo 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w [...]
[...] niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji. Ćwiczymy wykonując każdorazowo 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji. Ćwiczymy wykonując każdorazowo 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w [...]
[...] włosy na plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 ( najsłabiej idąca siła ze wszystkich partii) -martwy ciąg: 120 kg * 4 w ostatniej serii -przysiad: 160 kg * 6 w ostatniej serii rzadko robie maksy. Towar, Malaya Tiger 10 mg ilość 100 szt. 1 tydzień 20 mg ( dwa razy na dzień po 1 tab) 2-6 tydzień 25 mg ( [...]
Po treningu dwubojowym mam robić kulturystykę Robię mniej więcej 2 partie małą i duża robię 6 serii 8 - 12 ruchów i około 3 ćwiczeń Czy robić mniej serii ?
Witam. Ćwiczę już jakieś 3 lata i zawsze robiłem 3 ćwiczenia na każdą partię po 9-12 serii. Ostatnio uznałem, że to już za mały wysiłek dla moich mięśni i zacząłem robić po 4 ćwiczenie na każdą partię po 16 serii czy to nie jest za dużo ?
[...] podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 8/8/6 unoszenie ramion w przód z hantlami 8/8/6 wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/6 plus jedno ćwiczenie na kaptury róznie 5 serii triceps pompki na poręczach max/max/max/max prostowanie ramienia ze sztangielka 8/8/6/4 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 8/8/6/6/4 czasem robie jeszcze jedno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyć triceps. Jako że nie mam zbyt dużego dostępu do siłowni (brak czasu) ćwiczę je w domu. Wiem, że to nie jest to samo co na siłce ale nie ma innej rady. Robię przysiady w podporze tyłem i na poręczach. Ile robić serii każdego ćwiczenia, ile powtórzeń w serii. Ile na początek? Ps. Czy przy pływaniu (np. kraulem) ćwiczą się mięśnie tricepsa?
[...] i niby bylo ok ale nie bylo to prolo. 4 pudelka mam z seria 109101 09.2014 1 pudelko mam ktore dal mi juz wczesniej z seria 108181 08.2014 - znalazlem na sfd temat o owej serii i prolce ale nic nie wywnioskowalem w sumie chyba oprocz tego ze to fake. Jesli chodzi o kropke nie da sie jej w zaden sposob zdrapac , jesli chodzi o pasek z jednych [...]
Witam. zakładam temat w celu sprawdzenia planu. Teraz planuje zrobić tydzień roztrenowania i od marca będę jechał nowym planem. z góry wielkie dzięki za pomoc. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gerard.silny PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lat WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY [...]
Witam, ćwiczę treningi dla początkujących już od 25 grudnia. Nie zawsze było to 3 razy w tygodniu, a ostatnimi czasy nie wykonuje 4/5 serii, tylko 3/4 , rzadziej 5. Chciałem skonsulotwać to co dotąd trenowałem, dzisiaj wprowadziłem szrugsy. 1)ABS II poziom I, ( nie mam wystarczająco dobrego drążka na 2) 2)Podciągania z treningu armstronga. [...]
[...] kulturystyczne z marca 2013 -podajemy nastepujące dane:wiek,wzrost,waga,wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc,staż treningowy,aktualny trening-ile razy w tygodniu ,ile serii,jaki jest cel treningu. -krótkie uzasadnienie-dlaczego warto Was wybrac do tego odcinka -termin nadsyłania zgłoszeń do 24 marca 2013 godz 22:00 czasu forum. Emil działa [...]
