dawid34312
Witam, ćwiczę treningi dla początkujących już od 25 grudnia. Nie zawsze było to 3 razy w tygodniu, a ostatnimi czasy nie wykonuje 4/5 serii, tylko 3/4 , rzadziej 5. Chciałem skonsulotwać to co dotąd trenowałem, dzisiaj wprowadziłem szrugsy.
1)ABS II poziom I, ( nie mam wystarczająco dobrego drążka na 2)
2)Podciągania z treningu armstronga.
3)szrugsy 8 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html Trening armstronga
ABS wykonuje tylko w pierwszej serii, tak samo z armstrongiem, w następnych seriach normalne podciąganie za pomocą krzesła, albo do wyczerpania mięśniowego.
Wiek: 16
Wzrost: 187 cm
Waga: 69 kg
W kwietniu chyba już bd mógł wrócić do trenowania ręcznej. Szrugsy wprowadziłem dlatego, że mam nieco odstające łopatki i chciałem pobudzić czworoboczne pleców. Wprowadziłem je dzisiaj do planu. Właśnie skończyłem trening i czuje fajnie tamtą okolice. Proszę o uwagi i cenne opinie ;)
Klasyczne zastąpiłem odinami z hantelkami.
Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-03-04 09:01:55
1)ABS II poziom I, ( nie mam wystarczająco dobrego drążka na 2)
2)Podciągania z treningu armstronga.
3)szrugsy 8 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html Trening armstronga
ABS wykonuje tylko w pierwszej serii, tak samo z armstrongiem, w następnych seriach normalne podciąganie za pomocą krzesła, albo do wyczerpania mięśniowego.
Wiek: 16
Wzrost: 187 cm
Waga: 69 kg
W kwietniu chyba już bd mógł wrócić do trenowania ręcznej. Szrugsy wprowadziłem dlatego, że mam nieco odstające łopatki i chciałem pobudzić czworoboczne pleców. Wprowadziłem je dzisiaj do planu. Właśnie skończyłem trening i czuje fajnie tamtą okolice. Proszę o uwagi i cenne opinie ;)
Klasyczne zastąpiłem odinami z hantelkami.
Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-03-04 09:01:55
Krzysztof Piekarz
