[...] też cała wasza praca „jakościowa" powinna zostać ukończona w tym czasookresie. Kiedy przebywacie na siłowni ponad godzinę, po tym jak przeczytaliście o swoim pierwszej serii ćwiczeń, to nie trenujecie, a poznajecie przyjaciół. Często zmieniajcie swoje parametry obciążenia treningowego. Różnicowanie parametrów obciążenia treningowego dla [...]
[...] po 15 powtórzeń 15kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie po 16 powtórzeń BICEPS :.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 5 serii po 25 powtórzeń 10 kg na hantlu Młotkowanie 5 serii po 25 powtórzeń 10 kg Sobota : Klatka .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20 [...]
witam chce rąbić fbw 3 dni w tyg klatka 5 serii nogi 6 serii plecy 5 serii biceps 3 serie tric 3 seri barki 4 serie Co o tym myślicie podzieliłem sobie stary split na 3 i tak wyszło. chodzi o mase oczywiscie
[...] 4 Wspięcia na palce siedząc 25/20/20/20 **************************************** SOBOTA BICEPS-TRICEPS 1 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie stojąc 12/10/8/8 w super serii z Pompki na poręczach 12/10/8/8 2 Uginanie ramion sztangą lekko łamaną na modlitewniku 12/10/10 w super serii z Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 12/10/10 3 [...]
Ćwiczę od ponad roku, zawsze wykonywałem 16 serii na klatkę piersiową, plecy i barki, 16 nawet robię na biceps... Ile serii powinno się robić przy treningu na zwiększenie masy mięśniowej? Bo większość planów treningowych uwzględnia tylko 12 serii ... Szukam odpowiedzi od kogoś kto się naprawdę na tym zna, bo większość pisze coś w stylu [...]
[...] kilka pytań w jednym .. Otóż. Zacząłem trenować wyskok, a co za tym idzie siłę mięśni nóg i ogólnie całego ciała. Podkreślając, że chodzi mi o siłę, jaką ilość powtórzeń i serii robić najlepiej. Tzn. Wiem, że dorzucać ciężar do maksimum możliwości i zmniejszać liczbę powtórzeń. Czy ktoś może mi napisać taką rozpiskę np. na przysiady ze sztangą [...]
[...] kilka pytań w jednym .. Otóż. Zacząłem trenować wyskok, a co za tym idzie siłę mięśni nóg i ogólnie całego ciała. Podkreślając, że chodzi mi o siłę, jaką ilość powtórzeń i serii robić najlepiej. Tzn. Wiem, że dorzucać ciężar do maksimum możliwości i zmniejszać liczbę powtórzeń. Czy ktoś może mi napisać taką rozpiskę np. na przysiady ze sztangą [...]
[...] przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii W każdej serii należy wykonywać od 6 do 12 powtórzeń, można zwiększać ciężar [...]
[...] brzuszki sztanga i hantle. Ze sztangą robie 4 serie po 4 przy 19 kg obciązenia, z hantlami robie do 10 powtrórzen po 8 codziennie staram się podnosic na drązku do 10 serii po 4 robie tez kaptury do 10 serii po 10 napisali mi już że codzienne cwiczenie to nie za dobrze dla miesni mogł by mi ktos napisac jak mam cwiczyc po ile serii i jakie [...]
[...] po 5km (czasami więcej) w czasach pierwsze 4km 5:30-6:00', a ostatni coś około 4:30-40' Codziennie seria: 3x15 pompek (co tydzień w miarę możliwości więcej o 5 w każdej serii) 3x50 brzuszków (co tydzień w miarę możliwości więcej o 5 w każdej serii) 3x25 przysiadów (co tydzień w miarę możliwości więcej o 5 w każdej serii) 6 kwiecień 2011 [...]
najpierw 2 foty sprzed roku wzrost: 168cm waga 53kg bf obstawiam, że ok 15-16% wyniki siłowe: WL max 52kg kiedyś, teraz oszczędzam stawy barkowe i 37,5kg w serii MC nie znam max, myślę, że setka by weszła MCPN 70kg w serii wiosło 40kg w serii Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-04-09 13:51:32
[...] (z supinacją nadgarstka) 12/12/10/8 wtorek (plecy, triceps) plecy: -podciąganie na drążku nie daję rady, więc robie program 50 podciągnięć normalnie, co dwa dni ileś serii się opuszczam i później będę już mógł normalnie się podciągać -wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 -podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/10/8 -ściąganie górnego wyciągu [...]
Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:pompki na poreczach 55kg po 8 ruchow w serii -martwy ciąg:150kg w serii po 6 powt -przysiad:130kg po 8 powtorzen w serii pelny przysiad Wiec mam pytanie mam 50tab oxygenu i 50tab oxytrenu co wziasc pierwsze?
[...] (nie mam pasa) i chcę uniknac zahamowania wzrostu. trening z kazdym tygodniem cofa się o jeden dzien, wyglada tak: poniedziałek: KLATA: wyciskanie na lawce poziomej 5 serii progresja wyciskanie hantli na skoskie w gore 6 serii progresja rozpiętki na skoskie w gore 4 serie progresja przenoszenie hantli za glowe 2 serie progresja TRICEPS: [...]
[...] serie po 10 powt. Wyciskanie na modlitewniku 4 serie po 10 powt - normalny chwyt Młotki stojac - 4 serie po 10 powt. Piątek - nogi, barki Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii po 8 powt. Suwnica lezac - 5 serii po 8 powt. Uginanie na czterogłowy siedzac (niemam pojecia jak to sie nazywało ) 5 serii po 8 powt. Wyciskanie sztangi przed glowa [...]
[...] Pavla: "nigdy nie zaczynaj kolejnego powtórzenia,póki nie jesteś w 100% pewien,że dasz radę wykonać powtórzenie z odpowiednią techniką" -nigdy nie przekraczamy liczby 5p w serii (najniżej dochodzimy do 2p,przez niewielką ilość treningów) -powyższa zasada tyczy się również rozgrzewki -powtórzenia mają być powolne i dokładne.W grę nie wchodzi [...]
[...] jak już spalę serię to i tak robię jeszcze jedną na maksa? 4-Czy w dniu trzecim te serie mają mieć stałe wysokości?Mój rekord na maksa to 23 powt.To mam zrobić przykładowo 9-serii w trzech ułożeniach po 4-4-4,4-4-4,4-4-4,itd. czyli te początkowe delikatnie nie do wyczerpania?Jak już nie dam rady 4-kami to przerywam czy jadę 3-kami? 5-Tego [...]
[...] granicach 87kg, abym nie musiał przeskakiwać kilka kategorii wzwyż. Więc, czy kupienie białka to dobry pomysł, czy lepiej z tym poczekać ? 2. Kolejne pytanie dotyczy ilości serii, które trening zakłada w pierwszych dwóch tygodniach, mianowicie 2. Dzisiaj po zrobieniu 2 serii, czułem się na siłach, aby zrobić jeszcze hoho i więcej. Wiem, że to [...]
Ladies first
