Witam. Proszę o ocenę mojego treningu HST. Myślę, że ćwiczenia są tu odpowiednio dobrane jak również ilość serii ale dla upewnienia się wolę spytać tych, którzy się na tym znają. Nurtuje mnie także jedna sprawa, a mianowicie czytając różne tematy z prośbą o ocenę treningu HST użytkownicy pisali o zwiekszaniu serii co 2 tygodnie, czyli przy 15 po 1 [...]
[...] Callender przy wzroście 173 cm wazy 93-95 kg. Trening Callendera tym się różni od treningu innych mistrzów, że stosuje on zawsze zasadę intuicji Weidera: ćwiczy nie licząc serii z bardzo dużymi obciążeniami, ale nie do zupełnego wyczerpania. Wytrzymałość Jego organizmu jest olbrzymia, bowiem bywają i takie treningi, na których wykonuje ponad [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powt ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 15 powt dzień 4 barki Wyciskanie sztangielek 5 serii 8/10/12/14/16 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 20 powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 20 powt Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 [...]
[...] w tym dziale a nie trening ale dział trening jest obecnie nie dostepny:p a potrzebuje odpowiedzi:p a mianowicie...dyskutuje z kolegą gdzie jest napisane poprawnie liczba serii na mase w ćwiczeniach na małe partie mięsniowe jak bic, tric, jest wg mnie 9-12 tak jak jest napisane na kulurystyka. pl a mój kolega sprzecza się ze ostro że jest od [...]
potrzebuje odpowiedzi:p a mianowicie...dyskutuje z kolegą gdzie jest napisane poprawnie liczba serii na mase w ćwiczeniach na małe partie mięsniowe jak bic, tric, jest wg mnie 9-12 tak jak jest napisane na kulurystyka. pl a mój kolega sprzecza się ze ostro że jest od od 5-8 serii na małe partie...a on bazuje na wypowiedziach z forum bo większosc [...]
[...] to to mam problem z progresja w tym cwiczeniu robie tak 1x55x14 2x85x8 to 2 serie rozgrzewkowe 1x110x5 2x100x6 3x90x8 4x80x10 5x60x15 po pierwsze jak wchodze na 110 po serii z 85 to mam wrazenie ze nie jestem jeszcze dobrze rozgrzany i "wczuwam sie" dopiero w nastepnej serii a po drugi jak zrobie wiecej serii rozgrzewkowych to juz 110 nie [...]
[...] w górę, dowiedziałem sie że o to w tym chodzi aby zwijać się do kolan, aby głowa ich dotykała w tym samym tępię kładłem sie z powrotem)w ten sposób ćwicząc doszedłem do 4 serii, ale ćwiczyłem nie regularnie co nie dawało dużych efektów nawet 3-5 dni przerwy. Od tego wyżeźbiły mi sie mięśnie g. brzucha. Jakieś 2 tygodnie temu przeczytałem w [...]
[...] i wtedy mam ustalony ciezar max(CM).dla 6 ruchow a cala serie robie tak 12x40%CM,10x60%CM,8x80%CM,6x100%CM(oczywiscie procenty sa dla pokazania schametu), czy w kazdej serii dobieram taki ciezar by zrobic te 12,10,8,6 ale wtedy w jaki sposob zwiekszac ciezar poprostu nie kumam jak to robic??!! No i jezeli chodzi o cwiczenie 2 gdzie mam 3 [...]
dostalem nie dawno taki trening co o nim sadzicie? KLATKA „Ciężki trening" 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie rozgrzewki 5-6 serii po 3-4 powtórzenia odpoczynek 5min. 2. Rozpiętki na ławce poziomej: 3 serie po 12-15 powtórzeń odpoczynek 2 min. 3. Przenoszenie lub pompki na poręczach: 3 serie po 12-15 powtórzeń odpoczynek 2 [...]
[...] systemem 1-1-*-1-1-*-* (1-dzień ćwiczeń, *-dzień bez ćwiczeń). Przerwy między seriami dużych partii mięśniowych 3 minuty, a małych 2,5 minuty. Na duże partie mięśni 9 serii, na małe 7 serii. Ilość powtórzeń w przedziale 7-1. Z tym że wedle planu, na którym jest oparty ten trening barki nie są jedną grupą mięśniową, tylko dwiema(przedni [...]
[...] bym czekał na odpowiedź, dlatego pytam tu. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ław.płaskiej: rozgrzewka (co najmniej 2 serie mniejszym ciężarem) Potem 5 serii właściwych (przy czym w każadej serii zwiększasz nieznacznie ciężar, więc nie zaczynaj od razu od max na 10 ruchów który możesz wziać!) seria 1) 10 powt. 2) 8 powt 3) 8 [...]
[...] Wtorek biceps,6 seri rozgrzewkowych i 5 zasadniczych Środa wolne Czwartek Nogi przysiady 6 seri rozgrzewkowych i 5 zasadniczych prostowanie nóg siedzac i leżac na ławeczce 5 serii po 15 brzuch 5 serii po 25 Piątek:Barki wyciskanie siedzac przed siebie 6 seri rozgrzewkowych i 5 zasadniczych,wznosy rąk bokiemi przodem i podciaganie sztangi na [...]
[...] wiec chce robic tylko brzuszki a nie zadne ABS czy A6W... Syn prosil tez abym zapytal ile powinno robic sie brzuszkow przy cwiczeniach na mase bo cwiczy na silowni i nie wie co jaki czas robic brzuszki i po ile serii i powturzen...... 1.Ile serii i powtorzen na spalenie brzuszka? 2.Ile serii i powtorzen robic na brzuch przy cwiczeniach na mase?
[...] z ciężarami wynoszącymi około 60 - 80 % oporu maksymalnego dla danego trenującego. Celem jest wszechstronny rozwój grup mięśniowych, głównie masy. Wykonuje się 2 do 5 serii na poszczególne grupy mięśniowe. Tempo średnie i szybkie - chodzi o rozwijanie dynamiki oraz wplatanie różnych technik modyfikujących pracę z obciążeniem. A więc: [...]
[...] W OPADZIE PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE "SZRUGSY" Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ZWIJANIE SZNURKA ilośc serii 4, powtórzenie 12, 10, 8, 8 - nie dotyczy przedramion mam jeszcze takie pytanie czy w tej ostatniej serii zwiększać obciążenie czy robić takim jaki jest w 3 serii??? i [...]
[...] ilością powtórzeń sprawi, że przez kilka minut będziesz musiał leżeć na podłodze łapiąc oddech, zanim rozważysz możliwość wstania, nie mówiąc o przystąpieniu do następnej serii. Komu potrzebna taka męczarnia, skoro łatwiej usiaść w ładnej i wygodnej maszynie do wypychania, i cieszyć się łatwymi powtórzeniami. Aah, wypychania na maszynie - [...]
[...] i dlaczego): - podciaganie na drazku szeroko (bo lubie i zalezy mi na szerokosci ) - z obserwacji widze, ze barki zaczely rosnac dopiero gdy zwiekszylem ilosci powtorzen w serii i intensywnosc, wiec serie typu 6-8 powt to za malo; wyciskanie sztangi na barki nie moge wykonywac (kregoslup sie odzywal) tzn nie moglem rok temu teraz nie wiem jak [...]
[...] plywalem i gralem w tenisa zawodowo.oto moj trening na mase,czy jest wg was ok? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z [...]
Roy Callender
