serii

[...] poziomej 2b. wyciskanie sztangielek na skosie 2c. rozpiętki na poziomej I z jednej strony wydaje mi się taki “redukcyjny”, ale z drugiej np. te przysiady jako drugie w serii łączonej nie wróżą ich dobrego wykonania u mnie, poza tym wznosy ramion przodem są chyba niezbyt dobre, przy wznosach z opadu bolał mnie kręgosłup, więc i tak pewnie [...]

[...] - 90 Trenuje systemem PPL 5 x w tygodniu od poniedziałku do piątku. 3 razy w tygodniu wykonuję coś na pokroju interwałów (30 sekund HR ~90 % / 1 min HR ~ 60% - 15 takich serii) Po interwałach 10 minut spokojnego zejścia na niskiej prędkości w okolicach ~50% HR max Treningi na czczo w godzinach porannych tj ~5:30 W kwestiach żywieniowych i [...]

/SFD/Images/2016/7/17/befd2573e1f343bebd73a6b3ad036ca9.jpg Nogi: Wspięcia stojąc na maszynie 5 serii Wspięcia siedząc na maszynie 5 serii Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x 20x 20x 20x 15x 12x +drop Hack przysiady 15x 12x 12x 10x 8x+8x+8x+6x https://www.youtube.com/watch?v=VqW14AEvJ6Q&feature=youtu.be Suwnica nogi wysoko 15x 15x 15x Uginanie [...]

Eduardo Correa 9 tygodni przed /SFD/Images/2016/7/17/0a13aceed3324f1e9665a4e9cf150937.jpg Jeremy Buendia (physique) 9 tygodni przed /SFD/Images/2016/7/17/cda5f13ff8df45bca73ed4cb4b3c7d74.jpg Hidetada Yamagishi 7 odcinek z serii przygotowań https://www.youtube.com/watch?v=XuGYZAXY8n8 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-07-17 18:07:30

[...] -antykontuzyjny Barki,2 ćw klatka + plecy 4 ćw nogi - dwa ćw ramiona dwa ćw przedramiona brzuch łydka w super secie Jaki sens takiego treningu? Odpowiednio dobrane ilości serii powtórzeń i ćwiczeń pozwala podtrzymać wszystkie grupy mięśni po całotygodniowym treningu i przygotować je w stanie gotowości na nowy trening. Cały czas jest fajne [...]

[...] i cc. 4xtabta z ketlem. Trening z wczoraj. W trakcie ból brzucha @@@. Przy wyciskaniu coś pomyliłam i nałożyłam 30kg. Zdziwiłam się, że ciężej niż ostatnio. W ostatniej serii wł nie poszło do końca. Ale przynajmniej jakiś progres. Wyciskanie ciężko. Dało radę ale bolało mocno. Wiosło na styk. Przyciąganie i ściąganie bez progresu ale [...]

Jeżeli Twój max np. dla płaskiej wynosi 5x70, to pierwszy tydzień skończ na "max" 65, a następny na 67,5. W 3 tygodniu dojdziesz do tych "5x70", a następne tygodnie to będzie już bicue rekordów dla 5 powtórzeń. PAMIĘTAJ, ŻE PODCZAS TEGO TRENINGU ZA BARDZO SIĘ NIE ZMĘCZYSZ. Tak ma być, nie dokładaj sobie ćwiczeń ani serii.

Puściłbyś ziomeczka do zdjęcia przed siebie, a nie%-) Łapy w końcu skoczą, spróbuj czegoś szokującego- ogarniałeś te dodatkowe powtórzenia do serii, chyba Ci tu o nich kiedyś wspominałem :-)) Zrób 8powt +jeszcze 3 z bujaniem, odłóż sztangę na 5sekund, zrób 3powt, odłóż, 2powt, odłóż, 1 powt. 4 serie. Albo- dobierz ciężar na 8-10powt, zrób 6, [...]

[...] 6/8/10x6/4 6/8/10x6/4 a. 6/8/10x7/4 6/8/10x6/5 6/8/10x5/4 6/8/10x5/4 4/6x12/8x10/4 4/6/8x10/4 5/6x10/6x10/4 5/6/6/4 5. Brzuch - wedle uznania (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) b. jeżyki 25x20/x20/30x20/x20 jeżyki 25x20/30x20/x20/x20 jeżyki 25x20/30x20/x17/x19 b. jeżyki 25x20/30x20/x20/x15 jeżyki 25x20/30x20/x20/35x13 [...]

[...] mało ogarnięty więc proszę o poradę.. mam do dyspozycji sztange z 30 kg obciążenia i hantelki. I mam pytanie czy coś mi wogóle da podnoszenie tego ciężaru więcej razy więcej serii czy nie ? (myślę że jest za lekki) i jak to wpływa na mięśnie.. ? zazwyczaj robie 15x6 co dwa dni... moje dane 184 cm 75 kg. A drugie pytanie lepiej robić więcej [...]

[...] a siedzenia na dupie w samochodzie przez dłuższy czas. I dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5x6 Pistol Squat - KB18- 5x3 Pięć serii, ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy 180s przerwy Double Kettlebell Walking Lunge 2KB26- 5x5 L/P Double Kettlebell Swing - 2KB26 - 5x10 Pięć serii, ćwiczenia [...]

Wczoraj łapa Bicek Gryf prosty 52 kg 5x5 Młotek 4x12 18 kg hantel Linki prosty gryfik + sznurki w super serii 3x12 Tric Francuz 47 kg 5x5 Wyciskanie za głowę 4x12 16 kg Linki gryf prosty + linki w ss 3x12 Towar wkręcił sie bardzo mocno po wczorajszym treningu pompa jeszcze trzyma. Dziś cheat meal w MC Donalds z zoną poszły 3 Big macki i 1 [...]

ŚRODA 13/07/2016 DNT CZWARTEK 14/07/2016 DT Ostatni tydzień treningu, dlatego też w niektórych ćwiczeniach będę robiła tyle serii, aż nie dam rady zrobić 6 powtórzeń (sprawdzenie siły na koniec) :-) Nieźle poszło mi w przysiadach, dałam radę zrobić 5 powt. z 62,5kg ( z małą pomocą przy ostatnim powtórzeniu), ale chciałam jeszcze spróbować z 65kg, [...]

[...] Posiadam domową siłownię ( Ławeczka, modlitewnik, praski, sztanga, gryf prosty/łamany,gryfikiki i obciążenie ).. Siłownie pokochałem od pierwszych powtórzeń w pierwszej serii.. Ćwiczę 4razy w tygodniu od 6miesięcy.. Czuję, że masa mojego ciała jest zbyt za mała aby było widać jakie bądź efekty.. Myślę o diecie. Pytanie do doświadczonych [...]

[...] ale musi mi przejść. Na tą chwilę jakbym go spotkał na ulicy to prawy prosty na brodę i to bez ostrzeżenia ;-) Fajnie się wyciskało, nie wiem ile dokładnie, ale raczej nie skłamię jak napiszę, z 20 serii weszło. Jutro po siadach zrobię poprawkę, będzie czas, bo Ronin mnie przekonał i nie będę sprawdzał wszystkiego na raz. WL 20x5-8x70-90

[...] tylko po 5 co dodało mi sporo sekund. Na drużynowym z koleżanką-imienniczką- box jumpy po 10 (i dzisiaj szły mi bardzo dobrze i bardzo sprawnie- zawsze mniej więcej od 3 serii, nie wiem dlaczego, może muszę się dogrzać), burpee tak samo, ja robiłam 30 DU a koleżanka 30 SU liczone jako 10 DU, brzuszki ja po 30 koleżanka po 20. Później [...]

[...] planem FBW, żeby przyzwyczaić mięśnie? Nie lubię ćwiczyć tym systemem, dlatego, czy mogę zastąpić normalnym splitem, oczywiście z mniejszą intensywnością , mniejszą ilością serii itd... Stąd moje pytanie, ponieważ każdy na forum mówi, że takie wyjście jest najlepsze, znajomy, który wygląda jak czołg powiedział, że nigdy nie ćwiczył planem FBW po [...]

Na masę to bym właśnie zastosował większą ilość powtórzeń. Do co ciężaru to przez 5 serii to samo obciążenie. Możesz spróbować co trening zwiększyć obciążenie, ale ja osobiście zwiększam obciążenie kiedy zrobię 5 serii po pełnych 8 powtórzeń, wtedy czuję, że mogę przejść dalej. Warto też słuchać własnego ciała, ja np czasami po 4 serii jak czułem [...]

[...] jeszcze trochę poczekam, ale mam już plan i tutaj moje pytanie do Was. Mianowicie proszę o opinie dotycząca planu, który ułożyłem. Mam na myśli dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Z góry dziękuję za każdą opinię :-)):-D /SFD/Images/2016/7/16/fa4150fb47324117a6755ee11c344bab.jpg [...]

Osobiście bym zredukował w następujący sposób A MC i dał nie 3, a 4 lub nawet 5 serii po 8 powtórzeń WL na skosie też 5 serii po 8 powt. Podciąganie 3-4 serie po max Wykroki Biceps prostą sztangą 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Triceps jak masz wyciąg to ściąganie drążka Wznosy hantli bokiem 3 x 12 B Przysiad 5 serii po 5 powtórzeń Wiosłowanie [...]