serii

[...] lepiej. Trudno czasem utrzymać piłkę, ale mimo wszystko wolę ją niż thx 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantelki 3 kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - jest lepiej. Zawsze w 3 serii padałam a tu dopiero w 4 :) 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - za długie przerwy pomiędzy seriami były. Nie zmęczyłam się :) mimo, że kąt nachylenia brałam zawsze [...]

[...] 18 lipca :) 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem. Nie mogę utrzymać równowagi :( chyba znów 3kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4kg.. podczas ostatniej serii ręka lewa mi nie wytrzymywała. 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 15kg na trzy serie :) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - Dzisiaj podniesiony ciężar dwie [...]

[...] (wynik - 8R+11, najlepszy w grupie) 4. DU practice 12' Clean&Jerk siła! Staram się robić na jak najgłębszy podsiad. Jeszcze jest trochę zapasu. Poniżej filmik z ostatniej serii. Super WOD. Fajnie się robiło. Gdybym był lepszy na drążku to można by było to robić płynnie, bez przerwy. Widziałem tablice z całego dnia. Jakiś koleś zrobił 15 rund [...]

19.07.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 11 serii 20/40 sprint/trucht, 4minuty truchtu: Łączny czas 25minut Dodałem 1 interwał jednak czasu już nie wydłużałem, z schłodzenia minutę odjąłem. 21.07.16 Czwartek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 95x10, 105x9, 110x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 12+cc,6+5kg, [...]

Wiesz co, to trzeba sprawdzić. Bo np w DT smarowanie może się sprawdzić jeżeli zmniejszysz ilość serii. Musisz sam zobaczyć, jak to będzie wpływać na trening.

Szrugsow robię tylko kilka serii na dobitke. Cały mięsień czworoboczny pracuje kiedy robię wioslowania na górna część pleców.

Dobre pytanie, wiosłowanie mógłbyś uwzględnić ale trzeba zachowac zasady smarowania 1. Żadnej serii nie robisz na maksa 2. Do każdej serii podchodzisz świeży 3. Nie robiłbym więcej niż 5 ruchów, bo smarowanie to głównie trening układu nerwowego - uczysz się idealnej techniki dla względnie dużego ciężaru. Czy robić wiosła i smarowaniem i na [...]

[...] Możesz to zrobić zmniejszając intensywność treningów np. poprzez mniejszą ilość treningowych dni, mniejszą ilość ćwiczeń w danym dniu lub choćby zmianę w rozkładzie serii, powtórzeń i obciążeniu. Zadbaj o większą ilość snu. Sen jest bardzo ważny. Jego niedostatek może mieć znaczący wpływ na regenerację, podniesienie kortyzolu, który [...]

[...] ilość powtórzeń z większym obciążeniem , drugie na większą ilość powtórzeń dość dobrze się sprawdza schemat ( przy budowaniu sylwetki ) ilość powtórzeń od 10 do 12 w serii i na koniec treningu każdej partii mięśniowej 1-2 serie pompujące na małym ciężarze w przedziale ok 30 do 40 powtórzeń dobijasz mięśień krwią , czym więcej w nim krwi [...]

[...] w innym temacie! Mój plan wygląda następująco : 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12, 10 - 50 kg i 8, 6 - 60 kg < na razie to mój maks jeżeli chodzi o wykonanie wszystkich serii. 2.Uginanie przedramion 4x - 12 , 10 , 8 , 6 - 30 kg < to raczej mój maks jeżeli chodzi o to ćwiczenie 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x - 12 , 10 , 8 , 6 [...]

[...] MC, a zamiast siadów wykroki. W dzień przysiadów jest inne ćwiczenie na plecy niż MC, w moim przypadku jest to pedalskie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w liczbie serii:3, oddzielone przerwami wypoczynkowymi odbywanymi na stojąco. Po trzech seriach na wyciągu jest jedna seria ćwiczenia uzupełniającego na plecy. Powyższe skutkuje takim [...]

[...] sec - w 3 seriach w pierwszych 3 powtórzeniach szło zatrzymanie i powolne opuszczenie, czułam w barkach i żebrach więc chyba ok, potem już łapy nie dawały rady, w ostatniej serii tylko w 2 powt dałam radę zatrzymać 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - 24 KG 2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest 60 sec - 30, KG (nigdy tych po przecinku nie zapamiętuję) [...]

[...] ). Dzięki wielkie! kleine-hexe: Najpierw było tak: (...) Aha, jeszcze dopytam o powtórzenia: jeśli jest np. 12/8/8/16, to to jest tylko wyjściowe i cisnąć w każdej serii do końca, czy np. w początkowych zawsze "wyrabiać" tyle powtórzeń, a tylko w ostatniej do oporu? To nie jest wyjściowe - to jest liczba powtórzeń którą masz zrobić [...]

Tu nie ma żadnych super serii, jest jasno napisane XX x 15 x 3 (czyli trzy serie) + XX x 15 (czyli jedna seria). Żadnych super serii i nie było ich w sumie nigdy, może kiedyś jak byłem młodszy, gdzieś w technikum... może. Więc chyba pomyłka. Wychodzę pewnie na gbura bo dyskutuje z negatywnymi opiniami, ale... jakie słabe podejście do diety? Jak [...]

[...] nóg 4xdropsety 100kg70kg50kg powtórzenia10,10,8 MC 4serie 50x20 110x12 130x8 150x2 Wiosło sztangą szeroko 4serie 50kgx15 70x12 90x10 110x6 łączone z podciąganiem po każdej serii do upadku Podciąganie sztangi do brody 4x70x15powtórzeń łączone z arnoldkami 20kg na rękę Wyciskanie płaska tu malutko a i tak zerwany cycek ledwo ciśnie 70kg5x15-20 [...]

[...] czy czasem efekty nie będą lepsze ? Ćwiczenia uzupełniające możesz dodać. Na koniec treningu 2-3 ćwiczenia na dobicie na barki, łapy czy co tam chcesz ale dodawanie super serii do tych głównych ćwiczeń to kiepski pomysł przynajmniej moim zdaniem. Inna sprawa że na HST może być za wcześnie w Twoim przypadku bo to jest metoda dla bardziej [...]

[...] - 4x 40 kg x 20 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 8 Trzeba by robic stalym ciezarem 60-65 kg x 12. 3. Wyprosty na maszynie - 4x MAX 100lbs 150 lbs 175 lbs 200 lbs W ostatniej serii caly naklad, mozna dolozyc hantla na gore albo sprobowac wiecej powtorzen (10-12). 4. Uginanie na maszynie - 4x wszystkie 5 sztabek x 10-12 5. Wspiecia stojac - 5x [...]

[...] Mój plan treningowy na nogi Przysiad 3x12 wykroki 3x30 / suwnica 3x12 - jeden trening robię wykroki, następny suwnica hip trust 3x12 / odwodzenie nog na wyciagu dolnym 3x12 na nogę - również zalezy od treningu moje pytanie to czy zostawić plan taki jaki jest i kombinować bardziej w stronę diety czy zmienić liczbę serii lub dodać cardio ?

[...] Co do zapisu - w przyp. ćw nr 9 - seria wprowadzająca z dwiema hantlami po 7 kg każda/ 10 powtórzeń plus trzy serie właściwe (3 serie - 2 hantle po 7 kg w każdej serii po 10 powtórzeń) Natomiast w przypadku 10 ćw - seria wprowadzająca w 10 powtórzeniach z użyciem 2 hantli po 4,5 kg każda i 3 serie właściwe z 2 hantlami po 7 kg każda + [...]

U mnie waga chyba rośnie (piję po każdej serii łyk lub dwa wody z BCAA i obecnie z wytłoczynami z malin - żona robi dżem gładki a ja mam błonnik i to co się do niego przylepi).