serii

[...] MDS 3)Wznosy boczne 4)Wznosy w opadzie 5)Kapturki MDS 6)po 2 MDSy na bice i trice 7)rotatory Koniecznie - wywal MDSY. Do tego ukladu nie pasuja. Duzo cwiczen + malo serii - MDS jest za ciezka forma obciazenia CNSoowegom ktorego w skali tygodnia nie przepalisz, ale wprowadzi zmeczenie dla nastepnych cwiczen." Hmm a mógłbym zostawić [...]

[...] MDS 3)Wznosy boczne 4)Wznosy w opadzie 5)Kapturki MDS 6)po 2 MDSy na bice i trice 7)rotatory Koniecznie - wywal MDSY. Do tego ukladu nie pasuja. Duzo cwiczen + malo serii - MDS jest za ciezka forma obciazenia CNSoowegom ktorego w skali tygodnia nie przepalisz, ale wprowadzi zmeczenie dla nastepnych cwiczen." Hmm a mógłbym zostawić [...]

[...] i w środku? Help;)? Odnosnie smaego treningu barkow to polecam 8 tygodni luzu w postaci: Dluga rampa 5 powtorzeniowa push press z wybiciem + Wymach boczny w konwencji 10 serii jaki podalem pare stron wczesniej. To naprawde wystarczy a i da odpoczac. Odnosnie rotatorow, to polecam skladanke silowa: Face pull z ruchem prostujacym nad glowa. + [...]

[...] tył barków: 1 Podciąganie drążek szeroko do klatki5s 2 Wiosło sztangielką/półsztangą jak zabraknie ciężkich sztangielek 4s 3 Face pull za pomocą wyciągu górnego 4s 4 Unoszenie w opadzie tłowia 4s 5 Szrugsy 4s 2 pytania: a) nie za duzo serii i czy atakuje dobrze różne regiony pleców? b) czy face pull to ćw na góre pleców mczy bardziej tył barków

[...] i aerobowy, a innego tematu chyba nie opłaca się zakładać. Chciałbym poznać Twoje zdanie na temat tego kiedy lepszy jest trening interwałowy a kiedy aerobowy - oczywiście mówimy o utracie tkanki tłuszczowej. Kiedyś wymieniałeś też kilka rodzajów treningu interwałowego - mógłbyś je tutaj opisać? Na to przyjdzie pora w "szybkiej serii".

[...] zastepstwo, doszkalanie sie - nawet dla kulturysty, bardzo dobre. Sam mam w zwyczaju raz na 3-4 tygodnie zrobic sobie dzien przysiadu. Ostatnim razem pomijajac feel sety dobilem do 26 serii. Czteroglowe, a za nimi cale cialo - doslownie zabite. Przez 2 tygodnie moglem sobie pozwolic na lekkie treningi nog bo nadal dochodzily do siebie.

[...] Po sobie zauwazylem ze jak robie rampe konczac na koniec maxem, to progres szybko sie wyczerpuje i po paru tygodniach nie moge już bić nowych rekordow na 1 powt w ostatniej serii. Zaś gdy ćwiczyłem pare mikrocykli z założeniem by nie dochodzić do maxów w danym zakresie powt., to paradoksalnie pod koniec cyklu mierząc maxy okazało sie że siła [...]

Artykul o bicepsach zostal dodany jako pierwszy element "szybkiej serii". Zapraszam do czytania: http://www.sfd.pl/%5BKOMPENDIUM%5D_SZYBKA_SERIA-t568933.html Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-03-05 17:27:22

good job jest co czytać na sen ale jeszcze większe zapotrzebowanie jest na art o rampie krótkie pytania, krótka odpowiedź czy może być tak że w danym ćwiczeniu wystarczy rampa bez serii w których ilość powtórzeń spada? co myślisz o taki sposobie doboru obciążeń?

Ja bym prosił aby Puma na razie skupił się na Szybkiej Serii, bo interesuje mnie trening interwałowy, którego za miesiąc będę musiał używać, a istotne jest aby robić go poprawnie, podobnie chciałbym też zobaczyć opis mięśni brzucha, w sensie jak można je zmasować bo z tym u mnie słabo.

[...] Po sobie zauwazylem ze jak robie rampe konczac na koniec maxem, to progres szybko sie wyczerpuje i po paru tygodniach nie moge już bić nowych rekordow na 1 powt w ostatniej serii. Zaś gdy ćwiczyłem pare mikrocykli z założeniem by nie dochodzić do maxów w danym zakresie powt., to paradoksalnie pod koniec cyklu mierząc maxy okazało sie że siła [...]

krótkie pytania, krótka odpowiedź czy może być tak że w danym ćwiczeniu wystarczy rampa bez serii w których ilość powtórzeń spada? co myślisz o taki sposobie doboru obciążeń? Oczywiscie. To jest podstawa rampowania. Tak sie na to wlasciwie patrzy. Rampujemy w ramach zakresu. Wszystko co nastepuje pozniej to "extended ramp" czyli [...]

[...] jakies inne mds'y moze lepsze do rozważenia i co powiesz o tym ostatnim ( modlitewnik nachwyt / nachwyt stojac / modlitewnik podchwyt ) I inne pytanie na koniec, do szybkiej serii. kiedyś mówiłeś, nawet w moim temacie, nie zacytuje ci go chyba bo zabroniles cytowania swoich postow ostatnio a nie wiem czy nie został jeszcze usunięty. Kiedys [...]

[...] kiedy 2 ćwiczenie juz nie jest takie heavy. Klata: 1-pompki na poręczach, 2-wyciskanie hantlami na skosie, barki: 1-wyciskanie zza karku, 2-podciąganie sztangi do brody. -jak ma wyglądać rampa przy podciąganiu na drążku, kiedy 6x podciągne się tylko z ok. 8kg? Może być tak?: 6x0kg, 6x2kg, 6x4kg, 6x6kg, 5/6x8kg, 2/3x10kg. Czy nie zamało serii?

Dzięki Dyziek za odpowiedź ;) Ogólnie w tych pierwszych, najcięższych ćwiczeniach chyba lepiej stosować dłuższą rampę? Ile serii wg. Ciebie jest najoptymalniej? 6-8? Wiem że dla każdego może być inaczej, ale tak mniej więcej ;)

[...] ciężarem -Wycisk skos dodatni: tak samo -Push press: tak samo ale nie wiem czy maks powtórzeń to dobry pomysł Wypisz wymaluj trzy cwiczenia. Idealne na rampe 3 powtorzeniowa HTH. 2 serie 40-45%. 2-X serii 75-80% lub 80-90%, ostatnia seria - najwiekszy ciezar - 20% na max poprawnych repow. Tak samo dla kazdego cwiczenia, minimum przerw.

[...] i osiagalna, zwlaszcza ze masz dopiero ciezarowe poczatki." Czyli na najbliższym treningu z uginaniem mam robic rampe osmio- czy szesciopowtorzeniowa? czy w kazdej serii po 8powt. a w ostatniej max? Przeoczyłeś zdaje się drugą częśc mojego pytania ;) : "Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś takiego jak cofka ciężaru? Powiedzmy [...]

[...] 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Day II: Przysiad 5x5 MC 5x5 Push Press 5x5 DayIII: Przysiad 4x5 1x3 z ciężarem na Day I w kolejnym tygodniu, 1x8 z ciężarem trzeciej serii Wyciskanie leżąc 4x5 1x3 1x8 Wiosłowanie 4x5 1x3 1x8 Czy zmieniłbyś coś w nim, dodał coś? Rozumiem, że trenując tym planem można robić jednocześnie specjalizację na [...]

[...] 2. Wyciskanie ciężaru na suwnicy stopy wąsko 4s 8-10 3. prostrowanie nóg 4s 10-12 W sumie wychodzi aż 13 seri a do tego dojdą ćw na dwugłowe. Może zostać czy odjąc troche serii? 2. Czy można użyc wyciskana na skosie sztanga jako pierwszego ćw? Wydaje mi sie że góra odstaje więc zrobiłbym: 1. Wycisk na skosie sztanga 5s 6-8 2. Młotki na [...]

[...] jakies inne mds'y moze lepsze do rozważenia i co powiesz o tym ostatnim ( modlitewnik nachwyt / nachwyt stojac / modlitewnik podchwyt ) I inne pytanie na koniec, do szybkiej serii. kiedyś mówiłeś, nawet w moim temacie, nie zacytuje ci go chyba bo zabroniles cytowania swoich postow ostatnio a nie wiem czy nie został jeszcze usunięty. Kiedys [...]