serii

[...] o stałych porach. Właściwy trening to trening dopasowany do możliwości naszego organizmu, a każdy możliwości te ma nieco inne. Dla jednego ćwiczącego może to oznaczać np. 6 serii na grupę mięśniową, dla drugiego zaś 10 serii. Jest i wspólna baza, jeżeli chodzi o rozwój masy bicepsów: są nią ćwiczenia podstawowe, np. unoszenie przedramion ze [...]

[...] 198 cm Waga: 98 kg Data urodzenia: 17.02.1963 w Brooklynie, NY Szkoła średnia: Laney High School w Wilmington College: North Carolina `85 Draft: Wybrany z 3 numerem w I serii draftu `84 przez Chicago Bulls Lata gry w NBA: 13 Pozycja: Rzucający obrońca (Shooting Guard) Numer: 23 Rodzice: Deloris i James Rodzeństwo: siostry Deloris i [...]

[...] Z teorii czas przejść do praktyki, przy założeniu, że nigdy nie próbowałeś/aś tego rodzaju treningu- nastawiam się na typowego "pakera" robiącego parę ruchów w każdej serii treningowej, ćwiczącego amatorsko (Celowo pominę tu kwestię rozgrzewki, potrzeby asekuracji przez partnera , gdyż jest to rzecz typowa dla każdego sportowca i nie [...]

[...] stężenie karnozyny która buforuje zakwaszenie mięśni. Dzięki jej działaniu jesteś w stanie dłużej i intensywniej trenować, odczuwasz mniejszy ból w trakcie wykonywania serii. Ponadto ß-alanina wzmacnia działanie kreatyny, powodując większe przyrostu siły i beztłuszczowej masy mięśniowej w porównaniu do suplementacji samą kreatyną. [...]

[...] 1. "DOPALACZ" (ang. THRUSTERS), CZYLI pełny przysiad przedni(ang. front squat) + od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press) Szybkie 5 serii: 6 x 85 kg 6 x 85 kg 6 x 85 kg 6 x 85 kg 6 x 85 kg 2. Podciąganie na drążku, średnim chwytem neutralnym (ang. neutral grip pull ups); [...]

Witam. Kilka słów na wstępie. Przed napisaniem tego tematu, trochę poczytałem i uznałem, że lepiej stosować mniej ćwiczeń na daną partię ciała, a żeby liczba serii nie była większa jak 12. Uznałem że cykl będę miał 8 tygodniowy, po czym zmienię wszystkie ćwiczenia na dane partie ciała. Osiągnąć chce wagę 78 kg do końca 2015 roku, zaczynam z [...]

[...] marsz z plecakiem ok. 20-25kg na ok. 5 km, rower 3x tydzień ( tygodniowo około 60 - 80 km), basen 1X na tydzień 45 minut, 3X (wieczór) w tygodniu zestaw ćwiczeń : od 4 serii po 15 pompek,4 serii po 20 brzuchów, 3 serii po 3 podciągnięcia do 6 serii po 30 pompek, 10 po 20 brzuchów, 5 serii po 10 ugięć ramion na poręczach i 3 serii [...]

[...] marsz z plecakiem ok. 20-25kg na ok. 5 km, rower 3x tydzień ( tygodniowo około 60 - 80 km), basen 1X na tydzień 45 minut, 3X (wieczór) w tygodniu zestaw ćwiczeń : od 4 serii po 15 pompek,4 serii po 20 brzuchów, 3 serii po 3 podciągnięcia do 6 serii po 30 pompek, 10 po 20 brzuchów, 5 serii po 10 ugięć ramion na poręczach i 3 serii [...]

[...] na lawezcce plaskiej 5 Serii 8-15 powtórzeń 90sec przerwy -Rozpietki na skonsnej laweczce 5 Serii 12 powtórzeń 60sec przerwy 3 DZIEŃ a)Czworogłowy: -Uginanie nog przód 5 serii 10-15 powtórzeń 2min przerwy -Wypychanie nóg na suwnicy 5 Serii 10-15pow 2-3min przerwy -Przysiady 5 serii 10-15 powtórzeń 2-3min przerwy -Wykroki 3 serrie 10 [...]

[...] + łydki Piątek: Plecy + łydki Sobota: Łapy + łydki Niedziela: Sprinty Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Poniedziałek: 1. Przysiad klasyczny 10 serii roboczych po 3 powtórzenia z progresją ciężaru + 3 serie regresji (co seria -10%) 2. Wykroki długi w miejscu/chodzone ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń na nogę [...]

[...] o stałych porach. Właściwy trening to trening dopasowany do możliwości naszego organizmu, a każdy możliwości te ma nieco inne. Dla jednego ćwiczącego może to oznaczać np. 6 serii na grupę mięśniową, dla drugiego zaś 10 serii. Jest i wspólna baza, jeżeli chodzi o rozwój masy bicepsów: są nią ćwiczenia podstawowe, np. unoszenie przedramion ze [...]

[...] W sumie dowolnie, byle z sensem - kierując się podstawowymi zasadami treningu siłowego opisanymi np. we wstępie do Atlasu Ćwiczeń Ciężary dobieramy tak, aby w ostatniej serii każdego z ćwiczeń doprowadzić do pełnego chwilowego upadku mięśniowego (niemożności wykonania kolejnego powtórzenia). Liczbę powtórzeń utrzymujemy w zakresie 8-12. [...]

[...] serie po 7 powtórzeą martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 7 powtórzeą Zestaw II. Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii [...]

[...] Źródło: Kulturystyka i fitness Nr 5(48) październik 2003. CM- ciężar maxymalny A więc... Opis cyklu: Tydzień 1 Dzień treningu Poniedziałek Ciężar sztangi 71%CM Liczba serii 4 Liczba powtórzeń 5 Dzień Trening Piątek Ciężar sztangi 50-58%CM Liczba serii 4 Liczba Powtórzeń 5 Tydzień 2 Dzień Treningu Poniedziałek Ciężar sztangi 73%CM Liczba [...]

[...] jest Derek Charlebois. Zainspirowany Don Garcią postanawiam go tutaj opublikować. Przejdźmy do sedna... Faza 1—Objętość Celem Fazy 1 jest zwiększanie objętości (liczby serii) w każdym tygodniu. Ponadto dodając serie każdego tygodnia, powinieneś zawsze starać się podnosić większy ciężar co każdy trening. Tydzień 1 = 3 serie na ćwiczenie [...]

[...] Ćwiczenia oparte o masę własnego ciała. Różne konfiguracje ABS, plank etc. Co do ilości potworzeń i ciężarów. Mieszczę w jednostce 4-5 ćwiczeń po 4 serie (w sumie 16-20 serii). Ciężar dobieram tak, żeby każda seria liczyła po 10 powtórzeń, przy czym gdy dochodzę do momentu, w którym w czwartej serii danego ćwiczenia czuję rezerwy mocy, to [...]

[...] i najpierw ustalic to z ekspertami :). Dzien interwalow - rozgrzewka trucht 5min - rozgrzewka z rozciaganiem - 25min bieg na biezni: najpierw 6min 6.5mil, potem, 7serii po 1 minucie na przemian 9mil/6mil, potem 5min chod 4mil (mil to predkosc biegu w milach) - 5min wioslarz - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane brzuszki i unoszenie [...]

[...] przybrać na masie należy każdą grupę mięśniową (oprócz brzucha) ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, a trenować najlepiej cztery razy w tygodniu. Na każdą z grup wykonywać 6-8 serii zasadniczych (poprzedzonych rozgrzewkowymi). Trening powinien zajmować 60-65 min. Zresztą sami przeczytajcie, to pogrubiony tekst. "Typ ektomorficzny O ludziach [...]

[...] powtórzeń •Seria 7. Wyciskanie na ławce prostej - 8 powtórzeń podciąganie na drążku - 5 powtórzeń Rozpiętki + superserie w formie podnoszenia na poręczach. •Rozpiętki - 5 serii, 15 powtórzeń •Podnoszenie na poręczach Wtorek •Wyciskanie sztangi na barki - 5 serii, 15 powtórzeń •Uginanie ramion (na biceps) ze sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń [...]

[...] instynktu, wykonując ćwiczenia starałem się maksymalnie skupić na technice i "wyczuć mięsień" co przyniosło całekiem dobre rezultaty Oto plan treningu (ćwiczenia + ilość serii) i na koncu ogólne wyjaśnienie: Trening na 3 dni (u mnie wtorek, czwartek, sobota): DZIEŃ I Klatka, Triceps, Biceps: -KLATA: 1. wyciskanie w poziomie 5 serii, od 15 do [...]