serii

równał oddech po intensywnej serii

[...] od podstaw przeze mnie ;p. Wydaje się, że duża objętość lecz po wyliczanie w wymiarze tygodniowym na największe partie jak nogi, klatkę czy plecy wychodzi około 20-25 serii, a na mniejsze 12-15. Przypomnę w wymiarze TYGODNIOWYM jednak jestem bardzo ciekaw opinii innych bardziej doświadczonych. Dieta będzie dopięta jutro rozpiszę i będzie [...]

Zalezy jaka wersje masz tego Vermodje, te orale ktore lataja juz od 2-3 lat w Polsce zbieraja bardzo dobre opinie. Oxa 100% real, przynajmniej jedna z serii ktora moge sprawdzic pozniej i podac. Jak juz orale Vermo zaczely bys dosc popularne, niektorzy posli za ciosem i zaczeli sciagac do PL fejka ktore dzialanie troche kuleje, wiec trzeba byc [...]

[...] na skośnej DB 3x10 stały ciężar 2kg 7.Prostowanie V na wyciągu stały ciężar 3x10 1 sztabka 7a. Uginanie nachwytem DB 3x10 stały ciężar 2kg Komentarz Ciężary śmiesznie małe, weszło w porządku. Zwiększyłem liczbę serii w 4 pierwszych ćwiczeniach, 3 serie to za mało. Trening ramion dobrze poszedł mimo niskich ciężarów, z czasem będzie ciężej.

A co byscie powiedzieli na interwaly 2razy w tyg zamiast tych spacerow?tak tez 15min(3min rozgrzewki i pare serii 30s biegu/30s marszu)?czy zostac juz przy tym spacerze na biezni o ktorym pisalismy? Ps przepraszam autora ze w jego temacie ale w sumie jemu tez sie przyda :)

[...] 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion, przodem, bokiem i w opadzie 3 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK: to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie półsztangą 5 serii x 5 [...]

rowerka, biegu itd nie ma, ale zawsze jest duzo serii przed ciezarem wlasciwym, kt po przerwach i tak jest maly. Przed przerwa np przy serii na klatke 100kg nic nie bolalo, a po przerwie przy rozgrzewce 50kg bark kłuje. Wszytsko ok jakby to sie raz zdarzylo, ale nie po wieksozsci przerw Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-09-02 17:26:39

[...] i to pompa jak z węża strażackiego... %-) Dobrze że wolne to rano odespałem... :-) 2.09 Obwodówka-MC Plecy/Klatka/Brzuch + Barki/Triceps/Biceps *Na każdą partię 8 serii 1. a) Wiosłowanie sztangą podchwyt b) Wypychanie na maszynie siedząc c) Scyzoryk 4x 15+15+15 2. a) Ściąganie drążka szeroko do klatki b) Rozpiętki na ławce skos [...]

[...] wcześniej? Jedzenia nie spisuję dzisiaj dokładnie. Była owsianka z jajkami. Potem coś wsunę na szybko a wieczorem już weselny klimat. Trening dół 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 3x3 56 64 71 30x10 40x8x2 55x3 65x3 75x 8 55x 10 30x10 40x10 50x5 60x5 70x 10 50x 15 35x5 40x5 50x7+3 35x18 2. MC na jednej nodze [...]

[...] ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha [...]

[...] człowieka, który na samą klatkę piersiową poświęcał godzinę czasu – świetnie, rób tak dalej, jeśli ... to na ciebie działa. Ale w większości wypadków okazuje się, że 4-5 serii jednego ćwiczenia – dobrze wykonanych, to już nadmiar luksusu. Powód nr 3: „za dużo białka”. Tak, proteiny są ważne dla budowania mięśni. Ale ... może się okazać, iż [...]

[...] ładnie pośladem i dwójkami pociągnąć, raz idzie z pleców. Na razie chyba nie będę progresować. 2a. Wiosło podchwytem 01.09 15x20kg(r) 12x25kg 12x30kg 12x32,5kg w ostatniej serii miałam problem z utrzymaniem pochylenia. Planuję zejść nieco z ciężaru i dodać zatrzymanie. Może być? 2b. Wyciskanie s/g 01.09 15x6kg(r) 12x7kg 12x7,5kg 11x10kg na [...]

Porównaj sobie składy obu produktów :P Do activlaba nic nie mam, szczególnie tej czarnej serii "simply the best" ale to są jakościowo dwa światy. RP idealnie sie rozpuszcza i ma spoko skład a activlab to tylko w 62% BCAA - reszta to syf typu słodziki i inne takie + słabo się rozpuszcza

[...] jesteś w stanie osiągnąć swojego HRmax zapewne.. Zrób sobie testy tętna na orbitreku lub na bieżni . sprint 30-45sek i 60, 90sek spaceru. Obserwuj tętno. W 3 lub 4 takiej serii powinieneś dobić do HRmax na poziomie ok. 170-180bpm. Wiadomo moje wartości to tylko przykład, każdy z nas ma inaczej. podsumowując - nie zrób tego błędu co 80% [...]

[...] na max. Wyciskanie zza karku w ostatnich 1-2 seriach robię siedząc. Zdecydowanie większy ciężar będę mógł wycisnąć - 45 siedząc w ostatniej szło mi łatwiej niż 40kg w 4 serii stojąc. Przy okazji nagrałem filmik koledze żeby mu pokazać jakie robi błędy więc on w rewanżu nagrał mi wiosło. Wrzucam do oceny jak to wygląda. [...]

[...] i makaronem Chow Mein, wyszedł zayebisty, a i snickers white też zacny %-) Co do treningu to poczułem dziwny ból w klatce, na prawym mięśniu koło mostka po 4 serii i w ostatniej już brakło mocy, ale mimo to za tydzień zwiększę ciężar. Teraz gdy napnę to ledwo odczuwam także mam nadzieję że to nic takiego. Z treningu jestem dość [...]

Masa - dodatni bilans w diecie, redukcja - ujemny. Przerwy adaptacyjne, takie aby oddech był wyrównany i tak abyś czuł się gotowy do następnej serii. Powtórzenia nie mają znaczenia. Nikt ci nie powie czy masz robić masę czy redukować, nie ma żadnych informacji o tobie a przydałoby się także zdjęcie.

[...] którym też są nogi to może być ciężej. Sam oceń. To z tymi cyferkami jest tak, że jak się zrobi za lekko to dokładasz ile chcesz. Grunt żeby było 30 dni bez przerwy. Liczba serii i powtórzeń niech zachowuje wartość 10, 15 lub 25. Możesz zrobić 2x5, bo razem mieści się w 10-ciu. Podobnie jak 5x2, 3x3, 1x10, 10x1 6x1, 8x1, 1x7 czy takie 2-3-5. Z [...]

[...] jej nie ćwiczę. Żeby choć trochę je angażować wstawiłem do planu "sumo".Dodam fotkę dla jasności. Niepisanym priorytetem są plecy,ale na razie dałem taką samą ilość serii jak na klatkę. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne poprawki,żeby plan był najbardziej optymalny.Nie wiem czy do planu jest to potrzebne ale podam:18 lat,187cm,90 [...]

[...] na maxa Odczucia: Cały trening trwał 50min, mega ciężkie serie ,lecz śmiało mogę stwierdzić ,że od bardzo dawna nie czułem takiej pompy na łapach! Praktycznie w każdej serii był progres ciężaru. Triceps ostatnia seria 48kg xD jestem mega zadowolony choć technika już nie taka dobra,ale poszło! 30min cardio [...]