serii

Ale co jest w nim złego... ?? Bo nie rozumiem ? Ilość serii ?? bo jak tak to moge zmiejszyć ale powiedzcie co zmienić... ?? Bo mi się wydaje że błędem może być tylko ilośc seri... bo ćwicze trzy razy w tygodniu i robię dobrą ilość powtórzeń... więc powiedzcie co jest w nim złego... ;] Zmieniony przez - Zefirek94 w dniu 2008-04-27 15:27:07

[...] w ogóle nie czuję. 3.)Military press - wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc - Jakim ciężarem robicie to ćwiczenie ? Ja po tych wszystkich poprzednich ćwiczeniach mam mało siły na pressa i w drugiej serii nie mogę 10x po 40kg już zrobić...Czy w tym ćwiczeniu można pomagać sobie nogami czy zmniejszyć ciężar i nie pomagać sobie w ogóle ?

Chcesz silę najlepiej pójdź na siłownie jeżeli nie możesz to książka nagi wojownik się kłania lub rób te pompki z dużym obciążeniem nie wiele serii wszystko już było

[...] Twojego maxa z wl, też z progresją 2,5kg. Do tego wycisk wąsko 3-4 serie po 5powt a na koniec poręcze 3-4 serie po 5-6powt. 3 dni po tym treningu robisz dynamikę w stylu 40/3 50/3 60/3x8 serii + jakieś lajtowe barki. Jak wejdziesz na wysokie procenty to możesz dodać na 4-5 tygodni aktywne opuszczanie na ciężarze 110% maxa wl 2-3 serie po 1-2powt.

Elegancko Ewentualnie bica możesz w dzień pleców dać A w środę dołożyć serii do rumuna i ewentualnie zapodać jeszcze jakie ćw na nogi np przysiad ze sztangą z przodu 3-4 serie po 6-8powt.

[...] nie mam takiej mozliwości ze względów sprzetowych no i kg mam za mało) ? Obecnie mój plan na środę przedstawiał się w następujący sposób: 1. Martwy ciąg klasyczny: 6 serii rozgrzewkowych i 3x3 2. Szrugsy: 4x12 (ciężar 150-160kg)- tutaj niewiem czy dobrze robiłem, czy raczej powinny to być szrugsy siłowe z podstawek, których nie mam ? 3. [...]

sene a jeśli robie plan typu 5x5, to na ostatniej serii dawać sobie spokój? czy robisz załóżmy jeszcze jakieś serie o identycznej lub mniejszej liczbie powtórzeń?

a jaki poprujecie mi trening proszę o rozpisanie ćwiczeń serii i powtórzeń z góry Dzięki

nieraz zla kolejnosc cwiczen.. za duzo an niekore partie... a ile cwiczysz ?? i ile serii i powtrzen ???

no przectyalem to .. ale dziwne ze wszezdie robisz tyle serii z tymi superseriami wychodzi dosc sporo na bica, spoero na tric tez.. a jesli ci zalezy na bic 2x, to moze pomysl nad rozlozeniem bic co 5 dni

Cwicze przedramiona raz w tygodniu ( 9 serii) ale ta partie czasem sobie odpuszczam, przyloze sie do tego bardziej i zobacze. Dzieki

Nie robie maksow na mc, 120 to ciezar w serii. Ja sie zastanawiam czy leciec metke czy tego propa solo. Jak mialby to byc prop to 1-10 1ml e3d? Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-09-01 17:56:07 Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-09-01 17:57:03

pełen cykl hst trwa 8tygodni 15tki, 10tki, 5tki i 5neg Klata : jako drugie cwiczenia dałbym rozpiętki przedramienia nie ma potrzeby ćwiczyć, na cwiczenie innych mniejszych grup przymknalem oko ufajac ze celowo to zrobiłes bo nie robisz wielu serii cwiczen złożonych przez co małe grupy nie zostana odpowiednio pobudzone

[...] ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s [...]

Niekoniecznie: Czasami (NIGDY na każdym treningu), po skończeniu kilku serii właściwych (na płaskiej do klatki, przysiad ATG, martwy klasyk) można założyć dużo na gryf i zrobić z tym zwykle 10-30% właściwego ruchu (ćwierć-przysiad, lekkie ugięcia w wyciskaniu i martwy ciąg z wysoko położonej sztangi). Jest to jedna z metod przełamywania i jest [...]

Siema,robię tyle samo serii co ty bo to FBW ,zakwasów tak samo nie mam ,po miesiącu efekty są na bicku i klatce ,bicek urósł z 2cm :) Co do reszty,efektów jak na razie nie widze :)

13 serii no to kozak jesteś a tak na powaznie to tricpes polacz z plecami a bicpes daj do klatki. ----------------------------- Artoor90 - Wcześniejsze konto usuniete !!

Miałem tak wczesniej, ale zmieniłem na obecny, gdyż mogę skatowac maksymalnie triceps i biceps, zmęczone po treningu duzych partii... Duże partie 12-16 serii, czyli mieszczę się w normie..

hahha wez mnie nie rozsmieszaj 12-16 serii po tylu seriach to bys lezal w trupa chodzi o powtorzenia naucz sie podstaw !!

rob jak normalny czlowiek raz w tygodniu klatke, zreszta wogole sie nie doczytalem na co to jest trening, klatka+tric moze byc, ale triceps nie powinien byc dojechany po samej klatce, ot spompowany, pamietaj ze nie tylko ilosc serii sie liczy, ale tez i jakosc, nie przeginaj z obciazeniem