Stagnacja:(

Witam,
jest mój pierwszy post w tym dziale o ogólnie od paru lat. Więc wybaczcie ewentualne niedociągnięcia.
Problem jaki mnie dopadł z pewnością nie jest żadną nowością i wielu z was pewnie miało z tym styczność.
Od 8 miesięcy nie jestem w stanie podnieść wyniku w wyciskaniu na klatę, a nawet cofnąłem się o 5 kilo.
Robiłem wiele treningów z podwieszonych na forum np: 5x5, długofalowy, 10 tygodniowy i jeszcze parę innych znalezionych wszystkie i miedzy nimi FBW. Ale jak od dłuższego czasu nic nie idzie. 8 miesięcy temu podniosłem wycisk o 5 kilo i to uciekło. Co więcej idzie coraz gorzej. Żadne przerwy itd nie pomogły. Dodam jeszcze, że kreatyny i inne stacki tylko dają pobudzenie. Ale z siłą już gorzej. Zaraz zaczynam nowy trening może coś poradzicie.

p.s.
Waga:85
WL:117
MC:160x3
Siady:110x5

nie zaczynałeś za wysoko tych planów?

weż sobie zacznij długofalowy od Sene od 60kg/4x4 i dokaładaj tygodniowo te 2,5 później schodż na 3jki , 2jki.
Każda rozsadna dlugofalowa rozpiska działa więc na 99% to Ty musialeś coś spie.... :)
I jak masz zastój odpuść sobie 10 tygodniowy i podobne "ciężkie" plany.

Jakim ciężarem roboczym ćwiczysz?
Ćwiczenia te same, czy kombinujesz?
Robisz powtórzenia negatywne, zatrzymania, powolne?
Robisz czasem "ćwiartki" ruchów z ciężarem 125%+CM?

Ile B/W/T w diecie?
Cykle na kreatynie robiłeś ile tygodni? Mono czy inne?


Wybacz, że dużo, ale im więcej info, tym łatwiej będzie dojść do problemu :)

Taki miałem trening statni i powiem szczerze że jechałem ciężarami jakimi mogłem skończyć serie:

Poprzednie wysłane przez pomyłkę ale nawiązując to:
1 trening
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8

Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 3 x 2-3
2. Najszersze grzbietu 3 x 8
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6
4. Bicepsy 4 x 8
5. Wyprosty tułowia 3 x 10
6. Brzuch 3 x 20

Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5
3. Wyciskanie nogami 3 x 10
4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10
5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8
6. Tricepsy 3 x 8
by kingeri.
Co do supli to mono, cell pump, rush, i wszystko w jak najbardziej odpowiednich ilościach. Dieta nie do końca policzona niestety, ale 7 posiłków jest. Dużo mięsa, twarogów i węgli z czego się da. Wiem że powinienem policzyć ale słaby w te klocki jestem.

p.s. obecnie z długo falowym jest kicha bo nie możliwości zwiększania o 2,5 kg tylko od razu o pięć. Robiłem ale niestety poza zaj**istą formą(wszystko szło lekko) nie poprawiłem wyniku:(.

Przełam się trochę większą ilością powtórzeń - to chyba na początek.
Pobaw się też z ciężarem rzędu 120-160%CM (ćwierć ruchów, przystosowanie układu nerwowego) i/lub w powtórzenia negatywne(czyli opuszczasz powoli)/blokowane(blokujesz ruch w połowie, w najbardziej angażującej pozycji).


Powyższe to jedne z prostszych metod (poza zmianą treningu na siłowy-progresywny) na przełamanie chwilowej stagnacji.

ok spróbujemy. Wszystko co daje szanse podnieść wyniki jest warte spróbowania:D.

SOgi Poleciały:D

Robienie jakiś ćwiartek z 140-160% maksa to d****izm stanowczo nie polecam chyba ze chcesz zrobić sobie krzywdę wtedy jak najbardziej jest to dobra metoda



Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-10-25 21:39:39

Niekoniecznie:

Czasami (NIGDY na każdym treningu), po skończeniu kilku serii właściwych (na płaskiej do klatki, przysiad ATG, martwy klasyk) można założyć dużo na gryf i zrobić z tym zwykle 10-30% właściwego ruchu (ćwierć-przysiad, lekkie ugięcia w wyciskaniu i martwy ciąg z wysoko położonej sztangi). Jest to jedna z metod przełamywania i jest najbardziej radykalna, z czym się chyba każdy zgodzi. Ale nie mamy tu na myśli kulturystyki rekreacyjnej, tylko powerlifting wyczynowy. Nigdy nie poleciłbym tego nowicjuszowi, ale jak widzę kogoś, kto ma i w głowie, i w mięśniach sporo tego co trzeba, to można się bawić.