Stagnacja:(

tak ale np w docisku z desek nikt nie zakłada ciężarów 150-160% CM tylko koło 120% maks 130
Co do autora to zakładam że zawodzi regeneracja albo trening jest do kitu

Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-10-25 22:35:58

Racja, nie sprecyzowałem, napisałem 120-160%:
okolice 120 to WL
120-150 to przysiad (biorąc pod uwagę 100%CM z którym robimy pełny ATG)
140-160%+ to MC

Wszystko z głową.

Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-10-25 22:39:52

A i żadne 10-30% ruchu dobiera się deskę albo 50% ruchu albo 2-3 cm poniżej martwego punktu dociskanie można robić w każdym planie cały czas

nawet jezeli robic jakies cwierc ruchy czego nie jestem zwolennikiem to na pewno nie na 140-160%CM jak juz 100=120%CM a i tak wiadomo że stawy dostaja po dupie od takich metod. Ale skoro kazdy jest inny moze w twoim przypadku akurat to bedzie strzal w 10. Aby rada jak wchodzisz na ciezary >100%CM to dokladaj ciezaru powoli i z glowa :)

tak Szasz deska do ławy, ale juz w siadach można robić ćwierć ruchy

Zmieniony przez - hajansza w dniu 2012-10-26 18:39:19

Przyczyny słabego wyniku nie szukałbym w treningu tylko w trybie życia(odżywianie,sen itd). 117kg przy tej wadze to naprawdę nie jest wyśrubowany wynik, żeby mówić o jakiejkolwiek stagnacji Polecanie tak wysokich % w ruchach częściowych to pewna kontuzja. Chciałbym zobaczyć jak koles wyciskający 100kg zdejmuje ze stojaka 160kg bez odpowiedniego przygotowania.

Sene a jaka byś mógł zaproponować metodę szokową na zastój oprócz 10 tygodniowego

Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-11-02 23:35:24

Witam,
po kolejnych tygodniach męczarni udało mi się znaleźć przyczynę stagnacji. A mianowicie ostatnimi czasy po pijaku( wiem wiem to niesportowo :D)siłowałem się ze znajomym i coś sobie naderwałem w bicepsie. Paradoksalnie przeszkadzało mi to tylko przy ćwiczeniach pomocniczych. Tak więc nie mogłem robić ćwiczeń do upadku mięśniowego. Przy okazji strachu o pogłębienie się kontuzji przestałem oscylować przy ciężarach (ćwiczeń podstawowych) rzędu 85%-95% a wprowadziłem progresję od 70% CM.
Efekt: ból ręki ustąpił po 7 dniach ( i mogłem odstawić prochy przeciwbólowe), już biję rekordy w ilości powtórzeń w seriach, maxy będę próbował jak mi się w końcu uda wykorzystać potencjał tego treningu.
Wnioski: czasami warto się dobrze nawalić :D

Zmieniony przez - Rolf w dniu 2012-11-19 23:50:00

p.s. dzięki wszystkim za cenne rady i pomoc.