problem z klatką...poręcze

Witam..Mam problem z klatką tzn. nie mogę jej ruszyć zbytnio..Obecnie trenuję planem klatka + triceps na jednym treningu..Ćwiczenia:

wyciskanie płasko (ostatnio piramida 12 8 6 8 12)
wyciskanie skos progresja 12 10 8 8
rozpiętki (jeżeli już zrobię ok. 10 powt przekręcam hantle i wyciskam płasko do wyczerpania - pomysł kogoś z sfd) Razem 13 serii czyli standard można powiedzieć...

Po treningu klatki przechodzę do tricepsa a tu pierwszym ćwiczeniem jest uginanie na poręczach...No i jest problem bo triceps jest zmęczony po klatce, klatka także zmęczona i uginanie nie wychodzi zbytnio....
A wiem, że jest to dobre ćwiczenia na poprawę siły w wyciskaniu i rozrost klatki..
I teraz pytanie: czy przesunąc uginanie na koniec treningu tricepsa (wtedy klatka odpocznie trochę) czy może wykonać same uginanie palcami do siebie na klatkę innego dnia nietreningowego...Trochę to zagmatwane, ale mam nadzieję, że niektórzy mnie zrozumieli..Pozdrawiam i dziękuję za pomoc..

13 serii no to kozak jesteś
a tak na powaznie to tricpes polacz z plecami a bicpes daj do klatki.


-----------------------------
Artoor90 - Wcześniejsze konto usuniete !!

Miałem tak wczesniej, ale zmieniłem na obecny, gdyż mogę skatowac maksymalnie triceps i biceps, zmęczone po treningu duzych partii...
Duże partie 12-16 serii, czyli mieszczę się w normie..

A ile ćwiczysz??
bo jeżeli 2 miesiące to jednak troche za dużo tych serii.
a co do połączenia to jak sobie chcesz ale ja bym tak nie radził.
biceps triceps to najlepsze rozwiązanie wedłóg mnie

hahha wez mnie nie rozsmieszaj 12-16 serii po tylu seriach to bys lezal w trupa chodzi o powtorzenia naucz sie podstaw !!

artoor_90 i kto tu sie powinien podstaw nauczyć? jak masz pisać takie ******ły to weź sie lepiej nie wypowiadaj wogóle
pozdro

Racja Tunder..Niech dzieciak najpierw zajrzy może do atlasu, a nie wchodzi na forum!! DOBRY TEKST buaha leżał w trupa

Do lukasz3458: Ćwiczę 2 miesiące, ale nie jest to mój pierwszy etap-ćwiczyłem już wcześniej i teraz wracam po przerwie...No mniej niż 12 to raczej nie ma sensu chyba, ale mogę się mylic..
Może ktoś odpowie mi konkretnie na pytanie o poręcze? Jakie połączenia można stosować w pozostałe dni łącząc jednego dnia triceps + biceps?

Poprstu jak juz zrobisz klate to rob inne cwiczenia na triceps. Ja tak robie:
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie - progresja 12,10,8,6
Prostowanie ramian na wyciagu 4 serie - 12,10,8,6

Ale co w takim razie z poręczami?? Zrezygnować zupełnie?? A może np. w czwartek sobie zrobić 4x10 na klatkę??

rob jak normalny czlowiek raz w tygodniu klatke, zreszta wogole sie nie doczytalem na co to jest trening, klatka+tric moze byc, ale triceps nie powinien byc dojechany po samej klatce, ot spompowany, pamietaj ze nie tylko ilosc serii sie liczy, ale tez i jakosc, nie przeginaj z obciazeniem