serii

gdzie nogi ? jak na mój gust to za dużo serii... ... ale ja sie nie znam...

witam, dzisiaj na silowni cwiczylem miesien czworoglowy na maszynie i w kolejnej serii poczulem "przeskok miesnia", tzn. przy unoszeniu nog do gory, tak z 10cm nad kolanem poczulem taki pstryk, jakby miesien przeskoczyl w bok i potem powrocil na swoje miejsce. Tuz po urazie nie czulem bolu, ale przestalem cwiczyc. Jak miesien ostygl boli mnie jak [...]

[...] w domu, dlatego chciałbym się dowiedzieć, czy mniej więcej po trzy ćwiczenia na każdą partię (ok. 4 seri na każde) wystarczą. Może jednak dać więcej ćwiczen? Albo więcej serii w ćwiczeniach??? W końcu wychodzi na to, że każdy mięsień ćwiczy się tylko raz w tyodniu. To wystarczy? 3. Gdzieś wyczytałem (na forum), że nie powino dawać się barków [...]

[...] pozwola ci podniesc duze ciezary i przeladowac miesnie bez wykonywania nieskonczonej liczby cwiczen. Kiedy wybierzesz cwiczenia zaplanuj swoj trening na wzkonzwanie 2 do 4 serii na partie po 10 do 12 powtorzen. >>>spraw by twoj trening trwal godzine lub mniej Planujac swoj trening, pamietaj ze opór treningowy wplywa na twoja naturalna [...]

[...] W wyjątkowych sytuacjach można dwa wyciskania, ale jedno wystarczy ci teraz w zupełności. Obserwuj efekty. Nie masz też cwiczenia żadnego na prostowniki grzbietu. Raczej nie zaniedbuj tej partii, to podstawa silnej i muskularnej sylwetki. Ja nie zdejmowałbym w ostatniej serii ciężaru a starał sie zrobić kolejne 6 powtórzeń z tym samym ciężarem.

[...] sa daleko za nim. Jesli jednak majac takie cwiczenie wiesz ze dodajac inne cw jako "wspomagacza" zrobissz wieksze postepy to droga wolna. Poza tym mozna dodac liczbe serii. Poki jednak nie dasz glowy ze to cwiczenie zalatwia cala grupe cwiczen za jednym zamachem bierz pod uwage inne mozliwosci rozwoju...a wtedy nie boj sie [...]

[...] w domu, dlatego chciałbym się dowiedzieć, czy mniej więcej po trzy ćwiczenia na każdą partię (ok. 4 seri na każde) wystarczą. Może jednak dać więcej ćwiczen? Albo więcej serii w ćwiczeniach??? W końcu wychodzi na to, że każdy mięsień ćwiczy się tylko raz w tyodniu. To wystarczy? tak wystarczy raz w tygodniu, inaczej przegrzejesz miesien i**** [...]

[...] powtórzeń ? Kiedyś robiłem takie przerwy (ok 4-6 min) żeby podciągnąć się 6-8 razy sam na serię i dawałem radę. Teraz robię około 2 min przerwy, ale podnoszę się w pierwszej serii 8x, 6x, a w trzeciej i następnej 2x sam i reszte sobie pomagam nogami. W następnym ćwiczeniu podciągania na drążku nie mam już siły i robię wszystkie podciągnięcia z [...]

Odpowiem ci tak jak zrobie mniej serii to wogole nie czuje ze cwiczyłem a btw to ma by program na mase :)

[...] (na poczatku niewygodne, ale da sie zyc) -"dziendobry" ALE PO 10 POWT -wspiecia na palce ALE PO 30 POWT Na poczatku danej grupy podobnych cwiczen rob wiecej serii rozgrzewkowych. Np chcesz zrobic glowna serie na 100kg to zrob 15*50 15*75 12-15*100kg. Rob ten program az do wyczerpania posepow , powinne trwac minimum 3 tygodnie! [...]

[...] wierze... znajomy brał, po miesiacu przyszło mu na plaskiej + ok 8-10kg ale znacznie poprawiła sie def umiesnienia, za***ista pompa, duzo bardziej widoczne "kable" na rekach zreszta roznie to ejst z tym ciezarem, mi po cp mono, na klate chyba ni jednego kg nie poszło, a na plecy na wiosłowaniu +25 kg w ostatniej serii. wiec wiesz....

[...] w tygodniu w poniedziałek z klatą i tricepsem (można tak???), wcześniej robiłem w piątek jednak zajęcia na studiach nie pozwalają… :/ 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii razy 15. 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 serii razy 10. 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie razy 10. 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii razy 15. [...]

[...] -jesli tak jest dobrze, a piszesz że tak- tych ćwiczeń, które opisałeś czyli rozpiętki, pompki na poreczach i zwykłe pompki/chyba w takiej kolejności/, ale tylko w jednej serii dopompowywującej/bo raczej taki cel ci przyświeca gdy to wykonujesz/- bo wiecej jest zbyteczne, a nawet może być szkodliwe gdy zależy ci na osiągnięcie pewnego rodzaju [...]

Jeżeli zależy ci na sile to wywal 21 i zmniejsz liczbę powtórzeń do 6-4. 8 serii na jednej sesji w 2 ćwiczeniach ( Uginanie ze sztangą stojąc i Unoszenie sztangielek "młotki" ). Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-10-22 13:07:50

8 miesiecy tym samy planem to zdecydowanie za duzo moge ci podac moj plan ktory na mnie dobrze dziala klata wyciskanie sztangi na skosie 5serii 8 powt. wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 8powt. superseria: pompki max powt i ropietki 12 powt 4 serie biceps: ugianie przedramion ze sztanga stoja 5 serii 8 powt. ugnianie przedramin ze [...]

nie odpowiedzieliscie mi na pytanie. Moge mase i sile cwiczyc tak , ze podnosze ciezar mala iloscia powtorzen ok. 3 ,2 i duzo serii bez pomocy osoby drugiej?

Ja sądze ze plan jest ok. A powiedzcie mi jedno: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 7*9 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc podchwytem 7*9 Nie za dużo serii na biceps ? Jak myślicie ? Przepraszam z góry że offtopic ale nie będę zakładał odobnego tematu na moje pytanie. Pozdrawiam

pozostale serie moge np wykonywac robiac pompki. Z pompkami nie ma problemu i dzieki temu uzyskac wiecej serii na dana grupe miesniowa. Dodam zeten ciezar podnosze juz 2 miesiace . jak narazie bez kontuzji , a sila mi sie zwieksza

[...] nad zakupieniem jakiegos bialeczka(nigdy niemialem nic) Co do tego bialka dokupic jeszcze aby weszlo dobzre na mase? Dzien 1 Klata wyciskanie sztangi na skosie góra 5 serii 8-6 powt. progresja: 1-3s 8powt; 4-5s 6powt wyciskanie na prostej 4 serie 8 powt. progresja: 1-2s 8powt; 3-4s 6potw wyciskanie na skosie doł 2 serie 6 powt rozpietki [...]

[...] Najpierw walilem rzezbe przez pol roku, a potem mase:P / Ta bajka leci inaczej No najlepiej białko + carbo ... Dzien 1 Klata wyciskanie sztangi na skosie góra 5 serii 12/10/8/10/12 PROG><REG wyciskanie na SZTANGIELKI 4 serie 12 / skos w dół można albo prosto, Twój wybór rozpietki na skosie gora 4serie po 12/12/10/10 albo jak to [...]