[...] o HIIT mam z Wikipedii. Więc kilka pytań: czemu nie można wykonywać HIIT po siłowni? Czy robiąc to na ergometrze robić to w sposób opisany na Wikipedii: 5 min rozgrzewki 5 serii interwałowych (15 sek max, 45 wolniej) 5 minut ochłonięcia Jakie obciążenie dobrać? Bo raczej podczas ciężko będzie mi coś zmieniać. Czy da się HIIT w jakiś sposób na [...]
[...] co to wypadnie, Robie tak na stajaca podnosze hantle naprzemian po 25 x na reke, pozniej robie 50 brzuszkow na lawce, pozniej 15 rozpietek wszystko zaczelem od 2 serii i co 2 terning dokladam jedna serie, dodam jeszcze ze pomiedzy treningami w domu biega po godzinie w dni pomiedzy treningiem na klate,brzuch rece... nie wiem jak to [...]
[...] beda sie smiali z tego ze juz chce brac koksy ale tak mam i trudno) chodzi o to ze chcialbym dostac masy miesniowej i sily na tym cyklu! jakie cwiczenia robc po ile serii ile razy w tygodniu z gory dziekuje za rzetelne odpowiedzi! Jezeli ktos nie bral winstrolu to prosze sie nie wypowiadac chodzi mi o ludzi ktorzy juz brali i wiedza [...]
[...] . Wypisane są tu trzy ćwiczenia na początek: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Pierwsze moje pytanie brzmi: Jeżeli chodzi o przysiad to zwykły przysiad czy np ze sztangą ? Drugie: jakiś Zomal napisał w tym poradniku, że 13-15powtórzeń na początek starczy, lecz po ile serii ? Pozdro
nie wiem jak dokladnie nazywa sie to cwiczenie ale podlapalem je z filmikow karola maleckiego uginanie ramion w jednej serii 3x5 na jedna i druga reke przy czym gdy cwicze jedna reka druga trzymam w polowei zgieta i tego robie 3 serie uginanie ramion zmniejszajac ciezar czyli nakladam najpierw 36 kg na dwie rece 12 powt potem zmniejszam na 32 [...]
[...] B 1 Przysiady przednie 2 Martwy ciąg klasyczny 3 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 Wyciskanie sztangielek siedząc 5 wyciskanie wąsko na tric 6 Uginanie sztangi na modlitewniku Każde ćwiczenie 3x15 powtórzeń s progresją ciężaru + 1 seriaa rozgrzewkowa w małym cięzarem. W ostatniej serii 12-15 powtorzeń z góry dzięki za info
[...] tylko mase, ale jestem zbyt ulany i chcialbym to zrzucic. Zwiekrzylem intesywność treningów do 5 tygodniowo nie zmienilem rodzaju cwiczen, ale zwiekrzylem liczbe powtorzeń w serii do 16 przy 4 seriach i po kazdym treningu minimum 30 minut stepera. Ograniczam jedzenie nie licze kalorii , ale jem "zdrowo" i systematycznie. od poczatku miesiaca waga [...]
[...] z klata robie ja 2 razy w tygodniu czyli poniedzialek i piatek i zauwazylem ze nie rosnie tak jak inne partie miesni plan na klate wyglada nastepujaco: Wyciskanie sztangi na płaskiej 73kg 12,12,12,12 Wyciskanie sztangi na skosie 68kg 12,12,10 rozpietki 3x12 Co zrobic zmniejszyc ilosc serii? czy zastosowac nowe cwiczenia iz ten plan mam juz 3 msc
[...] siłowni. I teraz pytanie dlaczego na siłowni nie daje rady wyciskać na klatke takiego ciężaru jak w domu. Np. wyciskanie sztangi na płaskiej w domu robilem w ostatniej serii 8x80kg na siłowni ledwo 7x70 podobne różnice są przy skosach. czym to może być spowodowane? Dodam że każde inne ćwiczenia wykonuje z przynajmniej takim ciężarem jak w [...]
Cześć Ostatnio podczas wiosłowania końcem sztangi chwytem wąskim po 4 powtórzeniu przy ostatniej serii ukuło mnie coś pod lewą łopatką. Stało się to po opuszczeniu sztangi w dół. Po odłożeniu ciężaru trudno mi było się schylić lecz po tym od razu zakończyłem trening i po kilku godzinach bół podczas schylania zniknął lecz przy pewnym zgięciu [...]
[...] sie do treningu miesni nog. czy jakas doswiadczona osoba, najlepiej sprinter mogl sie wypowiedziec w tym temacie? jakie cwiczenia wykonywac? jakie obciazenia dobierac? jak wykonywac te cwiczenia, czy szybko i dynamicznie, czy spokojnie z wiekszym ciezarem? ile serii, ile powtorzen? bardzo mi zalezy na zdobyciu tej wiedzy. pozdrawiam, Mariusz.
Prosił bym o mała porade.Cwicze juz dosc długo na siłce alemoja klata jest strasznie marna chciałbym ja troche rozbudowac ale no nie mam sposobu zaczełemrobic wiecej serii i wogole katoacale jakos nic nie rusza za bardzo proszeo jakis plan treningowy na dobre przyrosty. Moj plan to pon:klatka triceps, wto:barki biceps sro:plecy kaptury czw.wolne [...]
[...] 5 Barki + brzuch 6 Plecy + przedramie 7 Przerwa lub lekki trening rozciągający Moj trening trwa ok 45 min + 15 min na brzuchy/ćw mm grzbietu . Na duże grupy mięśniowe stosuje ok 12 serii na małe 9 Dopiero zaczynam taki trening - może macie jakieś rady - napiszcie ! - może nie popełnie jakiegoś błędu ... Z góry dzieki za mądre wypowiedzi !
[...] ale to bardzo mocno, napewno będą wpadac również "karki" którzy beda ja testowac do granic. więc nie moze to byc nic Tandetnego,ostatnio natknałem się na ławkę z Niemieckiej serii Barbeline. Wiem ze jest Marbo i Kelton lecz czy sa w stanie uciac sobie ręke ze wytrzymają one wsszystko? to mam na oku [...]
[...] skończyłem taki cykl (7x200 deca +1x400deca + 200tabx10mg wina, do tego zjadłem 2 opak provironu 40 tab x 25mg). Z fredem było i jest wszystko ok, a na ławce z 70 skoczyło na 94 w serii (dla mnie to sporo ale ja tam sie nie znam). Odrazu też zadam pytanie o odblok mam 2opak clomidu 10tab x 50mg + 5 strzałów pregnyl 5000 czy to wystarczy?
[...] przyrost masy :P:P hehe... mam 17 lat 171 cm wzrostu 60 kg wagi cwicze 15 miechow i cykl masa. Chce miec troche wiekszego bica bo patrzac na siebie to tego mi tylko brakuje. Dysponuje całym sprzetem siłowym (chyba):P dajcie mi jakies rady cwiczenia ile serii i powtorzen. Moze cos jeszcze o czym mogli byscie napisac na temat wiekszego bica :D:D
[...] treningu chcial bym troche brzuch porobic i oczywiscie troche biegu lub rowerka, i teraz moje prosba czy moglby mi ktos podpowiedziec jakie partie robic na treningu ile serii ile cwiczen i ewentualnie jakie cwiczenia na dana partie zeby to mialo rece i nogi, bo chodzic na silownia i nie wiedziec czy sie dobrze robi to sie chyba mija z celem, [...]
[...] 2 seria 70% - 40,25 kg 3 seria 80% 46 kg 4 seria 90% - 51,75 5 seria 100% - 57,5 kg I jeżeli bym robił co tygodniową progresję to znaczy że mam dokładać co tydzień do każdej serii 2,5 kg czyli było by wtedy 1 seria 37 kg 2 seria 42,25 kg 3 seria 48,5 kg 4 seria 54,25 kg 5 seria 60 kg Czy to właśnie o to chodzi ? Jeżeli tak to powiedzcie mi jak [...]
Witam, mam problem ponieważ nie mogę się podciągnąć ani razu. Czytałem żeby poprawić wyniki w podciąganiu należy wykonywać fazę negatywną. Moje pytanie brzmi ile ona powinna trwać? I ile serii powtórzeń należy wykonywać na początku?
