Podciaganie jesli dasz rade zrobic 15 na poczatku to potem rob z obciazeniem. Reszta raczej git. Tylko malo serii. Na klate czy nogi to calkiem malo. Zasada jest ze bierzesz przykladowego splita i robisz w tygodniu tyle samo serii co zrobilbys w splicie. Mozesz robic MC i przysiady na jednym. Mozesz jezdzic na snowboardzie, jesc, spac, chodzic na [...]
co mi sie rzuca w oczy, to np. na klate 3 serie, na barki tez, a na najwieksza grupe (plecy) - 2 serie?! duze grupy - wiecej serii, male - mniej. kolejnosc cwiczen, lepiej jest na zasadzie: 1 cw na klatke, 1 na plecy, 2 na klatke, 2 na plecy (kazda grupa na czas na odpoczynek, mozesz uzyc wiekszego ciezaru). barki dalbym wyzej, przed lapami. [...]
wytrzymalosc silowa przy wiekszych liczbach serii w cwiczeniu spada, przynajmniej mi rowniez. kiedys po zakonczeniu hst zrobilem 2 treningi "splitowe" i zaobserwowalem to co Ty. ale wroci, tylko powinienes splita konstruowac jak hst, zaczynajac sporo ponizej mozliwosci i zakladajac stala progresje obciazenia na kazdym treningu. mozna tez [...]
"-mega ciezarow(wspiecia na jedna noge na suwnicy smitha ok 10 p ze 160kg) w serii ze zmnejszanym obciazeniem na ok 40powt -wielu serii, ok 10 minimum" Cos w tym jest i to dziala. Lydki nie stanowily nigdy wiekszego problemu jesli chodzi o moja osobe. ( Plecy owszem ) Oprocz skokow dosieznych skoki co bylo wczesniej wspomniane skoki na [...]
za dużo serii !!!!!!!!! zmniejsz je na klatke 3 ćwiczenia , sztanga skos w dół 4 serie, sztangielki z supinacją skos w górę 4 serie i rozpiętki albo brama albo butterfly ( w zależności do czego masz dostęp) i rób pożadną progresję, nałóż odpowiedni cięzar i rośnij być moze ze zmniejszałeś liczbę serii a nie dodawałeś odpowiednio obciążenia, a i [...]
[...] bo wbrew pozorom jest ono dość trudne barki zamiast sztangi wasko bym dał 4 serie arnoldków i czemu nie robisz progresji ?? w tricepsie odejmij wszedzie jeszcze po 1 serii i daj zamiast czegos francuskie sztangielki lezac - b. dobre ćwiczenie plecy- czemu się nie podciągasz ?? aha no i bicek- czemu sam modliwetnik ?? i zmniejsz do maks [...]
[...] szrugsów, ale robi obowiązkowo ćwiczenia szyji. Ja osobiście też robie szrugsy na kaptury dla zrównoważenia rozwoju sylwetki. Kaptury przeciwstawiają się opadnięciu ramion przez nadmiernie spiętą trenowaną klatą. Można dorzucić pare serii do treningu pleców lub barków. Jeśni nie chcesz aż tak mocno ich rozbudować rób po więcej powtórzeń w serii.
[...] podobnie z przysiadami. wlaściwie można robic i w tym wieku wszystkie ćwiczenia- intensywnosc jednakże biechaj bedzie dostosowana zawsze do indywidualnych mozliwosci i wieku ma sie rozumieć. ja także nie macham juz jak 20-late/w sensie ilości serii i ich intensywności, ale w mniejszej ilości serii utrzymuje sie na niegorszym poziomie/
Witam, wracam na silownie po 4miesieccznej przerwie Mam 22 lata Wczesniej cwiczylem na silowni 1,5 roku Na duze partie robilem 10 serii a na male 9. Oto plan korym chce rozpoczac ponowne treningi: treinig 3 x w tygodniu -przysiady 4x15 -wycciskanie za karku 4x12 -wyciskanie na lawce 4x12 -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x12 -uginanie [...]
mysle,że 10 jest akurat w sam raz/6 to trochę za mało- może i do tego także dojdziemy ale wtedy trzeba będzie zwiekszyc ilość serii/. zakladając że 75kg. to twoje maksimum z jakim powinieneś kończyc ostatni trening na 10powt./liczac zawsze od serii ostatniej/ jesli masz mozliwosc zwiekszania o 2,5kg. to poprostu odejmij pomnożoną ilośc treningów z [...]
Ghost jeśli chodzi o ćwiczenia do upadku, to ja będąc całkowitym nowicjuszem zacząłem się tak podciągać. Nie mając absolutnie żadnej wiedzy podciągałem się codziennie po 5 serii do upadku mięśniowego. Gdy zaczynałem to robiłem max. 2 powtórzenia, po około 3-4 miesiącach robiłem w pierwszej serii 19 powtórzeń. Tak więc twoja krytyka Kyromaxa jest [...]
[...] ostatni cykl był delikatnie mówiąc do D. Zabrakło w nim zmian intensywności treningów, teraz tak to widzę i były zbyt lipne progresje, tj. stosowałem ja na każdym treningu z serii na serię, ale na następnym zaczynałem od tych samych ciężarów, tj. od samego początku były zbyt duże obciążenia i stąd zastój. Teraz czekam na Wasze odpowiedzi na [...]
[...] przeciażać mięśnie.Planowo.Powoli. Wychodząc z wiekszej ilosci powtorzeń i mniejszego obciążenia, dokłądac te 2.5kilogramów czy ile tam potrzebujemy..zostawiajac w każdej serii 2 powtórzenia w zapasie.. Skutek tej prostej zasady jest taki ze zwiększyłem siłe na klatke o 10 kilogramow w serii bez odzywek, po skończonym miesiac temu cyklu [...]
[...] na to wyciskanie na plaskiej zaczynamy od np 100kg w 12 powtorzeniach, 4 seriach, nie zwiekszamy obciazenia na treningu tylko po prostu staramy sie zrobic te 12 wiadomo z serii na serii powtorzen bedzie mniej ale domyslnie jest te 12. i na nast treningu dokladamy te 2,5kg i robimy tym powiedzmy 10 ruchow w 4 seriach.. itd? chyba zle rozumiem [...]
[...] czy to musi być aż tak skomplikowane? Jeżeli mam robić na poszczególnych ćwiczeniach progresję to w sposób jaki opisałeś w temacie do którego zarzuciłeś linka (wzrost serii, mieszana ilośc podnoszeń, itd? Samowolka to te ćwiczenia z pewnym ograniczeniem ruchu, jeżeli tak, to proszę jeszcze raz zapodaj ilość powtórzeń w serii dla mnie i dla [...]
dobra kurfa robimy tak uginania / martwy 5 serii / wyprosty / siady 5-6 serii koniec jestem po 45 min aero walnąłem carbo aminki i ka zaraz łykne białko potem owsiane + biało przygotuje ze 2 posiłki spadam na uczelnie a potem do paru sklepów z suplami elou ! a wykroki robie chodzone i standardowo z 15 ! o! Zmieniony przez - niwix w dniu [...]
[...] mowie: http://www.sfd.pl/temat290861/ http://www.sfd.pl/temat276411/ W samowolce pisalem o 15 powt i trzymalbym sie tego.. Mlody moze robic samowolke po roku cwiczen. poki co 5 serii na cwiczenie jak dla niego... w samowolce tych serii moze wyjsc na prawde sporo, ale nic takiego kopa nie daje. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-31 15:52:42
takie sam cwiczenia jak faceci czyli wszelkiego rodzaju trzymania polowki , cwicfzenia na nadgarstek (zapinki zamki)itp z ta roznica ze idze wiekszaliczba serii a dopiero po jakims czasie schodzi sie z liczby serii na mniejsze powtorzenia .
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
### FAQ : LYDKI ###
