serii

[...] seria 16kg Dziś zrobiłem inaczej niż w poniedziałek - zacząłem od klatki, nie od barków (w poniedziałek tak jakoś wyjątkowo wypadło) i na skosie sztangą poszło w pierwszerj serii 5 ruchów samemu seteczką Ale w zamian za to ciężej było w wyciskach na barki - po 3 ruchy sam, reszta z pomocą. Może w poniedziałek będzie lepiej. Wrażenia po treningu [...]

[...] treningu i co tam jeszcze mozecie, zeby mi pomoc. Pozdrawiam (jakby nazwa byla nie jasna prosze pisac, opisze dokladnie lub poszukam w necie) Oto trening: Każde ćwiczenie po serii rozgrzewającej 4 serie 1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt. zwiekszam ciezar , 3 seria 8 powt. zwiekszam ciezar. 4 seria 6 powt. zwiekszam ciezar. poniedzialek Klata: [...]

[...] sytuacja wynika z tego, że są one niemiłosiernie męczą. A ludzie tworzą sobie dziwaczne historię tylko po to, aby ich nie wykonywać. Po przysiadach ćwiczonych w systemie 8 serii po 8 powtórzeń czuję się, jakby przejechał po mnie tramwaj. O martwym to już w ogóle nie wspominam. Jednak totalne wyczerpanie przeważa satysfakcja, gdyż nic tak nie [...]

oo widze ze kolega Andrzey jest z bełku :) do p-kow nie daleko no własnie tez mi sie tak wydawało zeby w tym tricepsie i bicu było po 9 serii zara to zmienie Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. [...]

A ja mam pytanie jak ustalacie maksy?? Normalnie zmierz na tyle serii, ile masz w planach robic, ew. jak mierzysz dla jednej, to potem stosujesz clustering.

[...] sposób: poniedziałek-czwartek: klatka, grzbiet, mięśnie brzucha wtorek-piątek: uda, biodra, ramiona, mięśnie brzucha, łydki * początkujące zaczynają najlepiej od 1 serii w ćwiczeniu i zwiększają stopniowo do 2-3 serii, *na wąską talię i biodra wykonujcie 15-20 powtórzeń z ciężarem stanowiącym 50 % Waszego maksymalnego ciężaru i [...]

Ja martwy i przysiady tez robie od niedawna.Biore male ciezary,za to robie wiecej powtorzen(szczegolnie duzo przysiadow - ok 15-17 powtorzen w serii). Pozniej na dobicie ud robie wstawanie z krzesla ze sztanga. Jak to jest z pasem? Narazie go nie mam i nie zapowiada sie,zebym go mial kupic(brak $$).Czy jest on tak bardzo potrzebny,nawet jesli [...]

[...] ćwiczenia niepopularne,gdyż poza tym,że męczące,to jeszcze obciążają układ oddechowy i pewnie dlateog wielu ich nie lubi Jak już piszę to się od razu spytam:ile powtórzeń w serii byście proponowali w przysiadzie i martwym ciągu??Ja przysiad robię od początku mojej przygody z siłownią(7 misięcy),na razie robiłem zawsze 10,8,8,6,6,dało mi to taki [...]

NA SIŁE wiekrze grupy mieśniowe wykonuje 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Powtórzenia piramidka 8-1. Przerwy między seriami 3-5 min. jeśli chodzi o obciążenie stostuje progresje. PONIEDZIAŁEK: Klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej [...]

[...] na Kwasniewskiego (Atkins tylko dopuszcza sie pewna ilosc wegli) wiecej sie o diecie dowiesz w odzywianiu 3. cwiczenia mozez wykonywac te sama tylko stosujesz duze obciazenia i wykonujesz 6-8 powtorzen z czego ostatnie 2 powtorzenia w serii powinny byc z asekuracja. 4. proponuje zarzucic jakas kreatynke z HMB i BCAA mysle ze sila ci podskoczy

Wedlug mnie biceps raz w tygodniu wystarczy,jest to dosc maly miesien i nie potrzebuje tylu serii! Moze wlasnie robisz za duzo i dlatego nie rosnie,ja tak mialem. Zmienilem trening i robilem biceps raz w tygodniu i wykonywalem 2 cwiczenia po 4 serie i poszlo,Sproboj np. 4 serie uginania ze sztanga 1 seria 10powtorzen(z mniejszym obciazeniem) a [...]

Siema.Mam do was pytanie i prosbe.Slyszalem ze cwiczac na sile b.dobry jest taki trening ze robi sie 9 serii w taki sposob 1 seria 9 powt 2 seria 8 powt 3 seria 7 powt itd tak ze w 9 (ostatniej)serii wykonuje sie 1 powt. w kazdej serii doklada sie 2 kg ciezaru.Robi sie 3 min przerwy.Pytanie jest takie czy ten treningo bedzie dobry na [...]

[...] A6W. Co o tym sądzicie? Czy to ma sens? Zastanawia mnie głównie polaczenie aerobow z treningiem masowym i do tego dieta redukcyjna. Moze lepiej trening na silowni (ten na mase) zastapic jakims innym (cwiczenia te same ale np. mniejsze obciazenie, wiecej serii i powtorzen?) Poradźcie Zmieniony przez - dawidldz w dniu 2006-04-15 10:03:45

a czy na negatywywach tez robie co trening progresje ciezaru ? i pomoc wykorzystyje tylko wtedy kiedy niemam juz sil ? bo moze byc tak ze sila troche skoczyla i nawet sam wykonam w jednej serii 5 powtrzoen a w nastepnych 2 juz zalozmy do 3

[...] elementy: trening, dietę i suplementy. ..: KROK PIERWSZY: TRENING :.. Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego [...]

niestety tak jest ja pracowałem ciężko fizycznie po 12 czasem nawet 16h na dobe, jadłem nieregularnie, za mało- wszystko pospadało, a bęben urósł coż tak to już jest jedyna rada, to zwiększ ilość kcal i staraj się obijać w pracy oraz zmniejsz ilośc ćwiczeń bądź serii

[...] im więcej masz ćwiczeń izolowanych a w związku z tym im trening dłużej trwa. 4. rozgrzewkę wykonuje się przed treningiem całościowym lub danej partii. Jaki sens ma robienie serii rozgrzewkowej np. przed modlitewnikiem jeśli wcześniej była rozgrzewka i 4 serie ze sztangą prostą...itp. ? 5. Jak długo ćwiczysz i jakie są twoje osiągnięcia siłowe? [...]

dlatego będę robił 3 a nie 5 serii. Pozatym można zrobić lżejszą wersją odrzucając 2 ćwiczenia. Pozatym mój organizm jest wystarczająco zregerenowany i pełen energii. Pozatym nie będę zaczynał od dużego ciężaru. Dzięki za odpowiedź

[...] mozna powoli zostawic na polce. Inna sprawa, ze bodzcowanie w masazu klasycznym jest rosnace. Nie mozna zobaczyc kogos pierwszy raz i zrobic mu taki zabieg jakby to byl 6 w serii. Wreszcie pozostaje kwestia skierowania od lekarza. Zwiazane jest to z odpowiedzialnoscia. Sam dosc sceptycznie odnosze sie do "chodzenia po lekarzach", ale [...]

Wiem że ten temat był wałkowany, jednak nadal nie potrafię skumać 1 ćwiczenia(Quad Jumps). Wydaje mi się że w pierwszym tygodniu w jednej serii robie 20 powtórzeń, czyli łącznie 80 przysiadów i 20 wyskoków - tak?(jedno powtórzenie-4 przysiady i wyskok). Czy może zle to rozumie? Moze powinno sie robic inaczej?