serie łączone

[...] powt albo 10x5powt / sesja silowa / jedno cwiczenie na jedna grupe miesniowa,stały ciezar, ew moze byc w superserii potem 4h przerwy i sesja 2-ga 2) 2-3 cwiczenia / moga byc serie łaczone, krotkie przerwy +ew 3cia sesja: 3) ok5 cw, typowy pump Mozna to robic w jeden dzien albo rozłożyc na 3 dni po rzad Chcialbym sie dowiedziec czy ktos stosował [...]

/SFD/2024/2/26/f89a4c81e9a0497599555bbdbc667289.jpg Superseria to dla mnie dobór ćwiczeń na zasadzie antagonistycznych grup mięśniowych, a pozostałe to raczej serie łączone. W treningu A masz sporą ilość tych ćwiczeń, nawet jak je dasz w super seriach czy łączonych to pewnie sporo czasu Ci taki trening zajmie. Brakuje mi w tym treningu złożonych [...]

Jeśli celem jest odchudzanie, to zacznijmy od elementarnego spostrzeżenia, czyli redukcja zależy od diety, nie od treningu. Na swojej drodze spotkałem różnego rodzaju przypadki, te niezwykle ciężkie należą do rzadkości, a dla większości Pań redukcja to tylko kwestia utrzymania się w wyznaczonym reżimie. Podsumowanie Przedstawiłem tu wariant [...]

Trening FBW ma wielu zwolenników i równie dużą grupę przeciwników. Warto wypróbować wspomniane rozwiązanie i podjąć decyzję, czy jest to trening dla mnie, czy może lepiej sprawdzi się tu schemat dzielony (np. push-pull-legs lub góra/dół). Jednak czasem FBW jest ciekawą odskocznią, jeśli ktoś wiecznie bazował na treningu dzielonym.

pomyslalem sobie rowniez, ze zeby uzyskac ten trening ciezszy, z tygodnia na tydzien, teraz przy stagnacji i spadku mogę dorzucic dodatkową serie do ćwiczenia, przy koncu redukcji oraz mezocyklu np. dropsety, serie łączone, to na pewno będę w stanie zrobić, a dolozyc ciezaru aktualnie nie zbyt, nawet z powtórzeniami moze byc problem skoro waga [...]

[...] Może się okazać, iż konieczna jest regulacja i wykonanie ćwiczenia leżąc na ławce skośnej. Warto wykonać oba warianty ćwiczenia. Można je nieco utrudnić, np. wykonując serie łączone. Przykładowo: Odwodzenie ramion w tył, leżąc na ławce poziomej Przyciąganie hantli w leżeniu, do ławki (wiosłowanie hantlami leżąc na ławce) Drugi ruch [...]

[...] wiem co Ty robisz 2 godziny z takim planem? Aktualnie mam nieco większą objętość w treningu i w godzinę się wyrabiam to na takim planie godzina to maks zwłaszcza, że masz serie łączone, które też pozwalają zaoszczędzić czasu podczas treningu. Powiem Ci, że z mojej perspektywy plan jest bardzo słaby. Na nogi tylko przysiad, na grzbiet tylko [...]

[...] objętość na bicka z tricepsem, niż na cały dół ciała. I jeżeli bawisz się już w hybrydy splitu z FBW to w ten dzień dałbym bardziej wszechstronne ćwiczenia, aniżeli ten sam deseń, co w pozostałe dni. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-15 17:56:19 Masz na myśli coś typu łączone serie obwody itp ? Czy kalistenika , albo jakieś kettle ?

[...] tyle solidnie nogi na ile się da i dać się spokojnie zagoić temu łokciowi i nie przeciążać go w okresie tej rekonwalescencji. Później postawię bardziej na mniejsze ciężary, serie łączone, krótkie przerwy między seriami, okluzję itp. Ale żal tych wielkich sztangielek które wykorzystywałem w treningu klatki i grzbietu w ostatnich kilkunastu [...]

Treningi się nie musza zwiększać czasowo, mozesz zawsze zwiększyć ich intensywność, małe partie połączyć w superseire, serie łączone itp zabiegi, skrócić np przerwy

[...] 2.5kg w ćwiczeń siłowych, a w reszcie chcę skupić się na tempie 2/0/0/0 sukcesywnie dodając pauzy i wydłużenia ruchów ekscentrycznych i koncentrycznych (opcjonalnie dropsety/serie łączone), czy taka forma progresji ma sens? Dopowiem, że mikrocykl zaplanowałem na 6-8tyg, później chciałbym wrócić do treningów w modelu push pull/góra dół. Ogólnie [...]

Cześć, potrzebuję naprostowania i ogólnej oceny w paru kwestiach, w pierwszej kolejności chciałbym wiedzieć - jeśli wcześniej progresowałem w ćwiczeniach siłowych metodą 3-4-5 +5kg, 3-4-5 +5kg (lub 2.5kg np. w OHP, wyciskanie na płaskiej) i doszedłem do pułapu swoich możliwosci chociażby w martwym ciągu to jak powinienem postąpić? mezocykl trwa [...]

Dzisiaj rano zrobiłem 4 serie łączone: wznos nóg w zwisie na drążku 12p rozciąganie gumy na barki - ręka po skosie do góry 12p rozciąganie gumy stojąc - ala rozpiętki Przebimbałem czas przed TVN a teraz pójdę na spacer :-)

Jeśli chodzi o szereg modyfikacji - "tut, mds, wave loading, serie łączone", miałem je wcześniej w planie, ćwiczenia hipertroficzne wykonuję maksymalnie dobrze technicznie i niektóre z celową bardzo wydłużoną fazą ekscentryczną (2-3sek), w treningu posiadam też serie łączone i czasem wrzucę jakiś drop set, co do powolnej progresji rozumiem, że w [...]

[...] w stanie taki sposób progresji zrozumieć, bo walczysz o każdy kilogram to w hipertrofii bym szedł inną drogą intensyfikacji. Wprowadzał wydłużony tut, mds, wave loading, serie łączone itd tak aby dać mięśniom bodziec do wzrostu, a w dniach siłowych pracował nad siłą. Dalej jak będziesz chciał poprawiać siłę to bym spróbował powalczyć na 3 [...]

Ktoś może zacząć dyskusję od wytoczenia argumentu, iż kiedyś nie było siłowni, a ludzie trenowali i osiągali efekty. Zgadza się, można też powiedzieć, iż kiedyś nie było dróg ekspresowych i autostrad, a ludzie jakoś jeździli tymi drogami (np. wozami konnymi). Wspólnym mianownikiem jest tu czas.  Ćwicząc w terenie, trudno liczyć na zbudowanie [...]

SOBOTA Spokojnie lajtowo , kontaktowo. BARKI przenoszenie hantli bokiem i przodem , łączone 12kg x 10 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-02 12:47:07

[...] w kierunku twarzy, tak aby przedramię znalazło się pionowo. Po wykonaniu założonej liczby powtórzeń chwilę odpoczywamy. W ramach treningu bicepsa możemy też wykonać np. 2-3 serie łączone, różnicując szerokość chwytu i pozycję łokci, co daje trochę inny akcent na mięśnie dwugłowe ramienia. Uwagi i sugestie W fazie ekscentrycznej ruchu tempo może [...]

[...] w fazie ekscentrycznej ruchu i wysuwane do przodu w koncentrycznej (przy pchaniu ciężaru w kierunku podłoża), co ma zwiększyć rozciągnięcie tricepsów. Widzi się również np. serie łączone 10 powtórzeń łokcie przy ciele, sylwetka wyprostowana i 10 powtórzeń z większym ciężarem, przy flarowaniu łokci i mocniejszym pochyleniu tułowia. [...]

[...] Niemniej jest to bardzo ciężki trening, na który zdecyduje się niewiele osób. Podsumowanie Opisanych w artykule metod nie należy łączyć na zasadzie: większy ciężar, więcej powtórzeń, wolniejsze tempo i serie łączone. Przesada nie jest zdrowa, najpierw wypróbuj jedną metodę, przez kilka tygodni, dopiero później eksperymentuj z kolejnymi.