serek wiejski tluszcz

A wiec tak moja zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to 3100 kcal. Dieta: 7:00 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 33g (22g zwierzęce) W: 77g T: 11g 10:35 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 4 jaja gotowane B: 45 (32g zwierzęcego) W: 675 T: 30g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz [...]

[...] przysiadów (2 stopa równolegle) 30 min treningu na orbiterku, wolne/średnie tempo ~15km/h 14:20 2 posiłek - Shake 50g orzechów laskowych, 150ml mleka, 2banany, 1 pomarańcza, serek wiejski 790kcal 84,8 węglowodanów Mam pytanie węglowodany, na etykietkach jest np. 20 węgla w tym 10 cukrów. Czyli zaliczam wszystko czy jedynie te cukry? Właśnie np. z [...]

s.m.p.a moglbys jeszcze tylko rzucic okiem na diete? nie chce zakldac nowego tematu . Jak juz pisalem widze efekty ale moim zdaniem mogloby byc lepiej. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:20 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:05 Chleb żytni [...]

[...] wyborem będzie jajecznica i płatki owsiane, na obiad chude mięso z ryżem/kaszą, a na kolację zdrowe tłuszcze jak tłusta ryba i długo wchłanialne białko, jak twaróg czy serek wiejski. to połowa sukcesu, druga to aktywność fizyczna. dobrze będzie jeśli zapiszesz się na siłownie i będziesz robił podstawowe ćwiczenia, które też spalają tłuszcz. [...]

[...] 375 kcal, b;12g w;80g t;2g - 100 g sera twarogowego 133kcal, b;18g w;3g t;4g - 1 jablko 46 kcal, b;0,5g w;12g t;0,5g oliwa, warzywa lacznie kcal;556 b;31g w;95g t;7g Posilek 5 - 250 g twarogu/ serek wiejski 332kcal, b;47g w;9g t;12g olej lniany, warzywa lacznie kcal;464 b;47g w;9g t;26g Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-18 16:08:49

[...] w poniedziałek mam kurczaka z ryżem x2 to we wtorek robię sobie indyka z kaszą x2 itp. Pod wieczór- rozumiem przed snem staraj ie uikac Węglowodanów możesz zjeść tłustą rybę twaróg z oliwą lub serek wiejski z dodatkiem oliwy. ważne aby twój ostani posiłek przed snem zawierał białko i tłuszcz. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-01 19:52:40

[...] najlepiej dzikie. Te puszkowane ogranicz do 1x w tygodniu - Podroby, również wątróbki rybne - warzywa strączkowe (ale soja zabroniona) - nabiał (twaróg, kefir, jogurt, serek wiejski. Tylko i wyłącznie naturalne i bez dodatków smakowych); maksymalnie 1x dziennie ....... Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień [...]

Przede wszystkim to oblicz swoje zapotzrebowanie dzienne na kalorie i rozklad BTW.A na pzcatek to: I Posiłek (śniadanie) 7:00 mleko 0.5% 250ml + owsianka 100g + twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 40g (pol kieliszka jakos) OK II Posiłek(śniadanie w szkole)11:00 kanapki z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml CHLEB RAZOWY(UNIJA TYCH PSEUO [...]

białko: mięso (kura/wołowina/wieprzowina/indyk/schab itd. nie tylko kurczak!), twaróg, jaja, ryby, odżywka białkowa, ew. serek wiejski węglowodany: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/płatki owsiane/chleb żytni/graham tłuszcze: oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie i inne nasiona/tran/avocado/siemię lniane/jaja pilnuj 4 posiłków, tak, żeby w każdym z [...]

Mam takie pytanie, mogę zjadać cały serek wiejski 150g po treningu? Wystarczy to aby dostarczyć odpowiednią ilość białka? Czy coś jeszcze by się przydało? Wartość odżywcza (w 100 g): Białko 11.00 g Węglowodany 2.40 g Tłuszcz 3.00 g Kaloryczność 81.0 kcal Zmieniony przez - kubax230 w dniu 2012-03-09 22:06:50

dodaj kcal poza tym - nie musisz robić przerwy pomiędzy kreatyną a posiłkiem - w pierwszm posiłku brakuje białka, daj chociaż mleko / jogurt, albo serek wiejski. Przyadłby się tłuszcz - mogą być wiórki, orzechy włoskie gotowe surówki, bułki wrocławskie, dżemy - top też nie najlepsze jakościowo skąłdniki diety sama sałątak - to nie posiłek na masę [...]

[...] TAK SIE DO TEGO NASTAWIASZ ? Wczesniej pochlanialam ogromne ilosci slodyczy co jest tego efektem. NO TRUDNO - KAZDY POPELNIAL GRZESZKI Przykladowy moj jadlospis serek wiejski 2 opakowania 50g polendwicy z kurczaka 100g ogorkow 100g pomidorka 100g sera zoltego 100g piersi z kurczaka 150g kalafiorka łyzka nasion słonecznika1,5 [...]

Serek wiejski piątnica: Wartość odżywcza w 100 g: wartość energetyczna 406 kJ(97 kcal), białko - 11g, węglowodany - 2g, tłuszcz - 5g. Makarony Lubella Pełne Ziarno Coś ode mnei potem więcej bo musze lecieć ;d

[...] teraz ulorzylem sobei dietke luknij Jajecznica z 4 jajek 4 łyżki oliwy z oliwek jajka na twardo 4 szt pomidor tuńczyk z wody serek wiejski mintaj gotowany 200g ogórek 150g pomidor 200 g ogórek wkasz. 200g piree ziem. 57g z tego mam 140g białka 100g tłuszcz 27 ww 1646 kcl powinno być 184g [...]

[...] B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g - mięso (pierś z kurczaka, wędliny, karkówka itp.) 4 plastry 28 kcal B:6.1g W: 0g T: 0.4g - warzywo (marchew) 12 kcal B: 0.5g W: 3.9g T: 0.1g - serek wiejski 200g 164kcal B: 23,8g W: 4,6g T: 5g KCAL:415 B: 39.2g W: 44g T: 9.3g 3 posiłek 15.00 - Ryż 100g 344kcal B: 6,7g W: 78,9g T: 0,7g - Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] Co do oliwy to wszyskto zostalo pwoiedziane..Tluszcz spowalnia wchlanianie bialka, ale w przypadku twarogu w zupelnowsci sam jest wystarczajacy Organizm w nocy musi miec czas na regeneracje a nei na trawienie tluszcy, dlatego twarog chudy/poltlusty jest najlepszym rozwiazaniem na noc..Jako zamienniki jaja,tluste ryby,chude+oliwa,serek wiejski..

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

Jajka maja juz tluszcz, ktory spowalnia wchlanianie, serek wiejski nie jest bialkeim szybkowchlanialnym. NAjlepiej chude mieso/rybe.

Oto moja dieta. Proszę o ocene i o ewentualne korekty ponieważ pierwszy raz układałem dietę. I posiłek (7.00 - 8.00) . Płatki owsiane 60 g (B -7,14 g , W - 41 g, T - 4,3 g) 234 kcal . Orzechy włoskie 15 g (B -2,4 g , W - 2,4 g, T - 9 g) 101 kcal . Białko (SFD Wpc protein plus) 30 g (B -23,4 g , W - 1,8 g, T - 2,4 g) 122,4 kcal /owoce suszone [...]

[...] jak jesteś ekto i zwłaszcza - jak robisz masę totalnym nieporozumieniem byłoby zajadanie się twarogiem z oliwą. IMO zastanów się czy nie znajdziesz czasu na taką opcję: - serek wiejski - ryż albo makaron (możesz mieć przyszykowany w pojemniku) - wiórki kokosowe albo płatki migdałowe (też możesz mieć już naszykowane) - banan lub suszone owoce [...]