Nie jestem specjalista ale napisze co mysle. 1.Już po pierwszym pytaniu wiem że bedzie ci ciężko. Po rzuceniu palenia częściej jestesm głodni. Czemu nie wiem ale ja tak miałem, a przy redukcji je się mniej niż potrzebujemy zachowujac budulec dla naszych mięsni zeby ich nie stracić.Będzie ci bardzo ciężko ale z determinacja dasz rade. 2.Serek [...]
[...] 1. daj mleka/kefiru/jogurtu naturalnego, orzechów i warzyw 2. szynka to shit, ser żółty od czasu do czasu, ale nie jako stały składnik diety, chleb niech będzie razowy, serek wiejski wywal, daj jakieś mięso lub rybę, do tego oliwa i warzywa 3. bardziej opieraj się na piersi, wołowinie i innych chudych mięsach, udko ma zbędny tłuszcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w między czasie albo jakieś mięcho albo serek wiejski ewentualnie, bo nie doliczyłem jednego posiłku, który praktycznie zawsze zjadam. Posiłek 1 przed wyjściem, 2 w pracy, 3 w domu, 4 w pracy, 5/6 w domu lub u dziewczyny 7 przed snem. Także wyjdzie mi delikatnie więcej 3040 kcal 170 białka, 360 węgle i 103 tłuszcz
Moim zdaniem na dietę za wcześnie w tym wieku, ale jak tak bardzo chcesz to ocenię Posiłek 1 Tuńczyk w wodzie 170g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Marchew surowa 100g dodaj tłuszcz zdrowy - oliwę z oliwek np Posiłek 2 Serek wiejski 125g Ziemniaki wczesne 200g Sałata 200g zamiast ziemniaków inne WW - kasza/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty, dodaj [...]
[...] to jest laktoza na musli bym zamienil platki owsiane na wodzie dlaczego poniewaz maja niskie IG + jakas odzywka bialkowa ew jajecznica z 8 bialek jaj + 2 zotlka 2 posilek serek wiejski wywal poniewaz to przetwor mleczny dalbym tutaj chleb razowy + ok 150 gram najlepiej 200 gram poledwicy 3 posilek ok tylko pamietaj zeby byl ryz brozowy jak [...]
Po pierwsze tłuszcz nie ma aż tak dużego znaczenia po treningu, po drugie jajka są dobrym źródłem białka po treningu, po trzecie serek wiejski zawiera kazeinę. http://potreningu.pl/diety/artykuly/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz Tak na szybko, reszty sobie sam poszukaj. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-04-27 22:57:12
[...] to tak pisało, żeby zapasy cukru prostego (jak źle to poprawcie, chce wiedzieć wszystko :D) "odnowić"..czy np przed snem zamiast twarogu czasem można wszamać serek wiejski. A powiedźcie mi jak to jest z otrębami pszennymi, w celu "zapchania sie", kiedy można spozywać? do śniadania i tych posiłków przed treningiem ? [...]
[...] treningowe,i stopniowo zmniejszal co tydzien ale nie schodzil bym ponizej 160 w treningowe. Takie zalozenie jest adekwatne dla enodmorfikow ze slaba przemiana materii. PS serek wiejski zastap conajmniej 100-150 g miesa.Traktuj je jako priorytet w ukladaniu posilku. Jesli ci zostanie troche kalorii to mozesz serka pol zjesc (97 kcal),lepiej to [...]
I Płatki owsiane 20 Kefir 350 Twaróg chudy 100 Marchew 100 Oliwa z oliwek 15 Rodzynki suszone 20 b37/t22/w48/k534 II w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Polędwica sopocka 40 Masło extra 10 b12/t13/w29/k282 III w szkole Serek Wiejski 200 Orzechy włoskie 20 b25/t19/w13/k325 IV przed treningiem Ryż biały 100 Banan 100 Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] 2. 250 g mleka 2% 3. 20 g oliwy z oliwek II Śniadanie dzielone na 2 w szkole więc pory różne 1. Chleb razowy 2. Ser 3. Szyna z cyca 4. Niedługo dołożę jeszcze serek wiejski Trening III Obiad, potreningowy 16:00 1. 100 g cyca z kurczaka bez skóry 2. 100 g brązowego ryżu IV Drugi obiad 18:00 Nie mam zielonego pojęcia co tutaj dać V [...]
Nie, spalacz przy diecie na mase niepotrzebny a na krete za wczesnie, dobra dieta to 80 % sukcesu. Tak, dieta na mase bez slodyczy, fast-foodow, napoi gazowanych. Dieta + bieganie w dni nietreningowe. Tu masz przykladowa diete: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: [...]
[...] 40 T . I teraz co zrobić zeby obnizyć białko do 30-stu i tłuszcz do 20-stu (bo tak chyba powinno byc) a węgli żeby było 70g ? Ps Ja to licze po wartosci odzywczych podanych na opakowaniach - ale np serek wiejski przepłukuje przez sitko , by pozbyć się śmietany więc nie wiem o ile spada w nim zawartosc białka i tłuszczu jesli wyrzuce smietane ???
[...] chyba najtrudniejszy posilek bo wtedy wlasnie mam jakies dziwne zachcianki. Staram sie jesc wtedy cienka kromke chleba z warzywami lub bialy chudy ser z jogutrem lub czasem serek wiejski z warzywami Na kolacje (18-19) zazwyczaj jakas rybka (tunczyk albo pieczona w folii sola lub mintaj) albo gotowany kurczak i odrobina warzyw (ogorki, salata [...]
Posiłek 2 jest w pracy tam zazwyczaj jest białko + tłuszcz i ww tylko z warzyw. Zazwyczaj warzyw jest bardzo dużo oliwy 25gr i białko: jakieś miecho, serek wiejski jajka itp. Wczoraj poszło tłuste mięcho więc oliwy już nie dawałem ale mało białka poszło też ;p