[...] Czasami jem też sałatkę z kurczakiem i wtedy wlatuje oliwa z oliwek. IV) Kolacja: twaróg na słodko lub słono, mozzarella z pomidorem, kanapki (najczęściej z wafli ryżowych); serek wiejski z miodem lub na kanapkach z szynką z drobiu Oczywiście lista jest uogólniona. Nie zawsze jem to samo, do tego pominąłem rzeczy mniej istotne jak np. cebula, [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2020-10-19 11:31:48 Liczba szacunów: 0
Witam Staram się przybrać na masie, moja waga 72/wzrost 177. Podana nizej diete stosuje od 8 miesięcy, niestety nie zawsze w 100%, w tygodniu jest ok, niestety w weekendy wygląda to troszkę gorzej, oczywiście będzie to do poprawy. Pracuje od pon-pt, 10godz. dziennie, pobudka 4:15, sen ok. 7godz. Moim celem jest, można powiedzieć najpierw masa, [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2013-05-10 20:50:51 Liczba szacunów: 0
[...] próbuję wrócić, efektów żadnych, wręcz jest coraz gorzej, coraz bardziej zalewa mnie tłuszcz jak jem teraz: moja dieta opiera się na: białko: cyc kurzy, ryby, twaróg chudy, serek wiejski 3% węgle: ryż brązowy, płatki owsiane, chleb razowy tłuszcz: oliwa z oliwek, łosoś od czasu do czasu moje gabaryty: talia: 67cm brzuch: 85cm biodra: 95cm udo: [...]
Odpowiedzi: 1097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-15 10:27:17 Liczba szacunów: 0
Witam, Utworzyłem swoją dietę na masę opartą na informacjach znalezionych na różnych forach, jest to pierwsza dieta jaką kiedykolwiek tworzyłem, więc nie jestem pewien czy dobrze ją zrobiłem i właśnie po t tu jestem - chcę prosić o jej ocenę :D Wiek: 15 lat Wzrost: 192cm Waga: 73 kg Ektomorfik Dopiero zaczynam z siłownią, chcę trenować [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2015-09-10 21:15:36 Liczba szacunów: 0
[...] mieszanki warzyw) + kasza gryczana/ryz brąz Kolacja Najczęsciej tuńczyk z puszki z waflami ryzowymi, sałatka z jajkiem i łososiem Przekąski W racy jest to głównie serek wiejski, przegryzany z waflami ryżowymi, owoc typu banan, jabłko. Z nabiału jem tylko serki wiejskie oraz kefiry/maślanki np w plackach z jablkami, mleko pijam bez [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5277 Data: 2015-10-16 14:45:27 Liczba szacunów: 0
Witam ponownie wszystkich jestem typem ektomorfika jak już pisałem w którymś temacie mam diętę mam 180 cm wzrostu problem waga 65 kilo i przytyłem w miesiąc 6 kilo i teraz ważę 71 kilo suchej masy miesniowej :) i cwiczylem treningiem ogólnorozwojowym a teraz waga stanęla nie brałem żadnych odzywek tylko z jedzenia co teraz doradzacie ? jaki [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2010-03-12 18:00:22 Liczba szacunów: 0
[...] 54g, Tłuszcz: 2g VI posiłek Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Owoc Warzywo~~ I wlasnie ile gram tych owoców ?:> I male pytania zawsze jadłem Ryż z jogurtem Jogobbela i czy mam go wywyalic czy zostawic?:> i czy Makaron w 2 posiłku moge zastapic RyzemBrazowy Z jogurtem + serek:>? dziękuje.
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2010-11-15 19:43:46 Liczba szacunów: 0
[...] 54g, Tłuszcz: 2g VI posiłek Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Owoc Warzywo~~ I wlasnie ile gram tych owoców ?:> I male pytania zawsze jadłem Ryż z jogurtem Jogobbela i czy mam go wywyalic czy zostawic?:> i czy Makaron w 2 posiłku moge zastapic RyzemBrazowy Z jogurtem + serek:>? Dziękuje
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 355 Data: 2010-11-15 19:42:48 Liczba szacunów: 0
[...] (po treningu): To co drugi, tylko zmodyfikowany smakowo III posiłek (wieczór, 2h przed pójściem spać): pół kostki twarogu półtłustego + łyżka miodu // kanapki z szynką// serek wiejski Kalkulator wyliczył mi coś takiego: białko= 80g kcal= 1200 tłuszcz=26g węglowodany=156g Zależnie od efektów będę kombinował w wartościach wyliczeń. Generalnie- [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2012-04-01 00:03:10 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przed treningowy: 200g kury, 100g ryżu brązowego albo kaszy jaglanej, 200g surówki/sałatki Bezpośrednio po treningu banan lub dwa 40 min po treningu: rybka tuńczyk albo serek wiejski, Ew. jajka gotowane Do spania: twaróg półtłusty z wkrajaną cebulą i 100ml mleka. Załączam zdjęcie z mojego badania u dietetyka. Jako, że moja budowa ciała to [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2015-05-01 23:04:16 Liczba szacunów: 5
[...] z wołowina - sam robie w piekarniku ) Spaghetti z tuną lub wołowina. - 5g oliwy Przed spaniem 22:30 - 100g. Twarogu chudego - 5g oliwy czasem miedzy 21 a 22 jem makrelke, serek wiejski lub lososia jak mam monety ale to ta 2 razy w tyg. Pije około 3L wody dziennie. Podsumowanie: 1600 g B: 191,3 g T: 79,5 g W: 461,6 Błonnik: 50 g 3158 kcal [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2012-03-28 11:08:52 Liczba szacunów: 0
mam jedzenie na mase : Biceps bede trenowac przez wakacje i dalej mysle mam 14 lat wzrost 173 waga 55kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100-150g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2010-06-26 13:17:37 Liczba szacunów: 0
[...] sytuacjach udo) lub ryba + ziemniaki lub ryz bezposrednio po tr 2 banany potreningowy ok godziny po treningu taki sam jak przedtr. IV posilek ok 20 migdaly luskane, serek wiejski + jakies pieczywo do smaku czaem makrela kolacja ok godz 00 twarog lub tunczyk w oleju lub serek wiejski czasem makrela Dodatkowo pomiedzy posilkami jadlem [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2010-01-05 23:54:55 Liczba szacunów: 0
Witam posiadam dietę na masę lecz na początku zrobiłem trochę mniej kalorii , gdyż od razu nie jestem w stanie tyle jeść - muszę się przyzwyczaić. Problem tkwi w tym , że ciągle pas idzie w górę - miałem 92cm w pasie teraz jest aż 98cm przy czym wymiary wszędzie spadły : ( bicepsy spadły o cm , przedramiona też , klatka też , nogi b.dużo schudły [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2011-09-15 21:38:24 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywiam się w miarę zdrowo i jem dużo. Moje posiłki wyglądają tak: -Śniadanie: Kanapka ewentualnie 2 (chleb + masło + wędlina + ser żółty), czasami tosty, parówki, albo serek wiejski; -2 śniadanie, które nie występuje codziennie ze względu na to, że jest ono w szkole: drożdżówka, pączek, pizza (ze sklepiku), bułka z parówką (ze [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2012-04-14 20:32:13 Liczba szacunów: 0