serek wiejski btw

[...] jest nie tak? Chodzi o to, że angażują małe grupy mięśniowe? Jak najbardziej się "czepiajcie" - jestem tu z Wami po to, by się czegoś nauczyć. Szczerze mówiąc - uwielbiam serek wiejski. Mogłabym go spożywać na każdy posiłek. No i jest wygodny w zabraniu na uczelnię. Czym mogę go zastąpić? Twaróg półtłusty będzie okej? Skoro serek wiejski [...]

prosze bardzo: 7:00 lub 7:30 Płatki owsiane górskie 100g – 61,2 weglowodanow, 12,0 bialka, 7,5 tluszczu, 371kcal Mleko 1,5% 200ml – 9,4 wegl, 6,0 bialko, 3,0 tluszcz, 88kcal Oliwa z oliwek 10ml (brak plakietki na produkcie, brałem parametry z www.optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html) – 10 tluszcz, 82kcal Serek [...]

[...] – FBW siłowy (3 serie x 3-5 powtórzeń z mojego PHAT) Środa – FBW hipertroficzny (3 x 10) Piątek – FBW hipertroficzny (3x10) SAME WIELOSTAWY Szamka: DT: 9.00 – Grahamka + serek wiejski + 5 jaj + pomidor 15.00 – 200g pierś + 100g ryżu + pekińska + 20g oliwy 20.30 – Trening 22.00 – 35g Whey C6 + 2 jabłka 22.30 – 200g pierś +150g ryż [...]

[...] :-) To jest to ! :) DIETA ~BCAA 10g ~ĄAKG 5g ~Kreatyna 5g ~NAPALM 7g TRENING 1. makaron pełnoziarnisty penne, kura,feta, jogurt naturalny 2. płatki owsiane, kiwi, rodzynki, serek wiejski 3. ptasie mleczko: Twaróg, serek wiejski, banan, mleko, żelatyna 4. kura, feta, jogurt naturalny, chleb razowy żytni BTW: 190 / 40 / 220 Dzisiaj bez fot [...]

[...] mi schab więc musiałem dojeść  ) Śniadanie II szaszłyki z cycka z kury, boczku, papryki, cebuli. To samo co wczoraj. Obiad j.w. Pomiędzy posiłkami migdały Kolacja serek wiejski, odżywka, masło orzechowe, drzem – miały być naleśniki ale późno wróciłem do chaty, więc zjadłem „na surowo” i zagryzłem jajkami  Suplementacja: Omega 3 Dzień [...]

[...] 100g chudego twarogu, pomidor, ogórek 110/70/80 ŚRODA 6;00 – 200ml mleka 0%, jogurt naturalny z otrębami, 2 kromki WASY, 50g szynki 10;00 – jabłko, serek wiejski (200g) ze szczypiorkiem, kromka WASY 14;00 – 200g piersi z kurczaka, sałatka (pomidor, ogórek, łyżka oliwy z oliwek) 18;00 – makrela [...]

[...] Poniedziałek: - omlet ze śmietaną i masłem migdałowym + wiórki kokosowe - BTW - 40/50/6 - sałatka z kurczakiem i mozzarellą + wafle ryżowe + jogurt grecki - stek z ryżem + serek wiejski Energia: 1900kcal BTW: 200/97/47 Dwa dni bez treningu. Wczoraj w ciągu dnia pospałem trochę. Wczoraj też dzień LC. Mniej więcej mam wszystko ogarnięte. Ten [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 27.10.2016 - DT – LC Dzisiaj ciężki dzień, dużo pracy. Trening dopiero o 18, ale poszło zacnie. Trochę brakuje powera i pompy ale w porównaniu do obwodowego to jest rewelka. A w sobotę na ryby %-) Pół roku już nie byłem, teraz nie odpuszczę ;-) [...]

[...] ładowanie bo kop psychiczny jest niesamowity :-) dzisiaj ssania tragiczniego nie ma, choć ratuję się frytkami z warzyw posypanych przyprawą do ziemniaków + keczup. Do tego serek wiejski z błonnikiem i jest nawet spoko. Jak mam mega parcie to prosto do ryja wpc, w sumie to białko a od białka przytyć podobno nie można :-) Choć jak miał bym [...]

[...] ładowanie bo kop psychiczny jest niesamowity :-) dzisiaj ssania tragiczniego nie ma, choć ratuję się frytkami z warzyw posypanych przyprawą do ziemniaków + keczup. Do tego serek wiejski z błonnikiem i jest nawet spoko. Jak mam mega parcie to prosto do ryja wpc, w sumie to białko a od białka przytyć podobno nie można :-) Choć jak miał bym [...]

[...] sztangielki 15kg /10/10/10/10. 4. MCNPN 60kg/10 70kg/10/10/10. 5. Allahy 12dz/10/10/10 6. Plank 60s x 3. 7. Łydki siedząc 60kg/10/10/10. Szama 1. Bułka orkiszowa w jajku, serek wiejski, kakao. Po treningu; 2. Kitkat, płatki Lion, wpc, mleko, banan. 3. Makaron zapieczony z sosem bolońskim, pieczarkami i wołowina. 4. Serek wiejski, bułka z [...]

==dieta== 10:00 placek owsiany z koncentratem, omega 3 13:30 jajecznica z grzankami,oliwa 17:00 pierś z kurczaka,ryż, warzywa, oliwa 19:00 jajka,ryż,warzywa 22:00 serek wiejski i białko żeby nie było że oszukuje ==trening== siłownia : klata,biceps,nogi ==suple== 8:30 cell pump 10:00 cell pump + omega 3 22:00 wpc 80 Ogólnie trening na siłce ok, [...]

[...] 19:15 no i prawie nic nie pomachalam i musialam isc... dieta: śniadanie : jabłko 50g; owsiane 60g; mleko 200ml; ser biały chudy 60g;orzechy włoskie 3g btw 27/7/55 II: serek wiejski 150g jablko 50g orzechy włoskie 4g btw 17/6/10/ III i IV(niby przed treningowy) mintaj 255g, oliwa 7g ryz brązowy 50g warzwya 200g btw 53/13/41 wypad na [...]

[...] mleko +warzywa // B=35 W=80 T=27 ok 2 posiłek 10:00:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g +owoc // B=25 W=64 T=11 owoc zamień na warzywa, w miare możliwości serek wiejski na mięso/rybę, dodaj zdrowe tłuszcze 3 posiłek 14:00/15:00 Pierś z kurczaka 100g Ryz brązowy 120g oliwa z oliwek 10g + warzywa ,owoc / B=32 W=90 T=16 bez owocu [...]

[...] masło 5g B/T/W/ 22/8/32/300kcal miód zbedny, masło zastąp oliwą z oliwek posiłek nr 3: godz. 13:00 ten posiłek mi się nie podoba, nie wiem co można zamiast tego zjeść serek wiejski 3% 150g orzechy włoskie 15 g B/T/W 21/15/7/ 256kcal zamień serek wiejski na odżywke z ostatniego posiłku, a serek daj jako ostatni, dodaj warzywa i jest [...]

CZWARTEK Dieta: 1. Placki owsiane z activią (posmarowane). 2. Serek wiejski z rzodkiewką, migdały. 3. Łosoś w koperku i ziołach prowansalskich, makaron razowy, tzatziki, marvity 4. Twaróg półtłusty z activią i łyżeczką kakao. 5. Tuńczyk w sosie własnym, ogórek kwaszony, kilka małych kulek mozzarelli z bazylią. 6. Kolczak, zwany inaczej Tartuffo [...]

28.05.17 - Niedziela - DNT Szama 1. Udo z kurczaka pieczone, ryż, mizeria. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, Almette, żółty ser, krakowska sucha. + Wiejski. BTW - 180/80/180 29.05.17 - Poniedziałek - DT Piękna pogoda to standardowo po trasie z Małym na rower, działkę itd;D Po południu 3h w kimke żeby trochę odespać trase i na trening. Na [...]

[...] + jabłko 2.mięso+warzywa+orzechy włoskie 3.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus/inna kasza 4.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus - zakładając, że to przedtreningowy (siłowy) 5.serek wiejski+warzywa+orzechy/oliwa z oliwek składniki: białko: jajka, sery, mięsa, ryby. Mięsa lekkostrawne preferuję (kurak, indyk) węglowodany: ryż ciemny/basmati, makaron [...]

[...] do zyczen BTW macie jakies pomysly na zastapienie posilkow bardziej ciapkowatymi zebym mogl jesc je szybko bo juz tak masakrycznie spuchlem ze ledwo lyzke do japy wkladam, nie mowiac o gryzieniu platkow z owsianki:-/? moze na jakis czas zastapic kasza manna bo nie wyrobie. dzisiaj caly dzien jadlem serek wiejski ze starta marchewka i jablkiem:-/

Ventor90, kumam, ale mój organizm nie ogarnia tak dużej ilości mięsa w ciągu dnia ;) Dlatego np. na jeden z posiłków szamię serek wiejski ze zmielonym chilli + dużą garść orzechów + cała papryka. Twaróg półtłusty na noc jak już, to akurat wiem i stosuję :) Koniu151, to jeśli wprowadzać np. serek wiejski jako składnik jakiegoś posiłku to w [...]