serek wiejski btw

ok wymyśliłem coś takiego (pewnie tłuszcze jn i wn do uzupełnienia) i za dużo nasyconych tłuszczy ... ale to powoli wyeliminuje, taka mam nadzieje... To na jutro... zobaczymy, bo bilans duzo na minusie (2700 powinno byc) ale nie mam pomyslu na wieksza ilość... może mięska więcej? albo samo się zwiększy jak dodam kaszę gryczaną przed treningiem i [...]

[...] 2.5/0.8/0.3 I. Jaja kurze całe 70 Siemie lniane 10 Otręby pszenne 15 Białko jaja kurzego 100 Dynia, pestki 20 polewa na omleta z wheya :> 10 btw-kcal: 34/19/7-335 II. serek wiejski piatnica 200 Migdały 20 btw-kcal: 26/20/6-308 III. Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Sałata, Ogórek wloskie 15 btw-kcal: 32/10/3-238 rower IV. i V. Mięso z [...]

[...] 13:00 kurak, ryż, curry, 2kaps CLA (foto) btw 28/7/46/361kcal 17:00 kurak, oliwa, surówka, 2kaps CLA btw 24/14/0/224kcal 20:00 whey, mleko btw 31/5/14/222kcal 23:00 serek wiejski btw 18/6/5/152kcal W sumie: 151g białka/63g tłuszczy/126g węgli/1705kcal b/t/w na kmc: 2,2/0,9/1,8 stosunek tłuszczy: 45% nasycone/16% wielonienasycone/39% [...]

Czwartek - DNT 1. Dieta 1. Jajecznica + serek wiejski + masło migdałowe 2. Sałatka z kurczakiem + serek wiejski + mozzarella + wafle ryżowe + mandarynka 3. Kurczak z parmezanem - najgorsza sałatka z kurczakiem jaką w życiu jadłem... Energia: ~2000kcal BTW: ~220/125/50 Wieczorem w knajpie zamówiłem sobie sałatkę z kurczakiem, bo menu nie przekonało [...]

[...] btw 0/0/11/42kcal TRENING 16:15 baton matrix btw 25/8/20/240kcal 17:00 kurak, sałata, oscypek, 2kaps CLA btw 23/15/1/234kcal 20:00 tuńczyk, warzywa btw 15/1/0/67kcal 23:00 serek wiejski, mleko, whey btw 40/10/13/169kcal W sumie: 161g białka/72g tłuszczy/81g węgli/1610kcal b/t/w na kmc: 2,3/1,0/1,2 stosunek tłuszczy: 36% nasycone/14% [...]

[...] duzego ogórka. 4posilek: chleb razowy-2jaja-2pomidory oraz DETOX Tutaj 2-gi raz chleb dlatego ze zapomnialem przygotowac ryz, a godizna posilku wybila.. Miedzy posilkami 2 jablka. Jeszcze tylko przed snem- serek wiejski , 40min przed nim ZMA, i mozna isc spac ZdR. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-10-21 21:53:35

[...] Podam jedynie wartości BTW, zajmuje o wiele mniej miejsca i jest bardziej przejrzyste Posiłek I: jajecznica z 5 jaj + oliwa + razowiec Posiłek II: (na uczelni): serek wiejski + jabłko + orzechy włoskie http://desmond.imageshack.us/Himg29/scaled.php?server=29&filename=drugiep.jpg&res=landing Posiłek III: 250g pieczonego mintaja w [...]

O Hubert, właśnie o to mi chodzi, muszę to przedyskutować z Wuchtą jeszcze bo wiesz jak jest Jest jeszcze opcja zrobienia "roszady" w Twoim planie, a mianowicie: A1 klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko A2 Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko B1 nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko B2 nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko Tak [...]

[...] Carni Line + 2kaps Therm Line Forte btw 0/0/11/42kcal TRENING 17:15 izolat btw 27/0/0/111kcal 18:00 kurak, oliwa, surówka, 2kaps CLA btw 29/30/2/387kcal 21:00 serek wiejski z rzodkiewkami i migdałami btw 27/16/8/282kcal W sumie: 196g białka/99g tłuszczy/33g węgli/1694kcal stosunek tłuszczy: 27% nasycone/17% wielonienasycone/56% [...]

[...] na biceps. To mały mięsień i mało pali, więc na redukcji ćwiczenia te są mniej efektywne. To tyle ode mnie. Powodzenia. Około treningowe zazwyczaj wyglądają tak: PRZED: serek wiejski i np. orzechy; PO: ryż bądź makaron z rybą/kurakiem + surówka. Jednak często zdarza się, że zanim przygotuję mięcho na parze to zlatuje jakieś dobre 30/40 [...]

21.04 Jedzonko: Śniadanie Koktajl: Maślanka, serek wiejski, WPC 80, banan II Śniadanie serek wiejski Lunch Potrawka z kurczaka + marchewka II Lunch Potrawka z kurczaka + migdały/orzech włoski/pestki dyni Obiad Rosół z makaronem 2,5h siatkówki Przed snem Koktajl - maślanka, serek wiejski, WPC 80 BTW 237/110/122 (2436 kcal), tł n/jn/wn 43/35/20. [...]

[...] 418kcal BTW 17g/8g/56g III łopatka wieprzowa duszona z cebulą 100g fasola szparagowa 100g kasza perłowa 30g oliwa z oliwek łyżeczka 420kcal BTW 20g/28g/29g IV serek wiejski 100g tuńczyk 100g ogórek cebula oliwa z oliwek 323kcal 46g/14g/4g V serek wiejski 100g orzechy cynamon 217kcal 21g/13g/6g bilans dnia 1866kcal BTW [...]

Rozpiska na czwartek... dzisiaj niedopieszczony... na siatce strasznie ciężko... ale to wszyscy tak dzisiaj działali na "wolniejszych" obrotach... może przez pogode Micha: Śniadanie 3 jajka 180g / pomidor 120g / chleb wiejski 80g / kabanos 25g/ ziarna słonecznika 20g BTW 39/32/31 II Śniadanie Pierś kurczaka 150g/ Marchewka 200g/ [...]

[...] z kurczaka + warzywa - BTW - 66/9/52 - smoothie owocowe (mandarynka, grejpfrut, jabłko, maliny) + wafle ryżowe - BTW - 17/2/54 - Panini Rolls + Tortilla + Rosette + masło + serek wiejski + migdały + owoc - BTW - 67/46/90 Energia: 2525kcal BTW: 210/95/201 Rano ledwo żywy musiałem parę spraw ogarnąć, potem się snułem i próbowałem się kurować. [...]

[...] 250 rodzynki 2łyżeczki jajko 3sztuki 2) B/W/T 27/78/8 chleb razowy 2kromki wywal, daj 100-150g makaronu razowy, lub z maki durum filet z indyka wędzony 4plastry serek wiejski pół opakowania + oliwa z oliwek 20ml wafle ryżowe 2/3 sztuki wywal jabłko jablko mozesz dac miedzy posilkami, tu daj warzywa 3) B/W/T 18/79/10 chleb razowy [...]

Micha: Sniadanie jajecznica 2jajka+boczek +bułka drożdzowa BTW 25/44/33 II Sniadanie Serek wiejski +migdały 29/19/8 Lunch Schab pieczony + migdały 49/36/2 Obiad schab pieczony + ryż biały 49/28/39 Między rowerem a siłownia WPC 80 + 100g banana 24/2/23 Po siłowni kreatyna + WPC 80 i 100g banana 24/2/23 Przed snem Serek wiejski 25/9/7 BTW [...]

27.04 Śniadanie Koktajl II Śniadanie "Krokiety" - dużo mięsa, mało ciasta :P III Śniadanie "Krokiety" Lunch Serek wiejski Obiad 1 Krokiet :P Kolacja WPC 80 BTW 211/106/158 (2447 kcal) Nie zdążyłem z treningiem :( 28.04 Śniadanie Koktajl II Śniadanie Bitki wołowe+marchewka Lunch Serek wiejski Obiad przed treningiem Bitki [...]

[...] Mięso z piersi indyka bez skóry 120g Oliwa z oliwek 25g BTW 30/26/77 6. Odżywka WPC Łowickie 38g BTW 30/3/2 Co do dnia dzisiejszego jako po treningowy zjadłem ryż 100 g serek wiejski 200g bo cyc sie skończył i lodówka pusta była USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 172B 129T 387WW 3397kcal ZREALIZOWANY % DZIENNEGO [...]

[...] +/- 2h. Po tren: bez oliwy 6. Odżywka WPC Łowickie 38g BTW 30/3/2 Daj tłuszcz, warzywa, ew. twaróg półtłusty Co do dnia dzisiejszego jako po treningowy zjadłem ryż 100 g serek wiejski 200g bo cyc się skończył i lodówka pusta była Raz nic się nie stanie, ale próbuj pilnować by zadbać o szybko wchłanialne białko. Możesz dać białka jaj, a [...]

[...] 2. Rosołek z makaronem dwujajecznym 3. Kawałek ciasta z przepisu lalus78 Myślę, że jeszcze zdecyduję się na łososia z warzywami i jeszcze jedną porcję rosołu, może serek wiejski, zobaczę Jeszcze jedna sprawa - w piątek się zmierzyłam i chyba już teraz będę wiedziała w jakich miejscach dokładnie to robić i w jaki sposób Tak więc [...]