serek

[...] 1.omlet ryżowy,jabłko,indyk,warzywa 2.kasza manna,wpi,kura,warzywa,wafel 3.platki cookie/kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,kasza manna,wpi,warzywa,wafel 5.kura,ryz,warzywa 6.serek wiejski ,białka jaj, masło orzechowe Trening; Wyciskanie płaska 160kgx3 130kgx9 Wyciskanie wąsko 130kgx8 105kgx11 Wznosy bokiem maszyna 60kgx16 50x20 Przyciąganie [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siema :-) Wypiska za wczoraj z racji tego, że wczoraj już brakło mi czasu a przede wszystkim sił. Od samego rana praca potem trening a nastepnie musieliśmy jechać z moją Żonką do jej babci która jest po wypadku bo potrzebowała kilku drobiazgów no i przede wszystkim wizyty wnuczki :-) Bo średnio z jej zdrowie a [...]

[...] ryżowy,jabłko,kura,warzywa 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,wafle ryżowe,wpi kura,warzywa 4.platki cookie/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,wafle,kasza manna,wpi,warzywa 6.serek wiejski,białka jaj,warzywa,kura Trening; MCNPN 48kgx15 38kgx21 Uginanie obunóż lezac 70kgx15 60kg14 Box squat 130kgx13 100kgx18 Bulgary 20kgx21 16kkgx20 Odwodzenie [...]

Wtorek-08.1.2019-Mini Cut Wczoraj był trening nóg,chyba jeden z lepszych w ostatnim czasie,masakra nogi całkowicie zniszczone %-) Vertical Legs Press na smithcie zrobiłem jednonóż i to był strzał w dziesiątke bo nogi po tym miałem jak z waty :-P Większe węgli spowodowały że sylwetka wieczorem była nawet ładnie nabita :-) A waga dzisiaj z rana [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg - Dziennik Treningowy Kolejny spokojny i pracowity dzień. Od samego rana ciągle coś i tak aż do końca dnia w pracy następnie, trening i zakupy a potem gotowanie. W sumie dzień bardzo pozytywny no bo w końcu czwartek czyli jeszcze tylko jutro i weekendzik :-) Który zapowiada się równie ciekawie i interesująca :-> [...]

[...] ;-) ) ale tak, gotuję owsiane w wodzie w stosunku 1:4, jak zaczynają wrzeć odkładam na kilkanaście sekund z palnika po czym dosypuje wpc, mieszam wszystko czasami dodaję serek wiejski, jogurt naturalny wtedy jest jeszcze bardziej gęste dodaję zawsze mrożone owoce czy to truskawki czy inne mieszkanki z lidla od niedawna dodaje też banana i [...]

[...] jedzenie też na szybko. Rano burger wołowy z ryżem i sałatą W pracy sławny kurczak kulturystyczny po pracy jajecznica z czterech jaj z pomidorem i bułką, banan, po treningu serek wiejski masło bułka tarte ogórki kiszone, mandarynki sztuk dwie. Odkryłam dziś na wyprzedaży 'nową' odmianę przysmaku ;-D Ten musik w środku całkiem całkiem :-)) [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzisiejszy dzień pełen wyzwań związanych z moją przyszłością :-) Kilka rozmów w pracy itp itd które mam nadzieję wyjdą dobrze i niebawem będę mógł się podzielić dobrą informacją. Pozostała część dnia to już ogarnianie prywatnych spraw trochę sprzątania w mieszkaniu i gotowania na jutro :-) Takim o to sposobem przed [...]

A ile czasu minie od końca treningu do tego posiłku, ale serek wiejski i pieczywo to nie zawsze jest potreningowy ?

Białko + węgle masz na myśli odżywki czy normalny posiłek skąłdajacy się z węgli i białka Posiłek, serek wiejski bez śmietanki i np bułkę z ciemnego pieczywa

[...] że przed redukcją jadłam znacznie więcej tłuszczu, do koktajlu dawałam 2-3x więcej oleju/oliwy, a do tego jeszcze masło orzechowe, sezam, słonecznik, pestki dyni, czasem serek mascarpone. Śmietana 30% i duże ilości sera żółtego to był stały element jadłospisu. No i niestety czekolada %-) Nie liczyłam, więc nie wiem ile dokładnie tego tłuszczu [...]

[...] godziny, chociaż gdyby wszystko było ok ogarnąłbym go w 90 minut może mniej. Niżej dam zdj tego co dziś zjadłem przez cały dzień, po treningu wpadły te banany, sernik oraz serek wiejski oraz do każdego posiłku jakieś warzywa, ale tego już nie wpisałem. Taką dietę mam już z około dwa tygodnie i zmieniam np kaszę na ziemniaki/makaron/ryż. Płatki [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzień jak co dzień :-) Od początku roku kolejny w którym samopoczucie na najwyższym poziomie :-) Jak widać pewne życiowe założenia sprawiają, że jak się chce to można a codzienne stresy nie mają na to większego wpływu :-) W pracy dziś dzień w którym czas nie był moim przyjacielem x) i ociągał się strasznie ^^ Całe [...]

[...] Dieta; 1.omlet ryżowy ,indyk,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi,wafle 4.platki ciasteczka/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,kasza manna,wpi,wafle 6.serek wiejski,masło orzechowe,białka jaj Trening; Wyciskanie skos dodatni smith 130kg x7 110x10 Wyciskanie hammer siedząc 45kg x12 35kg x13 Wyciskanie nad głowę smith 90kg [...]

[...] ze zdjęcia, bo jeszcze pamiętam na świeżo. mąka jaglana - 60g mąka ryżowa - 60g mąka kokosowa - 15g białka jaj w proszku - 15g 2 jaja rozm. M - 100g banan - 120g kakao - 15g serek białkowy 0% Tolonis - 150g woda - 150ml pół łyżeczki sody do pieczenia cynamon, przyprawa do piernika, słodzik (Flavdrops czekoladowy) Całość dokładnie blenduję i [...]

[...] kawki jakiś mały batonik, a na kolacje mieliśmy stamtąd zamawiane bułki/wrapy, najczęściej brałem jakiegoś pieczonego kurczaka, wołowinę albo tuńczyka, do tego zawsze miałem serek wiejski i czasem owoc. Jak wracaliśmy to przed snem tylko białko i do spania. A na śniadanie różnie, na co mieliśmy ochotę. W weekendy wiadomo, był czas to się jadło [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry Dzień na wariackich papierach od samego rana sporo rzeczy do zrobienia w biurze i poza biurem potem kolejne wyzwania w pracy nad którymi trochę się głowiłem. No i takim sposobem zleciało 8h w pracy i po 16 uderzyłem na trening. Dziś w ogóle miałem jeden z lepszych treningów jak i jeden z lepszych dni od samego [...]

[...] owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 banan Posiłek 2- -jogurt, banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem) Posiłek 3 - pierś kurczaka 250gram + ryż 100gram +jakieś warzywko Lub, serek wiejski 200gram +50gram pieczywa ciemnego Posiłek 4- 100gram ryżu +100gram piersi kurczaka z sosem Posiłek 5 –serek wiejski 200gram ,doprawiony czymś zielonym +1 kromka [...]

[...] 2.kasza manna,wpi,indyk,warzywa,wafle 3.platki miodowe/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,warzywa,kasza manna,wafle,wpi 5.indyk,ryz,warzywa 6.placek z białek jaj,indyk,serek wiejski ,masło orzechowe Trening; Wypychanie suwnica stopy wąsko 315x17 252,5x25 Siady 130x10 100x15 Prostowanie (muscle round) x2 (80kgx6x6x6x6) x2 Żuraw 3xmax [...]

[...] minus że z tego dnia praktycznie nie ma żadnego pożytku,bo trening-praca i spać %-) Jutro z rana klatka+plecy a w środę off i się trochę wyspię :-) Dieta 1.Tosty+ Owsiane,serek wiejski TRENING 2.Omlet bananowy+ Wafle z szynką + Płatki kukurydziane,WPC 3 Owsianka 4. Ryż,Schab 5.Omlet jajeczny z szynka Trening BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. [...]