serek

[...] - jajecznica po kilku tygodniach smakuje jak złoto :-) pudding z mascarpone, skyru, wpc i wiórek sałatka gigant - sałata lodowa, ogórek, pomidorki, pomidory suszone, oliwki, serek, papryka, cebula, łosoś, jaja, smażony filet kurczaka :-D wszystko tam było :-D i powrót do monotonii po weekendzie - jaja z kapustą [...]

[...] na raz ok 130kg przy wadze ok 100kg. Jak mówię od stycznia się ograniczam i zrzucilem wagę że 107kg do 99.5 aktualnie. Czyli w miesiąc 7.5kg. Moje posiłki to ok 7 rano jakiś serek homogenizowany smakowy, do tego jakiś kefir 500ml. Następnie po pracy ok godz 16 jedna pierś z kurczaka smazona na oliwie, do tego jakiś ogórek lub inne warzywo. Do [...]

Nabiał jak najbardziej w diecie moze byc, jak zjesz serek wiejski to ok, nie ma co się aż tak tego nabiału bać.

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry. Piątek weekendu początek i w sumie na to czekałem po tym dość efektywnym tygodniu pracy. Za dużo ciekawego dziś się nie działo w pracy też względny spokój więc tylko oczekiwanie na trening. Natomiast trening też nie wyszedł tak jak bym chciał... wziąłem dziś pierwszy raz od dawien dawna PW dosłownie pół miarki [...]

gratulacje awansu :) micha mega smacznie wygląda :D a serek wiejski jak wliczasz ? tych węgli nie wliczasz z niego ? Bo w większej ilości już tych węgli coś się z niego uzbiera. Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2019-02-01 21:13:43

[...] jajeczna ze szczypiorkiem, paluchy ziołowe, słupki warzyw Obiad: Razowe tagiatelle z sosem szpinakowym i indykiem, sałatka Podwieczorek: Jaglany crème brulee, serek Kolacja: Bigos z kurczakiem Przekąska okołotreningowa: Koktajl białkowy mango Wtorek Śniadanie: Owsianka jabłkowo-cynamonowa, jogurt, owoce II [...]

[...] 9x5kg/ 9x5kg 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg ok OK 5. Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 14 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 ok OK Micha: 1. serek wiejski, ryż, pomarańcza, nerkowce 2. bigos ( nie jeść więcej przed treningiem %-) ), chleb żytni, twaróg trening 3. indyk, pomidory z puszki, passata, makaron żytni, [...]

Jasne, pamięć mieśniowa świetna sprawa, u mnie to była kwestia parunastu tygodni i wszystko wracało, a i lubie serek wiejski :)

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry! Mega pozytywny dzień :-) Z racji porannych newsów z pracy i feedback'u z mojej rozmowy o awans :-) Awans wleciał! Więc pewne cele już zrealizowane ;-> Teraz tylko lecieć dalej z tematem i poszerzać wiedzę w zakresie! Co by w przyszłym roku albo pod koniec tego zaatakować kolejne stanowisko! Jak można się [...]

[...] pomysły na obiady żeby nie jeść ciągle tego samego ale robione tak żeby trzymać się podanego makro) Obiad 2 - 17;00 35g białka + 100g węgli + 20g tłuszczy (J.W.) Kolacja serek wiejski 250g + 2 banany + 2 białka jaj + 100ml mleka + 25g orzechów włoskich Generalnie już od jakiegoś czasu ćwiczę, w sumie złapałem już 25kg od początku zabawy z [...]

[...] chleb pełnoziarnisty ciemny z jakąś wędlina i pomidorem Godzina 10 kasza bulgur i gotowany drób, często też banan Godzina 14:30 ryż z kurczakiem Godzina 17 najczęściej serek wiejski i jakiś banan Godzina 20 twaróg 250g z pomidorem lub 5 jajek Wiem że nie jest to jakaś ścisła dieta ale zawsze jakaś :D Niestety mam problemy z trądzikiem i [...]

[...] + obciążenia 40kg 30mm Co do diety. Staram się nie jeść tłusto, ale nie chce ograniczać swojego pokarmu ( wzgląd dużą ilością osób w domu + wydatki ) przykładowy pokarm to serek wiejski + jabłko. Potem zwykły obiad ( kotlet ziemniaki ) czasami chleb z szynka jakąś/ Kolacja białko, kromki, coś takiego typu. wzrost 176 waga ( waha się miedzy [...]

[...] 9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg ok 5. Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 14 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 ok Micha: 1. serek wiejski, ryż, pomarańcza, nerkowce 2. bigos ( nie jeść więcej przed treningiem %-) ), chleb żytni, twaróg trening 3. indyk, pomidory z puszki, passata, makaron żytni, [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Szybka wypiska z dziś i lecę do spania bo tak wypruty z sił nie byłem już dawno. Od godziny 7 do ~21 poza domem z racji tego, że nagła fucha wpadła w robocie no a jak wiadomo.... Jak nie ma komu to chętny Lasic zawsze się zgodzi :-) Tak już mam :-> Po pracy trening dziś w dużo późniejszych godzinach niż zawsze co w [...]

[...] pomysły na obiady żeby nie jeść ciągle tego samego ale robione tak żeby trzymać się podanego makro) Obiad 2 - 17;00 35g białka + 100g węgli + 20g tłuszczy (J.W.) Kolacja serek wiejski 250g + 2 banany + 2 białka jaj + 100ml mleka + 25g orzechów włoskich Generalnie już od jakiegoś czasu ćwiczę, w sumie złapałem już 25kg od początku zabawy z [...]

Witam. Robię sobie cykl z tego powodu chciałem się dowiedzieć o jedzeniu. 1 posiłek mam płatki owsiane owoc itd itd 2 jajecznica i chleb zytni jednak zmieniam to na serek wiejski i chleb zytni potem 2 razy ryż i pierś z kurczaka i na końcu chleb zytni i masło orzechowe. Jak myślicie co by tu jeszcze dodać, zmodyfikować, żeby nie zmarnować towaru.

Wstawię jeszcze ostatni posiłek z dziś Trochę owsianych pół kostki twarogu owoce mrożone kiwi gruszka jabłko serek wiejski łycha masła orzechowego Kończę oglądać serial i idę spać bo jutro przed 4 pobudka /SFD/2019/1/29/15587777a2c14f138015b0686ede3c64.jpg Zmieniony przez - sOiR w dniu 2019-01-29 19:10:34

[...] + olej kokosowy + oliwa + kapusta kiszona https://i.imgur.com/QKfjoGel.jpg 2. WPC + banan https://i.imgur.com/LCj6K0Cl.jpg 3. chleb gryczany + pasta z indyka na rosole + serek wiejski + ketchup + cheddar + jabłko + kaki https://i.imgur.com/vT7R7HHl.jpg 4. płatki żytnie, orkiszowe, jęczmienne + orzechy włoskie/migdały + rodzynki + karob, [...]

[...] makaron/ryż/ziemniaki. Zamiast płatków owsianych to pieczywo zazwyczaj bułki z pestkami z dyni, lub płatki owsiane + banany + odżywka białkowa i mleko. Wieczorem zazwyczaj serek wiejski lub jajecznica lub twaróg, oraz na obiad warzywa na patelnie dodatkowo. Tłuszczy i węgli nigdy nie liczyłem tylko białko i kalorię, ale teraz jestem na [...]

[...] dietę ułożyłem w taki sposób, że mam dwa warianty w każdym posiłku i staram się jadać na zmiane. Śniadanie 8:30 A) - Miseczka owsianki na mleku - 2 kromki chleba razowego - serek wiejski LUB B) - jajecznica z 2 jajek - 2 kromki chleba razowego z szynką, serem i pomidorem Obiad 11:45 A) (od poniedziałku do piątku) - Ryba (łosoś/makrela/pstrąg - [...]