za mało białka w posiłku o 19:45 dodaj posiłek białkowy (np. serek wiejski lekki 300 gram) przed snem brak w tej diecie warzyw - duży błąd brak Omega-3 - zamień część oliwy z oliwek na produkty je zawierające przed rozpoczęciem diety zrób pomiary trzymaj dietę i ćwiczenia 2 tygodnie po tym czasie oceń przyrosty w razie potrzeby modyfikuj dietę
[...] Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka)Kefir, platki owsiane, odrobina rodzynek i orzechow wloskich, szklanka soku 2. Jedzenie w szkole 2grachamki z poledwica (powiedzmy sopocka), serek i plasterek pomidora, banan 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi kurszaka, ziemniaki, salatka np. pomidor, [...]
[...] Trec'a, 50g + 250ml mleka)Kefir, platki owsiane, odrobina rodzynek i orzechow wloskich, szklanka soku /// OK 2. Jedzenie w szkole 2grachamki z poledwica (powiedzmy sopocka), serek i plasterek pomidora, banan /// OK 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi kurszaka, ziemniaki, salatka np. pomidor, [...]
Dobrą alternatywą jest "Serek wiejski" smaczy, poręczny i nie ma wstydu że wyciągniesz zwykłą kostke i zszamiesz na raz tylko elegancko łyżeczką Ja osobiście wkładam pół kostki serka chudego między dwie kromy chlebka pełnoziarnistego wkładam w kieszeń i... zawsze mam jak by co a to "jak by co" sie często zdaża że godzine [...]
[...] we wszelkiej postaci: gotowana pierś na zimno do sałatek, potrawki z kuraka na cieplo. Kurczak troche staniał, ale u mnie i tak okolo 12 zl za kilogram piersi Rano zjadam serek wiejski, Piatnicy lubię, da sie jeść sam. Potem robię sałatkę, na bazie kapusty pekińskiej, dodaje troszke papryki, pomidora, ogórka. I oliwę lub majonez własnej [...]
[...] ŚNIADANIE: -jabłko 100 g // cos słabe te II sniadanie RAZEM: -Białko-0,4 g -Tłuszcze-0,4 g -Węgle-10,3 g -Błonnik-1,8 g -kalorie-47 kcl (ok.14:00)III Śniadanie: -serek wiejski pątnica 3 % tł 150 g RAZEM: -Białko-16,5 g -Tłuszcze-4,5 g -Węgle-3,6 g -kalorie-121,5 kcl (ok.16:00) Obiad -Kotlet z Dorsza -surówka z białej kapusty [...]
[...] ŚNIADANIE: -jabłko 100 g /daj bialka, WW, i tluszczy RAZEM: -Białko-0,4 g -Tłuszcze-0,4 g -Węgle-10,3 g -Błonnik-1,8 g -kalorie-47 kcl (ok.14:00)III Śniadanie: -serek wiejski pątnica 3 % tł 150 g /daj WW i tluszczy RAZEM: -Białko-16,5 g -Tłuszcze-4,5 g -Węgle-3,6 g -kalorie-121,5 kcl (ok.16:00) Obiad -Kotlet z Dorsza -surówka [...]
[...] 7-15g w zależności od zapotrzebowania(po treningu bez tłuszczu) 3) porcji warzyw(po treningu bez warzyw) 4) owoc bogaty w błonnik 5) porcji nierafinowanych węglowodanów(po treningu mogą być rafinowane i jeszcze okazyjnie by pobudzić metabolizm - doczytaj o tym) Tak powinny wyglądać posiłki jabłko to nie posiłek, serek wiejski to nie posiłek
Moim zdaniem przy diecie zbilansowanej warto właśnie w taki sposób komponować posiłki... to ułatwia utrzymanie bilansu kalorycznego. Mała przekąska powinna zawierać porcję białka, błonnik z warzyw lub owoców i chociaż 7 g tłuszczu + nieobowiązkowa reszta(inne węglowodany). Serek wiejski nie spełnia tych warunków. Te zasady są zgodne z teorią i [...]
Te zasady dotyczą diety zbilansowanej... ok. możesz serek wiejski nazwać posiłkiem jeśli ta mała ilość kalorii daje Ci satysfakcję i nie odczuwasz po niej głodu. Tylko co z innymi posiłkami?, jeśli w tym nie ma węglowodanów(tłuszcz i błonik nie mają czego stabilizować we krwi, więc ok.) to w innych może być nadmar i poziom cukru we krwi nie będzie [...]
hym no to nie rozumiem na suple masz te 150zł czy ile najmniej z tego co widze co chcesz kupic, a nie mozesz dołozyc na dzien 2zł na ryż, płatki owsiane, jakiś serek, etc.?.. nie no kolego nie myl "lenia" z brakiem kasy czy czasu;> leń z Ciebie;>
oczywisie od 2200 kcal odejmuje 300 kcal:)a zaraz po treningu jem 2 banany...po przysjciu do domu to jest jakies 30 minut jem posilek potreningowy... Godz 7.00 // daj tran -100gplatki owsiane -Serek Piatnica / twarog -2 bialka jajek Godz.10.00 2 kanapki z razowca z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // malo białka -Maślanka Godz14.00 [...]
[...] jogurtem activia(150g.)plus kawa z mlekiem 2.drugie sniadanie dwa jabłka ,kilka marchewek lub dwa małe jogurty 1%tłuszczu 3.obiad około 200 gram chudej ryby plus spora ilosc warzyw(rózne:fasolka,brokuły...) 3.kolacja:serek wiejski 3 % tłuszczu plus jakies warzywka najczesciej chce zrzucic około 3 kilo ,jestem kobieta-wzrost 162 cm,47 kilo wagi.