serek

[...] na siłowni. Mam 177 cm wzrostu przy wadze 62 kg (więc bardzo mało) i wieku 18 lat. Nie mam ścisłej diety ale staram się codziennie jeść jajecznicę, a wieczorem zawsze serek wiejski z niewielką ilością oliwy (serek wiejski b:22 g na 1 porcję). Trening jest 3 dniowy, na każdą partię robię 4 ćwiczenia po 8 powtórzeń (tak mi doradzali kiedyś [...]

[...] jajek tylko same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - dwie kromki żytniego chleba Obiad: - duszone warzywa z sosem bolognese - 1/3 opakowania spaghetti Podwieczorek: - pełna garść pestek dyni - [...]

[...] Omlet 2 jaj + łyzka mąki żytniej+łyżka mleka 2% smazony na oleju lnianym około 500kcal Łącznie :1600kcal Sroda 2jajka na twardo+2kromki chleba+ketchup =450Kcal Szkoła 2x serek wiejski 1x chleb = 450kcal Obiad kurczak+ziemniaki+ogórek lub cos innego 400kcal Tunczyk+Chleb =250kcal Łącznie :1550kcal Czwartek Tunczyk+Chleb =250kcal Szkoła 2x [...]

[...] Omlet 2 jaj + łyzka mąki żytniej+łyżka mleka 2% smazony na oleju lnianym około 500kcal Łącznie :1600kcal Sroda 2jajka na twardo+2kromki chleba+ketchup =450Kcal Szkoła 2x serek wiejski 1x chleb = 450kcal Obiad kurczak+ziemniaki+ogórek lub cos innego 400kcal Tunczyk+Chleb =250kcal Łącznie :1550kcal Czwartek Tunczyk+Chleb =250kcal Szkoła 2x [...]

[...] 79 wzrost 178 endo-ektomorfik) rano 1.mleko,płatki owsiane 2. 2bułki(ciemna) z polędwicą(x2) +sałata+pomidor 3.gainer 4.ryż+kurczak (przedtr.) 5.ryż+kurczak (potr.) 6.serek wiejski przed snem nocka,południówka 1.ryż+kurczak (przedtr.) 2.ryż+kurczak (potr.) 3. 2bułki(ciemna) z polędwicą(x2) +sałata+pomidor 4.2bułki(ciemna) z [...]

Witam, chcialbym abyscie ocenili z wlasnej perspektywy moja pierwszą dietę na masę. Wzrost: 189cm Waga: 103kg Staż na siłowni: 2lata Trening 2 razy w tygodniu Cel: Zwiększyć masę mięśniową Posiłek 1 godz 4:00 -Płatki owsiane górskie Kupiec 100g -Mleko 3,2% 100g -Serek wiejski piątnica 200g -Oliwa z oliwek 30g Posiłek 2 godz 6:00 -Dwie kajzerki [...]

[...] mała zalana wodą i 50 ml mleka 0,5 % 10.00: - 250 g filetu z kurczaka ( pieczony na oliwie z oliwek ) - 250 g warzyw - Serek wiejski lekki 14.00: - Sałatka z ( pomidor, serek wiejski, ogórek, sałata ) Dni nietreningowe posiłek o 16.30 - treningowe po treningu około 18 - 250 g filetu z kurczaka bądź łopatki - 250 g warzyw Ostatni posiłek 1h [...]

[...] godziny spożywania posiłków: Ok. g. 5.30, 10, 14, 17, 20 Nie należy pomijać posiłków! W wyjątkowych sytuacjach w porze posiłku można zjeść coś co jest pod ręką (jogurt, serek, warzywo, owoc, sok 100%). Pieczywo: żytnie lub żytnio-pszenne lub graham 1 kromka= 30-40g. Tłuszcze- Do smarowania pieczywa- prawdziwe masło lub olej kokosowy. Do [...]

[...] typowej diety to ja nie mam poprostu unikam słodkiego , niepotrzebnych tłuszczów jak chipsy itd.. np dzisiaj : 8:00 rano chleb z szynką + jedna porcja białka 10:00 : serek wiejski 30 g białka małotłuszczowy 13:00: Puree ziemniaczane + 2 jajka sadzone 16:00: Batonik Proteinowy 15 gr + Banan i trochę wingron 18:20 Bialko 1/2 porcji przed [...]

[...] jest ona odpowiednia bo kilka osób mówi mi, że nie. Obecnie ważę 58.5kg przy 170 cm, niestety ale jest bardzo chudy :/ Oto i ona: 1.posiłek: godz:8:00 -płatki owsiane :60g -serek wiejski:150g -orzechy włoskie :20g 2.posiłek: godz:11:00 -ryz bassmati:50g -piers z kurczaka :100g -brokuły :200g 3.posiłek: godz:14:00 -ziemniaki:300g -piers z [...]

Witam ! Chciał bym uzyskać rady dotyczące mojej diety, ważę 65 kg i mam 180 cm wzrostu. Ułożyłem dietę na masę proszę o ocenę oraz proponowane zmiany jakie mógł bym wprowadzić. Tak więc : Śniadanie I :6.30-7.00 godz. 2 jaja gotowane chleb ziarnisty 100 g Serek wiejski 100 g Banan Śniadanie II w szkole : 9-10 godz. Chleb 150 g Szynka z piersi [...]

[...] Wam co jem, nie jest to zawsze i zawsze jest to o różnych porach przy pracy na 3 zmiany. Rano 8-10 Jajecznica z 4 jajek + cebulka(niekiedy) + bułka wieloziarnista lub serek wiejski + 3 rzodkiewki + bułka wieloziarnista 12-14 pierś z kurczaka smażony + ryż 50g. + surówka colesław lub sałatka(surówka) pierś z kurczaka + warzywa i sos [...]

[...] tygodniu siłowe i do tego poniedzialek , wtorek , piątek po 20 minut cardio w postaci orbitreka czy też matrixa 7:00 omlet 5 jaj , płatki owsiane 40g - 600 kcal 10:40 serek wiejski,3 kromki razowego chleba - 430kcal 14:10 chleb razowy z szynką / pomidorem - 380 kcal trening koło godziny 15:50 17:00 200g kuraka,ziemniaki [...]

[...] i warzywami (Wszystko ważone, posiłki równe, przedtreningowy ma więcej węglowodanów o 10g) Posiłek 5 (B;25/35; T:5 ; W: 75/65)(potreningowy) robię przeważnie makraon durum + serek wiejski z odżywką, lub płatki owsiane z mlekiem i odżywką i ananasem. Lub kurczak z ryżem i warzywami jak i w innych. Posiłek 6 kolacja (B;0/0; T:10/10 ; W: 100/65) - [...]

[...] pogoda/czas nie dopisuje) też 2-3 x w tygodniu z 5 km. Chciałabym się zapytać czy w takim wypadku zwracać uwagę na jedzenie w dużym stopniu..? I jeszcze takie pytanie. Czy serek wiejski z pieczywem/kanapki z twarogiem chudym/jogurt grecki lub naturalny z miodem suszone morele płatki owsiane lub jaglane z kakao to dobry posiłek przed czy po [...]

Witam Ważę 53 kg, mam 175 cm wzrostu. Moim problemem jak widać jest przybranie na wadze. Chodzę regularnie na siłownie w pon,wt,czw i soboty. Rozpisałem sobie jakąś tam dietę i chciałem się zapytać czy jest ona dobra, czy coś na coś zmienić? Po treningu biorę 1 porcję (30g) białka SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL oraz po śniadaniu biorę [...]

[...] z sosem z warzyw Jakieś 2 godziny po obiedzie chodziłem na basen (5 minut drogi od domu), po basenie jadłem jakieś mięso, jakieś warzywa Kolacja to zazwyczaj był serek wiejski, albo jakieś jajka na twardo. Czasami owsianka Owoce często dodawałem do śniadania, ew. po basenie jadłem serek wiejski z dodatkiem owoców leśnych. Często [...]

[...] i zaczynam o 22-24 i jestem do 10-12 rano. Całkowicie nie wiem jak sobie z tym poradzić żeby nie jeść węgli przed snem bo jeśli kończe o godzinie 7 czy 9 rano to jak zjem serek wiejski przed snem (bez węgli to troszke jest dla mnie za mało). W nocy jem normalnie tak jakby to był dzień. Przykładowy dzień mojej diety Dni treningowe : zakładając [...]

[...] materac 4x30 sobota basen 1h niedziela bieganie ok 30-60min dieta --------DZIEŃ TRENINGOWY---------(pn.śr,pt) śniadanie 6:30 omlet z 2 jaj i warzywani 2 śniadanie 10:20 serek wiejski + kanapka 14:00 przed treningiem batonik białkowe 14:10-17:00 trening 17:10-17:40 spacer do domu ok 5 km 18:00 obiado kolacja połowa torebki ryżu i połowa [...]

[...] i tak sobie t;umaczylem ze schudlem ale od dwoch tygodni znow pije kreatyne do tego bcaa i bialko po treningu i kazeinowe na noc. Dieta. 8 00-rano ok 100g platki owsiane. serek wiejski i jakis owoc. 11 00 kurczak (ryz, albo kus kus) brokuly albo pomidroki cherry 14 to samo co wyzej 17 roznie albo znow ww, albo jakas fasola biala z puszki do [...]