serek

[...] kwasy które rozklada mięsnie po treningach ale to nie jestem pewny czy to nadal aktualne. Marchewka - z miłą chęcią. Najlepiej surową bez skórki? :) No i też jest coś takiego że marchewki łatwo wchłaniają to czym są pryskane. Więc może tak - tam gdzie trening HIIT - to bananik, a tam gdzie zwykły to jakiś owoc / serek np. wiejski? Co Ty na to?

Sobota: 9 musli 100 + mleko 200g 12 jajecznica z 3 jajek + 4 kormki z szynka,ser i warzywa 15 kotlet 150g + ziemniaki + surowka 18 salatka z : kurczaka , ryzu , + warzywa 21 serek wiejski + 4 kromki + kakao Niedziela taka sama tylko o 15 kurczak + ryz , i 21 sledz + 3 kanapki

[...] dobrze 7. Wspięcia na palce - ok DIETA Posiłek I: owsianka z migdałami, rodzynkami i miodem Posiłek II: 2 banany Posiłek III: łosoś pieczony z ryżem i oliwą Posiłek IV: razowiec z piersią kurczaka i migdałami Posiłek V: łosoś pieczony z ryżem i oliwą Posiłek VI: serek wiejski Łącznie: 3015kcal, 139g białko, 134g tłuszcze, 309g węglowodany

[...] zapominam niż nie zapominam ;-) ) -razowiec, masło, domowy drobiowy pasztet (wątróbka, indyk, warzywa, pestki dyni), domowe masło orzechowe, pomidor, ogórek, kiełki wyhodowane na parapecie %-) -serek wiejski, ogórek, kawa z mlekiem -krem z dyni, papryki i pomarańczy z brązowym ryżem plus indyk pierś -indyk, brokuł, oliwa, ryż -pasztet, papryka

Odświeżę Skoro już odświeżam, ostateczna wersja diety: śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) 6 łyżek owsianki do ugotowania(358,8kc) 1 jajko sadzone (126kc) /lub/ serek jogobella light 150g (90kc) + 1,5 kromki piecz. chrup. (37.5kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 622.5 /lub/ 619 II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) [...]

[...] to bardzo lajtowe. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 200g chleb żytni + 250g pierś z kurczaka 3. 100g makaron + 220g pierś z kurczaka 4. 70g carbo,500g serek twarogowy,120g pierś z kurczaka 5. 5 jaj Warzywa - ogórki,pomidory,brokuły Owoce - jabłka,nektarynki Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy Jutro szkoła do 18-30,zobaczymy [...]

[...] i do tego warzywa, + 31b/43w 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 5 posiłek płatki owsiane 100g 3 jajka 63w/15t/20b 6 posiłek serek wiejski 150g migdałów 40g 30b/20t 7 posiłek( do tego minerały + 2 kapsy omega + mg): caseina 30g oliwa z oliwek 20g 30b/20t Odżywki: Carbo 67g po treningu BCAA 20g [...]

[...] się o prohormony... No nie bądź łepek hipokrytą bo po kiego grzyba byś się pytał, gdybyś nie miał w planach brania. Gdybyśmy Ci powiedzieli, że to jest cud środek to byś brał aż by Ci się uszy trzęsły. Zje**esz sobie układ, gospodarkę to dopiero będziesz miał kiłe mogiłe. W twoim wieku dla mnie suplementem był biały serek z miodem po treningu.

[...] IV posiłek po treningu,17:00: łosoś 150g- 302kcal/30b/0ww/20,25t +warzywa V posiłek,20:00 tuńczyk w wodzie(puszka,130g)- 136kcal/32b/0,2w/0,6t +warzywa VI posiłek,21:30 serek wiejski 200g- 204kcal/24b/4ww/12t +warzywa Zostało mi do wykorzystania 814,66kcal/47,8b/29,9ww/58,29t. Trochę dużo,ale już nie mam pomysłu jakie składniki dodać. [...]

[...] ze szpinaku i pomidorów z dressingiem musztardowym 3) pieczone migdały + jogurt naturalny 4) pełnoziarniste naleśniki 3x + pieczona pierś kurczaka + ser żółty + warzywa 5) serek wiejski + grahamka + warzywa (na fotce naleśniki we wczorajszym wydaniu -> wędzony łosoś + "twarożek domowy" Piątnicy + kiełki i pasta bakłażanowo-pomidorowa) - [...]

No to teraz do rzeczy w ogole... Dzisiaj mialem rozwalony dzien w zwiazku z nauka jazdy. Dlatego wszystko do dupy dzisiaj. Posilki w skrocie - serek wiejski, filet, grejpfrut, filet z lyzka oliwy i kostka twarogu Za pozno wszedlem na silownie, praktycznie przed zamknieciem, dlatego tylko klata. Wyciskanie skos gora 30x 10kg i cztery serie 10x 30kg [...]

[...] 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa, + 31b/43w 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 5 posiłek serek biały 150g oliwa z oliwek 30b/20t 6 posiłek( do tego minerały + 2 kapsy omega + mg): caseina 30g oliwa z oliwek 20g 30b/20t Odżywki: Carbo 67g po prysznicu BCAA 20g [...]

Właśnie sobie zrobiłem serek topiony z twarogu na jutrzejsze śniadanie :-D /SFD/Images/2015/10/6/da24268de5e2415f9aea649d6d2b045d.jpg

[...] pełnoziarnisty z piersią kurczaka, serem feta i brokułami 3) migdały + jogurt naturalny 4) bułki orkiszowe + jajka na twardo + szynka z indyka + warzywa 5) chleb orkiszowy + serek wiejski + szynka z indyka + warzywa Generalnie jestem zadowolony, bo czuję poważnie robiony trening - może to dlatego, że miałem tydzień przerwy i teraz wszystko [...]

[...] ser bialy chudy + 100 ml mleko 2% + 2 brzozkwinie 2: 3 jaja + warzywa + 75 pieczywa 3 i 4 po 50 gr ryzu + 125 piers z kurczaka + wrazywa na ostro +oliwa 15 gr 5 makaron z serem 6 odzywka bialkowa 35 gr + olej rzepakowy 10 ml 7 serek wiesjki + 5 gr msalo orzechowe + oliwa 10gr łacznie : 2612 kcal B: 194 gr Ww: 220 gr T: 105 Pozdrawiam .. ;)

[...] niezły. Dieta na dzisiaj 1. 5 jaj,50g owsiane,300ml mleko 0% 2. 250g chleb słonecznikowy + 300g pierś z kurczaka 3. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo,500g serek twarogowy ,owsiane 50g 5. 100g pierś z kurczaka Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - jabłka,nektarynki Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe |-O Zmieniony [...]

[...] odrazu po siłowni - 30g. serwatki, średni banan 2 obiad 17:00- taki sam jak poprzednio (ewentualnie zamiast ryżu pieczywo razowe/graham etc) Podwieczorek 20:00 serek wiejski 200g + banan Kolacja 22:00 100 - 120g. twarogu chudego, sałatka warzywna Zmieniony przez - peppermint w dniu 2012-10-12 10:05:25 Zmieniony przez - [...]

Teraz nie biore suplementow wiec nie mam problemu zawsze po silowni banan i serek wiejski, na dodatek mam dobra diete wiec nie mam cos sie martwic o katabolizm, ale jak bede na redukcji i dojdzie dosc sporo supli to jak to wszystko polaczyc wlasnie w okolicach po silowni.

A np. serek twarogowy? Nie trzeba podgrzewać ani nic z tych rzeczy, kupisz w każdym sklepie, na 100g-20g białka a kosztuje koło 2-2,5zł Są jeszcze ryby: tuńczyk na 100g- ponad 20g białka śledź na 100g- 15g b jest jeszcze szprot, makrela... możesz co dzień inną jeść, puszka kosztuje 2-3zł

nie jest to scisla dieta ale prosze: sniadanie-owsianka 2gie sniadanie- 2 banany, kanapki z jakims miesem, ciemnym pieczywem bulk 40-50g owsianka, resztka ze sniadania :D bulk 40-50g obiad, zalezy co rodzicielka przygotuje ale sa to przewanie kasze, ryze, kurczak, gotowane warzywa pod wieczor serek wiejski 0,5kg albo bulk 40-50g