10.04.2011 (niedziela) Dieta : I - placki owsiane + trochę cynamonu + miodu + 2 jajka do tego II - chlebek + serek + masełko III - makaron + mięso IV - ziemniaki + surówka + rybka + łyżka oleju V - ryż + warzywka (pomidor, ogórek, sałata) VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + orzechy laskowe 50g Co do bebzola to nie musiałem szukać zbyt długo [...]
Ok. Dorzuce warzywa, a czy pierwszy posiłek jest ok? Bo wyczytalem, ze bialko najlepiej rano, ale ciezko juz wcisnac mi tam chocby ze 2 jajka jeszcze...dlatego w drugim jem 4 jajka i serek wiejski, chyba ze np ten serek po 100 g podzielic na te 2 posilki?
dobra to jeszcze taki ostateczny plan na śniadanie bo z nim miałem największy problem: opcja 1: płatki owsiane 100g mleko 250 ml 3 jajka serek wiejski 150 g jogurt nat. 150 g wychodzi ok 870 kcal opcja 2 chleb razowy 150g 4 jajka serek wiejski 150g jogurt nat 150g razem 820 kcal (zestawy stosowane naprzemiennie) 1. czy w 2 opcji cos podbić żeby [...]
[...] w pełni trzymana, z czego bardzo się cieszę. Myślałem, że po ładowaniu będzie mnie ciągnęło do żarcia, ale jest odwrotnie. I. 4 jaja ogórek 2 łyżeczki masła orzechowego II. serek wiejski rzodkiewka ogórek małosolny III. pieczone kotlety mielone z łopatki 250g. surówka z marchewki i jabłka IV. łyżka masła orzechowego sałatka z piersi z kurczaka [...]
[...] 50 g mleko 2% 300ml lub płatki owsiane 30 g + 2 jajka bez tłuszczu 330kcal 2. śniadanie 11.00 kanapka chleb z pełnego przemiału dwie kromki, wędlina z kurczaka 50 g lub serek nisko-tłuszczowy do smarowania,latte z mlekiem 2% 300 kcal 3.lunch 14.00 makaron 30 g z warzywami i kurczakiem 100g lub pieczony ziemniak z tuńczykiem i sałatką 300 [...]
Ventor90, kumam, ale mój organizm nie ogarnia tak dużej ilości mięsa w ciągu dnia ;) Dlatego np. na jeden z posiłków szamię serek wiejski ze zmielonym chilli + dużą garść orzechów + cała papryka. Twaróg półtłusty na noc jak już, to akurat wiem i stosuję :) Koniu151, to jeśli wprowadzać np. serek wiejski jako składnik jakiegoś posiłku to w [...]
Dzień 26 Bez treningu niestety. micha: I. 4 jajka pomidor kielonek oliwy z oliwek II. serek wiejski rzodkiewka dwie łyżki masła orzechowego III. skrzydełko z kurczaka 2 ogórki konserwowe IV. chili con carne (250g. mięsa mielonego) V. 100g. migdałów serek wiejski Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-27 23:53:11 Zmieniony przez - michUUUUU w [...]
[...] na modlitewniku hantlem 3x25 3x25*10kg odpoczynek 2 minuty Żarcie -4 kromki razowca z masłem orzechowym i whey -whey i jakieś lody po siłowym -3 małe tortille domowe -serek homogenizowany z masłem orzechowym -serek wiejski z lnianym olejem i coś jeszcze pewnie wejdzie ciężki poranek, pojechałem sobie oglądać auta rano, ale potem zebrałem [...]
[...] : I - sałatka (jeszcze została :D) II - 2 kiełbasy białe + 3 skibki z serem III - żurek + mięcho IV - 1 kawałek sernika + sałatka (koniec :(!) V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + jogurt naturalny Nie ćwyczyłem ponieważ nadgarstek bolał :( Zobaczymy czy jutro będę ćwiczył ... Wtedy plan będzie wyglądać tak : środa,piątek,niedziela. Oby [...]
Nie chodzi o sprawdzenie gdy wczoraj podbijałem co nieco węgle zmieniała się łączna ilość kcal i musiałem mieć na to obraz ,a z kartkami się nie będę bawił i wkleiłem do siebie do tematu,ale skoro kukniesz od czasu do czasu ciesze się . Rodzynki wywaliłem,chleb wczoraj z 150-->200g podbiłem . W dni kiedy mam trening MMA czyli pon,śro,pią,nie. 1 [...]