Dwoje-w-jednym (poście)

Hej wszystkim!

Mam dla Was historię - o lasce, która kiedyś była aktywna (choć z nadwagą), a potem poszła na studia, przytyła do granic otyłości, a teraz wraz z narzeczonym próbuje odnaleźć drogę do zdrowego ciała i dobrego samopoczucia.

Sporo czytałam na różne okołożywieniowe tematy, motywowałam się, przez pewien czas jadłam właściwie, ale zawsze górę brały problemy emocjonalne, które powodowały porzucenie zdrowych nawyków i obżeranie się - to moja kwadratura koła. Zazwyczaj też nie uprawiałam dostatecznej ilości sportu. Dzisiaj chcę to zmienić, ale mam dwa problemy - primo, muszę mysleć również o narzeczonym, który wagę ma w normie (190cm wzrostu/86 kg wagi), jak i (przedewszystkim) o ograniczeniach finansowych (circa 5zł dziennie/osoba)

To, do czego doszłam jak na razie wygląda następująco:

Narzeczony:

wiek: 24
wzrost: 192 cm
waga: 86 kg
obwód w klacie: 104 cm
obwód w talii: 91 cm
obwód na wysokości pępka: 93 cm
obwód w udzie: 61 cm (najszersze miejsce)
obwód bicepsa: Prawy: 30 cm / 33 napięty Lewy: 29/ 31
obwód szyi: 38 cm

bf - 18%

On - praca biurowa, mała aktywność fizyczna - 2500 kcal, B:100g W:300g T:90g,
śniadanie: 40 180 30
obiad: 30 60 30
kolacja: 30 20 30
40 - przekąski owocowe między posiłkami(jabłka, etc)

Przykładowy jadłospis:
Śniadanie
200 g płatków kukurydzianych
250 ml mleka 2%
30g orzechów włoskich
24g miodu
28/199/26 1138kcal
Obiad
200g mięso mielone wieprzowe
100g ryżu brązowego
30ml oliwy z oliwek
41/88/83 1235 kcal
Kolacja
200g sera białego chudego +warzywa
40/6/8 256 kcal

suma: około 2450 kcal

uff...

A teraz ja. ( z niewiadomych powodów ankieta mi nie chce działać, więc wklejam wszystko w treść)

wiek: 24
wzrost: 156 cm
waga: 69 kg
obwód pod biustem: 84 cm
obwód w klacie: 102
obwód w talii: 86 cm
obwód na wysokości pępka: 102 cm
obwód w udzie: 64 cm (najszersze miejsce)
obwód bicepsa: prawy: 33 cm lewy: 32 (najszersze miejsce, bez różnicy czy napięty, czy nie)

Z obliczeń wychodzi, że mam jakieś 27% bf.
Mam problemy z niedoczynnością tarczycy, chorobą Hashimoto (wyniki w normie). Biorę leki przeciwalergiczne i SSRI (sertralina 50 μg).

Ja - praca biurowa, lekka aktywność fizyczna - 1400 kcal
B:60g W:200g T:50g
śniadanie: 30 120 20
obiad: 20 20 20
kolacja: 10 20 10
20 - przekąski owocowe między posiłkami (j.w.)

Przykładowy jadłospis:
śniadanie:
50g płatków żytnich pełnoziarnistych
250ml mleka
20g słonecznika
24g miodu
12/75/10 450kcal
obiad:
200g piersi z indyka
40g ryżu brązowego
10ml oliwy z oliwek
100g fety "light"
49/34/29 595kcal
kolacja:
150g serka wiejskiego 3%
16/3/4 121kcal

Suma: 77/111/43 1160kcal

W planie mam co prawda ćwiczenia, ale wolałabym pierwsze zobaczyć, że ćwiczę, a potem dokładać kalorii - myślę, że wtedy trochę więcej oliwy z oliwek załatwiłoby sprawę...?

Bardzo proszę o pomoc :)

Zmieniony przez - Hellkite w dniu 2011-04-25 13:14:56

Chyba się na razie podda\m, a na razie skorzystam z diety ułożonej przez meraviglia na dni nietreningowe. Może jak zobaczę, jak to powinno działać, to będzie mi łatwiej skomponować coś sensownego, mam w głowie chyba za bardzo utrwalony schemat naturehouse'owy/niskokaloryczny. Dzięki za pomoc!

Twój narzeczony ma prędzej niedowagę niż nadwagę .

Wasz jadłospis jest cały do modyfikacji, owoce wyrzucamy, platki kukurdziane zamieniamy na owsiane, mleka najlepiej sie pozbyc, tak samo miod.

Jeśli chodzi o ciebie to za mało kcal, jadłospis, przekąski itd. jw.
na noc wrzućcie tłuszcze.

polecam ckd, jest duży temat od qaza

Przeca napisałam, że jego waga na utrzymaniu? :)
Przeczytam, poprawię, dzięki za głos!

początkujący nie zrobią dobrze ckd, jak i nie wytrzymają długo.

pzdr/

To jak w końcu? Obleci, czy nie obleci? ^^; Bo szczerze mówiąc, sprzeczne głosy sprawiają, że się gubię...

nie.

pzdr/

"Twój narzeczony ma prędzej niedowagę niż nadwagę ."

to ciekawe co ja mam przy 190 cm i wadze 72 kg ; x

Narzeczowego menu nie zmieniam, przynajmniej na razie. Poprawione moje:
I
płatki żytnie 30g
3 jajka (180g)
migdały 10g
422 26/26/23
II
serek homogenizowany chudy 135g
siemię lniane 10g
jabłko 140g
172 10/20/4
obiad
feta light 100g
pierś z indyka 200g
oliwa z oliwek 10g
466 47/4/28
podwieczorek
czekolada gorzka 20g
jogurt naturalny 150g
204 6/16/11
kolacja
serek wiejski 3% 150g
121 16/3/4

W sumie 1400 kcal, 35/20/45

dalej jest to głodówka.
w dodatku źródła pokarmów mało konkretne.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-04-25 22:16:28

Korzystałam z kalkulatora podanego w dziale dla początkujących, liczyłam redukcję 1kg/tyg przy braku aktywności fizycznej(ponieważ nie wiem, czy zaistnieje dokładnie na tym etapie), dla wagi 56 kg, która jest docelową, bo podobno tłuszczu się nie karmi.
Dlaczego w takim razie 1400 to głodówka?

przeanalizuj teraz swój sposób myślenia - chcesz palić 7000kcal tygodniowo z tkanki tłuszczowej, co daje 1000kcal deficytu dziennie, wytwarzając go nie aktywnością fizyczną a ścinaniem kalorii w diecie. Do zrzucenia masz kupę smalcu, co zrobisz jak waga stanie, zetniesz kalorie? a dalej co ?

pzdr/