Mam dla Was historię - o lasce, która kiedyś była aktywna (choć z nadwagą), a potem poszła na studia, przytyła do granic otyłości, a teraz wraz z narzeczonym próbuje odnaleźć drogę do zdrowego ciała i dobrego samopoczucia.
Sporo czytałam na różne okołożywieniowe tematy, motywowałam się, przez pewien czas jadłam właściwie, ale zawsze górę brały problemy emocjonalne, które powodowały porzucenie zdrowych nawyków i obżeranie się - to moja kwadratura koła. Zazwyczaj też nie uprawiałam dostatecznej ilości sportu. Dzisiaj chcę to zmienić, ale mam dwa problemy - primo, muszę mysleć również o narzeczonym, który wagę ma w normie (190cm wzrostu/86 kg wagi), jak i (przedewszystkim) o ograniczeniach finansowych (circa 5zł dziennie/osoba)
To, do czego doszłam jak na razie wygląda następująco:
Narzeczony:
wiek: 24
wzrost: 192 cm
waga: 86 kg
obwód w klacie: 104 cm
obwód w talii: 91 cm
obwód na wysokości pępka: 93 cm
obwód w udzie: 61 cm (najszersze miejsce)
obwód bicepsa: Prawy: 30 cm / 33 napięty Lewy: 29/ 31
obwód szyi: 38 cm
bf - 18%
On - praca biurowa, mała aktywność fizyczna - 2500 kcal, B:100g W:300g T:90g,
śniadanie: 40 180 30
obiad: 30 60 30
kolacja: 30 20 30
40 - przekąski owocowe między posiłkami(jabłka, etc)
Przykładowy jadłospis:
Śniadanie
200 g płatków kukurydzianych
250 ml mleka 2%
30g orzechów włoskich
24g miodu
28/199/26 1138kcal
Obiad
200g mięso mielone wieprzowe
100g ryżu brązowego
30ml oliwy z oliwek
41/88/83 1235 kcal
Kolacja
200g sera białego chudego +warzywa
40/6/8 256 kcal
suma: około 2450 kcal
uff...
A teraz ja. ( z niewiadomych powodów ankieta mi nie chce działać, więc wklejam wszystko w treść)
wiek: 24
wzrost: 156 cm
waga: 69 kg
obwód pod biustem: 84 cm
obwód w klacie: 102
obwód w talii: 86 cm
obwód na wysokości pępka: 102 cm
obwód w udzie: 64 cm (najszersze miejsce)
obwód bicepsa: prawy: 33 cm lewy: 32 (najszersze miejsce, bez różnicy czy napięty, czy nie)
Z obliczeń wychodzi, że mam jakieś 27% bf.
Mam problemy z niedoczynnością tarczycy, chorobą Hashimoto (wyniki w normie). Biorę leki przeciwalergiczne i SSRI (sertralina 50 μg).
Ja - praca biurowa, lekka aktywność fizyczna - 1400 kcal
B:60g W:200g T:50g
śniadanie: 30 120 20
obiad: 20 20 20
kolacja: 10 20 10
20 - przekąski owocowe między posiłkami (j.w.)
Przykładowy jadłospis:
śniadanie:
50g płatków żytnich pełnoziarnistych
250ml mleka
20g słonecznika
24g miodu
12/75/10 450kcal
obiad:
200g piersi z indyka
40g ryżu brązowego
10ml oliwy z oliwek
100g fety "light"
49/34/29 595kcal
kolacja:
150g serka wiejskiego 3%
16/3/4 121kcal
Suma: 77/111/43 1160kcal
W planie mam co prawda ćwiczenia, ale wolałabym pierwsze zobaczyć, że ćwiczę, a potem dokładać kalorii - myślę, że wtedy trochę więcej oliwy z oliwek załatwiłoby sprawę...?
Bardzo proszę o pomoc :)
Zmieniony przez - Hellkite w dniu 2011-04-25 13:14:56
Having a pussy doesn't equal being one.