[...] jutro I postaram się wrzucić więcej warzyw, bo dzisiaj w wielu posiłkach zabrakło. Dzisiejsza fantastyczna dieta 1. 2 jajka, 30g jogurtu, pomidor, morele 2. 10g pistacji, serek wiejski, grahamka 3. 10g pistacji, serek wiejski 4. matriks, 10g pestek dyni 5. tu było całe multum moreli 6. schabowy, warzywa gotowane na parze - dostałam kilka [...]
Ostatni posilek tak wczesnie? To o ktorej godzinie lecisz w kime? Ja zawsze 30min przed snem jem ostatni posilek, samo bialko ze wzgledu na to ze jestem endo i sie sprawdza na redukcji, tymbardziej na masie bedzie dzialalo. 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Musli z rodzynkami i orzechami (150g) Mono(5g) Jesli jestes endo, to prawdopodobnie [...]
[...] mieszanka warzywna gotowana, polana oliwą z oliwek plus przyprawy garść orzechów posiłek 4 wędzony łosoś ryż brązowy cherry tomatoes garsc orzechow i rodzynek posiłek 5 serek wiejski z przyprawami i szczypiorem to jest dokladnie to co dzisiaj zjadlamm, zaznaczam ze był to dzień nietreningowy i tu mam pytanie najlepiej mi sie ćwiczy rano w [...]
[...] i jest ok: - kasza jęczmienna - makaron, - chleb razowy, - jajka - ryby gotowane, - kurczak - tuńczyk - truskawki w sferze podejrzeń nadal: - owies, - ryż, - twaróg, - serek wiejski - mleko - marchew o dziwo od kilku dni nie mam takich wzdęć jak to bywało kiedyś!! prawie na 100% podejrzewam twaróg (jadłam go zdecydowanie za dużo) i to [...]
Nadeszła ta pora gdzie wkoncu musze się wziasc za siebie czytałem podwieszone i wczorajsza nockę cos takiego wymyśliłem. Waga: 80kg Wzrost: 180cm Zapotrzebowanie: 1997 (już po obcięciu, normalnie 2440) B: 2,0/kg W: 1,8/kg T: 1,1/kg 1. Czy taki rozkład makroskładników będzie dobry na redukcji? Plan dnia wraz z dieta 6:30 - Pobudka 7:00 - śniadanie: [...]
Wiedza o odzywianiu chyba slaba co ? raczej dobra, ale slaba o redukowaniu dlatego jestem w tym dziale a serek od czasu do czasu zjadam , jak np. dzis kiedy niebylo mięsa zrobionego i trzeba bylo zastapic czyms wysoko-bialkowym
Witam. Mam trochę "brzucha", ćwiczę na siłce już okolo 4 miesięcy. Chciał bym się dowiedzieć czy to co jem jest pożywne... Rano herbata + chleb/masło/jakaś wędlinka/serek owocowy Obiad Schab z piersi kurczaka/ ziemniaki/ gotowana marchewka , mizeria Kolacja chleb/masło/jakaś wędlinka Pewnie mnie opieprzycie ostro ,że to się nie nadaje... Ale [...]
[...] (papryka, pomidor, ogórek itp.) 5.posiłek potreningowy 19.30 - cyc 300g - ryż ciemny 100g - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.) 6.na noc 22.00 - serek chudy 150g Ale z tymi kaloriami to nie przesada? Coś ich strasznie dużo. Teraz bez diety tyle nie jem. Jeżeli chodzi o aktywność to 3x w tygodniu siłownia (redukcja [...]
[...] aby utrzymać wage to 3,500 kcal, a jesli chce schudnąć 1kg na tydzien, to ok. 2500kcal. Za pewne sporo braków w tej rozpisce, słyszałem, że dobry jest po treningu serek wiejski. No i że dobrze jeść tuńczyka w oleju, czy to prawda? Aha, trening pomiedzy podwieczorkiem a kolacją. I jeszcze jedno, kolega powiedział mi, że nie powinienem [...]
[...] morele/rodzynki + woda do owsianki + 2 jaja 10.30 pierś z kurczaka/ryba/wołowina + grahamka/chleb pełnoziarnisty + orzechy włoskie lub grahamka/chleb pełno ziarnisty + serek wiejski/twaróg + orzechy 13.30 pierś z kurczaka/wołowina/ryba + ryż brązowy lub makaron brązowy lub makaron durum 1h – 1,5h (przed treningiem) pierś z [...]
1) Czy musli z owocami suszonymi, rodzynki, płatki owsiane i chleb razowy są łatwo przyswajalne? 2) Czy serek wiejski może być? Czy koniecznie jakieś mięcho? 3) Można by te dwa posiłki połączyć w jeden? Albo spożyć je w krótszych odstępach, np 30 min?
[...] ćwiczeń. Bardzo proszę:) Za wszystkie odp. dzięki. Oto dieta: Godz 8.00 1 Śniadanie: 2 X jajka na twardo 1 X szklanka mleka 2 X kromka chleba Godz12.00 2 Śniadanie: 1 X serek wiejski 1 X szklanka mleka Godz 15.00 Obiad: Zupa z jednym jajkiem na twardo 15 min potem szklanka mleka 1 X kromka chleba Godz 17 1 X szklanka mleka Godz 19 Kolacja: [...]
[...] owsiane 100 g -350 ml mleka 0,5 % -1 jajko na twardo Posiłek II godz 11.00 -250 ml mleka 0,5% -chleb pszenny 50 g -masło 10 g -sałata -pomidor Posiłek III godz 13.30 -serek wiejski 200 g -chleb pszenny 25 g -masło 5g Posiłek IV godz 14.00 -mleko 250 ml 0,5% Posiłek V godz 15.00 -zupa -chleb pszenny 50g Posiłek VI godz 17.30 - serek [...]
Dobra, coś już z grubsza mam - prawdę powiedziawszy jakąś "niby dietę" wymyśliłem sobie i stosuje od jakichś 6 dni, póki co bez większych efektów. Dodam także obecnie od 3 dni mam: *Universal Torrent (z poprzedniego cyklu) ale tego nie biorę bo jeszcze nie miałem dnia treningowego *Kaizen Creapure Mono w prochu 300g - też jeszcze nie [...]