[...] DAJ WYZEJ 4.Po treningowy ryz bialy + piers z kurczaka + warzywa + jakis owoc OWOC ODRAZU PO TRENINGU NP.BANAN I ZA 30 MIN POSILEK ALE LEPIEJ BEZ WARZYW 5.Przed snem serek wiejski SEREK OKI ALE MOZESZ SKUSIS SIE NA SER TWAROG POLTUSTY DO TEGO JAKIES WARZYWA I OLIWA Z OLIWEK TEN SEREK SOBIE ZJEDZ NA 2 SNIADANIE-PORPSTU ZAMIENIAJ RAZ TAK A [...]
[...] możesz dorzucić oliwę 4.Posiłek przed treningiem ; - Ryż z jabłkami (ewentualnie jakaś kasza , gdy się przeje ) - Serek homogenizowany Kasza/ryż/makaron ciemny + twaróg/serek wiejski będzie ok przed treningiem, jeżeli chcesz lepszym wyjściem od twarogu będzie mięso ( możesz zamieniać - raz mięso, raz twaróg czy serek wiejski) 5.Posiłek po [...]
[...] po czym dodajemy go do do ryżu. Następnie tak samo postępujemy z porcją chudego twarogu(130g). Na koniec słodzimy to wszystko słodzikiem i dodajemy rodzynek. 2. skladniki: -serek wiejski (mozna sprobowac z twarogiem) -ok 60g. platkow owsianych -niepelna szkklanka mleka -maly banan sposob przyrzadzenia: mix 3. -0,5l mleka 1,5 -100g twarogu [...]
[...] śr - off czw - plecy pt - barki sb- ręce nie - off Niewiele było o diecie więc ją zamieszczam na 1 stronie. HC DAY 3600 KCAL 1) POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 50g Whey 150g serek wiejski 150g płatki owsiane 2) BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU 50g WPI 100g banan 3) GODZINA PÓŹNIEJ 250g pierś 100g ryż duże jabłko/inny owoc Warzywa zielone [...]
KENJI poprosił mnie o wrzucenie menu więc oto one: HC DAY 4750 kcal (od tego tyg zwiększyłem o 370) 1. 160g płatki owsiane 150g serek wiejski 40g WPC 300g mleko 0% 2. BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU 60g WPC 60g płatki owsiane 150g banan 3. 60-90 min po treningu 200g cyc 100g ryż basmati lub parboilet duże jabłko 10g oliwy z oliwek 4. 200g cyc 100g ryż [...]
[...] szczegowlow ale generalnie powinienes jesc wiecej: 5.15 4 jajka plus pieczywo wasa z dżemem wiśniowym 8.00 białko 30 gram plus gainer 15 gram 10.00 cycek z warzywami 13.00 serek wiejski , ogórek, pomidor 15.00 100 gram musli na mleku trening 16.30 po treningu gainer , bo nic przełknąć nie mogłem 17.00-18.30 basen na zakatowanie , wprawdzie może [...]
[...] kromki chleba pelnoziarnistego(60g) 4.02/1.08/32.34/142 / Nie znam nazwy chleba niestety, nie ja go kupuje, zawsze jest razowy pelnoziarnisty.. czasem z roznych piekarni. -serek wiejski (200g) 11/5/2/194 http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Serek-Wiejski-lekki-3-t%C5%82uszczu-Pi%C4%85tnica.html serek coś takiego tylko nie koniecznie lekki [...]
[...] makaron (raz na tydzien kluski slaskie badz ziemniaki) -kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy -gotowana marchew/brokul/kalafior/ew jakas surowka 4. 17.30 - 100 g serek wiejski + mała łyzeczka dzemu (W DT min godzine przed treningiem) TRENING 18.30 5. 20-21 kolacja -100 g makaronu i 100 g serek wiejski + mała łyzeczka dzemu, jakis owoc [...]
[...] nad systematycznością w wypiskach, bo potem ciężko tak hurtem... ZALEGŁE WYPISKI: 17.02.11-nietreningowy Dzień 14 Miska: 1.owies,siemię, jajka, pomidor 2.owies,siemię, serek wiejski,sok pomidorowy 3.chleb żytni na zakwasie, pasta jajeczna, migdały,orzechy brazylijskie 4.jajka,kapusta pekińska,ogórek kiszony,pomidor 5.twaróg,rzodkiewki, olej [...]
[...] i saszetką 50 g muesli. obiad. to co było, np. zupa pomidorowa z ryżem + ziemniaki, surówka i jakiś klops/pierś gotowana/gulasz LUB 5 pierogów ruskich itd. podwieczorek. serek homogenizowany waniliowy z wkrojonymi mandarynkami + 4 ciastka owsiane + pasek gorzkiej czekolady. kolacja. 3 kromki chleba z masłem + 2 plastry polędwicy + serek [...]
[...] - 2 jajka na twardo II Śniadanie w szkole godzina 11;15 (jako że po szkole udaje sie na siłownie czyli brak poiłku przed treningiem potrzebuje białka wolno wchłanialnego) - serek twarogowy 1 opakowanie wg mnie jest dobrym rozwiazaniem(zdj. ) - serek zostawie bo nie mam pomyslu na inny serek;pp - Bułkana pieczywo pelnoziarniste 1 sztuka zeby nie [...]
przepraszam, że tak nieczytelnie, ale nie wiem jak to inaczej skopiować. Nie zdawałam sobie sprawy, że wychodzi mi tak mało kcal, licząc na oko zawsze mi się wydawalo, że ten 1000 przekraczam. Godziny i ilość tych serków to orientacyjnie, czasem mam dzień, że jem ich więcej, czasem, że któryś omijam, jeśli później wstaję. tłuszcze węglowodany [...]