serek

10:35 - daj serek wiejski + orzechy włoskie, odpuść makaron 13:35 - odpuść wędzone ryby, daj chude mięso 16:00 - 100 g ryżu 18:30 - wywal 19:10 - ww o wyższym ig - ryż biały/ziemniaki - tak żeby wyszło ok 70 g ww 22:00 twaróg tłusty dużo warzyw, najlepiej do każdego posiłku

[...] + jajko sadzone TRENING II posiłek: białko + banan + kilka śliwek III posiłek: ryż pełnoziarnisty + łosoś IV posiłek: sałatka z krewetkami + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski light + orzechy VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1621 kcal B/T/W: 157/47/141 miało dzisiaj być 1600 kcal i w [...]

1. daj owsiane + wpc 2. daj kanapki z razowca z chudym mięsem , ser się nie nadaje 3. daj serek wiejski + orzechy 4. ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza jęczmienna/kasza gryczana - ryz biały to słaba opcja przed tr ma być niskie ig zamiast carbo lepiej zjedz owoc 5. daj ww o wyższym ig - ryż biały/ziemniaki 6. twaróg zapodaj tłusty w dnt [...]

po cholerę tyle ww? gwarantem zdobywania masy jest + bilans kaloryczny w 3 posiłku daj białko+tłuszcz i wywal carbo w dnt spokojnie jeszcze mniej węgli, za to jakieś jajca, tłuste ryby

[...] słodkościach i deserkach :P Jeśli chodzi o Polska żywność, dla ciekawości powiem, ze jest jakiś sklep dość daleko, ceny są odpowiednio wysokie (np. w przeliczeniu 5-6 zł za serek wiejski), moi rodzice jakos tam nie kupują za często :P ale obczajam co jest dostępne w lokalnych sklepikach i może też uda mi sie z tego coś ułożyć :) Pozdrawiam, [...]

Sniadanie godzina 7:10 Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8 4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40 150ml mleka Płatki kukurydziane to dziadostwo, zamień na owsiane, polubisz je, zobaczysz. Dodaj owoc . 2sniadanie w szkole. ok 10:30 Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8 Razowiec 100g W61 B:7 T:2 Wędzona pierś z indyka 4 plasterki Zeby dobic bialka [...]

kanapki z wedlina, tunczyk z puchy i serek wiejski? w 2 posilkach,ktore dales koledze nie ma tluszczu ani ani. na noc lepiej zwykly poltlusty twarog. przy takiej ilosci roznorodnych treningow nie powinno byc ciezko, ale jesli zadna dieta do ciebie nie przemawia to nie mam pojecia co chcesz robic... chyba, ze nic nie czytales i czekasz na gotowe

[...] zmulony bez energii. Skoki insy chyba prędzej spowoduje dostarczenie ww po kilkugodzinnej przerwie niż regularne dostawy. Nie chcę się wdawać w polemikę bez sensu, jednak wydaje mi się że w przypadku ektomorfika stała podaż węgli jest niezbędna. A'propos dostarczania kalorii, co to za posiłek serek wiejski i orzechy? Ani węgli, ani kalorii.

1) owsiane + wpc,tu moze cos innego bo nie mam białka jeszcze> 2) chleb pełnoziarnisty 150g szynka .ser warzywa 3) daj serek wiejski + orzechy 4)kasza /ryż /brązowy 100g kura 100g treno po carbo / owoce 5 ryż biały/ziemniaki 6 Twaróg 100g oliwa .. .jakaś sałatka i ful warzyw pomiedzy CZyli tak mam jesc

co to za posiłek serek wiejski i orzechy? Ani węgli, ani kalorii. węgli nie ma.. no przecież o to mi chodziło pytasz co to za posiłek? BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWY nie ma kalorii? jak to nie? a kalorie z fatu? przecież właśnie o tym pisałem, potrzebne jest + bilans, nie węgle a fat ma nawet 2 razy więcej kcal od ww mówisz, że chodzisz bez energii? nic [...]

Posiłek I - orzechy wloskie( - mleko 2% 200ml Musli moze byc takie z biedronki? jajecznica z 3 jajek? Posiłek II - chleb (80g) - Mieso a moze serek wiejski?(20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) Posiłek III - makaron durum (100g) - oliwa z oliwek (10g) - makrela ,dorszcz,mintaj łosos cos z tego(50g) Po treningu BAnan a moze sok pomaranczowy [...]

**** E7 - dzień 1 **** Jestem najsłabszym ogniwkiem w naszym teamie. No ale na szczęście każda pracuje sama na swój sukces. Mam za to mnóstwo dobrej motywacji i na razie będę ciągnęła na pozytywnym podejściu. Trening Pumy to mocarz, bezdyskusyjnie. tutaj trochę relacji na świeżo: [...]

[...] (godzina 17 trening) ~po treningu: -ryż paraboli / razowy 100g -piers z kurczaka 150g - 200g -25g imbiru Ten czytalem ten artykul ;) . Tylko chodzi Mi o to mistrzu , czy ten serek wiejski z chlebem moze zostawc w diecie.. czy nie za duzo wegla.. bo wiesz , nie chce nie potrzebnego tluszczu w Sobie.. i czy nie wyrzucic chleba i dac cos z dzialki

Posiłek I - mleko 2% 200ml musli wlasnej roboty platki owsiane pestki suszone owoce,orzechy wloskie jajecznica z 3 jajek Posiłek II - chleb (80g) serek wiejski - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) Posiłek III - makaron durum (100g) - oliwa z oliwek (10g) - makrela ,dorszcz,mintaj łosos cos z tego(50g) Po treningu BAnan Posiłek IV - ryż [...]

**** E7 - dzień 2 **** Dzisiejszy dzień upłynął pod znakiem "zakwasów -mikrourazów" Plus kolejny trening oczywiście! Boję się, że jutro to już cała będę sztywna. Relacja na bierząco: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s52.html TRENING DIETA Kolejność liczb: B T W kcal 1.Posiłek: WPC 35g Jabłka [...]

serek wiejski/kanapki z kurczakiem

[...] mi smakować soja, soja i codziennie soja plus inne strączki oczywiście. A tłuszcz na prawdę lubię! Odpycha mnie tylko smalec, masło. Roślinne oleje bardzo chętnie. Taki makaron np z oliwą i bazylią, ach! yoyo w poniedziałek nawet miałam taki zestaw serek wiejski i oliwa. Najpyszniejsze to może nie jest ale, czego się nie robi dla wyższych celów

bys sobie na lodowce powiesila do nastepnego razu Nie! Po to, aby wstawić tutaj i kusić wszystkich dietujących Melduję, że wczoraj zdecydowałam się jednak zjeść ostatni posiłek, a były to: serek wiejski + ogórki małosolne Dziś już trening i dietka zgodnie z planem (mam nadzieję ). Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-09-09 12:22:32

[...] 13:00 zapodaj jaja bez ww 17:00 nie, nie, nie białko szybkowchłanialne + ww o niskim ig 19.15 Dexteroza Plus 60g - wywal!! po kiego Ci to? ew bezpośrednio po treningu zjedz owoc i lecisz na normalny posiłek 19:45 możesz dać ww o wyższym ig bez tłuszczy 23:00 - serek wiejski/twaróg tłusty + ew oliwa DUŻO warzyw najlepiej w każdym posiłku

a i 1 serek wiejski to 150 g