serek

siema.mam lat 15 186cm wzrostu i waze 63kg .chcem przytyc i zbudowac rzezbe i mase:D I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g musli - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g zamiast jogurtu lepiej wypij kefir Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 [...]

[...] Sniadanie 2: 3kanapki z szynka(20g),serem(15g) i maslem(15g) oraz jablko i banan Obiad Kotlet schabowy albo mielony lub jakas zupa Przed treningiem: makaron-100g pomidor -50g ogorek-150g chleb pełnoziarnisty(3kromki) TRENING Po treningu: bialko z mlekiem(250ml) makaron -100g miód 20g sok 250ml Kolacja 2jajka serek 150g mleko -250ml i jak teraz

[...] Sniadanie 2: 3kanapki z szynka(20g),serem(15g) i maslem(15g) oraz jablko i banan Obiad Kotlet schabowy albo mielony lub jakas zupa Przed treningiem: makaron-100g pomidor -50g ogorek-150g chleb pełnoziarnisty(3kromki) TRENING Po treningu: bialko z mlekiem(250ml) makaron -100g miód 20g sok 250ml Kolacja 2jajka serek 150g mleko -250ml i jak teraz

bierz pojemniki :D nie przejmuj sie innymi :D masz swoją pasje ... treningi . Lej na to co inni mysla . Jedz do woli :D . Ja tez biore pojemniczkiz jedzonkiem, jakis serek wiejski :D .Jesy wykład mozna jesc... rozsiewasz zapachy :D hahah :D

Nie wiem w sumie w czym Ty masz problem. Jeśli chodzi o mleko i ser to da się ułożyć dietę bez nich, aczkolwiek serek jest bardzo pożyteczny. Noszeniem mebli raczej siłowni nie zastąpisz. O co chodzi ogólnie ?

[...] piers kury ok 100g jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor 3.obiad smazona piers z kurczaka lub udko ok 150g ryz bialy 34 lyzki stolowe+jakies warzywa 4.serek wiejski lub twarog chudy 150 5.Kolacja 4 jajka + 2 kromki chleba ciemnego (2jajka z zoltkiem,2 bez) lub 185g tunczyka w sosie wlasnym Zmieniony przez - Rogger1 w dniu [...]

Wstałem i od razu zjadłem 2 capsy. KA. Trochę duże, ale daje się połknąć Niedługo śniadanko- kanapki z szynką z piersi i serem, kefiry, serek wiejski oraz porcja 50g Gain Bolica No i oczywiscie witaminki Wieczorem dam relacje z treningu, dziś nogi, moja najslabsza partia. Dorzucam fotke moich supli. Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu [...]

ja na drugie sniadane serek wiejski wcinam też niema przytym roboty kupujesz gotowe zawsze możes sobie geinera dokupić

[...] herbata 3 kapsy omega-3 5mg Bialko-31g, Tluszcz-47g, WW-13g Ilosc kcal-688 III Posilek gotowana piers z kury/ryba panga/wolowina - 200g Fasolka szparagowa - 100g serek wiejski - 200g Bialko-70g, Tluszcz-11g, WW-13g Ilosc kcal-428 IV Posilek Ser twarogowy chudy - 150 g tunczyk w wodzie - 20 g Oliwa z oliwek - 20g (ile to jest [...]

[...] - 100g II - 11:00 Ryż brązowy - 100g Piersi z kurczaka - 125g Fasola szparagowa - 100g III - 14:00 Piersi z indyka - 125g Kalafior - 100g IV - 17:00 Gainer 60/40 np. Gainer 2 Vitalmaxa V - 20:00 ryz brazowy - 100g Wołowina - 125g Szpinak - 100g VI - 23:00 Chudy serek wiejski - 100g teraz jest to redukcja a nie masa chociaz i tak nie do konca...

jest to dieta na bilans kcal 0 /// MUSISZ DUŻO OBSERWOWAĆ ORGANIZM BO CIĘŻKO WYCZUĆ BILANS NA ZERO JEŚLI NIE DIETETUJESZ LATAMI waze 87 kg I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g /// CAŁE JAJCA orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie /// BRAK BIAŁKA W [...]

[...] zrabana, ze poszlam spac od razu, wstalam z godzine temu, zeby zrobic sniadanie na jutro, troche neta i dalej ide spac dzis caly dzien mi goraco bylo, zreszta na polu cieplo jest i jakos hm..wiosennie ostatnio do pracy ciagle biore serek wiejski i jablko, troche mnem, ale w piatek jade do domu, to upieke sobie pyszny chlebek low-carb mniam pzdr

Jasne, np. z wczoraj. 1. Mieszanka płatków (gł. owsiane) z rodzynkami i mlekiem 1,5%. 2. Dwie kromki razowca z białym serem i szczypiorkiem + kefir. 3. Risotto z warzywami + maślanka + surówka. 4. Makaron z białym serem. 5. Serek homogenizowany z otrębami i rodzynkami. 6. Budyń :) + BX Pro Longatum. OK, wiem, gdzie są błędy - za mało białka, brak [...]

tak jak rothen a dodam od siebie jak chcesz zastapi czyms bialko to polecam serek twrog chudy albo 2 banany po treningu

Witam, juz jestem po skromnej kolacyjce (serek wiejski, banan, porcja białeczka) mogę iśc spać

mnie szczerze mowia nie stac ale zawsz esie mem poprois to kupi wiecje mieska ryz jakiegos owoca .. codziennie np. kupuje mi albo serek wiejski albo jakis chudy twarog;) nie jest ajgorzej... nie trzymam sie deity.. czytalem taki artykul tu na forum o tym z enie trzeba sie bawic w te rozne kalorie.. ale doszeddlem do wnisoku ze keidys bedzie trzeba [...]

[...] rzodkiewka losos ,broukly *podwieczorek(przed silownia)salatka-puszka tunczyka w wodzie kapusta pekinkska brokuly jajko wymieszane z lyzeczka jogurtu piers z ryzem brazowym i pomidorem trening po treningu ser z jablkiem kolacja (po treningu)serek wiejski + jakies 2 czy trzy mandarynki(dla zroznicowania)...moze byc czy dalej zle????ps proporcje

MDRAGON: na kolację zjadłem serek z białkiem, gdyż twarogu na stanie nie było a na nic więcej nie było ochoty, śniadanie troche nie przemyślane to wiem, ale w ciągu dnia nadrobię swoje błędy żywieniowe i na złe to nie wyjdzie wiadomo ze w ciagu dnia mozna nadrobic... 1-2h i mozna w siebie wsadzic nawet 200g bialka ale tu nie oto chodzi Sniadanie [...]

Jak mama mi kupuje serki to mają gdzieś ok.10 g białka na 100 g.Ten serek też pewnie będzie miał podobnie.

Serek Darek Mlekovity: bialko 5,5; tluszcz: 5; wegle: 16 - ten ma pewnie podobnie.