serek

[...] posiłek 5 jaj, chleb 100g 2 posiłek orzechy ziemne 200g 3 posiłek 300g kurczaka, ryż brązowy 100g + warzywa 4 posiłek potreningowy białko 50g + banan 5 posiłek twaróg 250g + serek danio 250g ~3200kcal 2,3g białka na kg, 2,8 węgli na kg, 1,3 g tłuszczu na kg + w dni treningowe, po treningu dodatkowe 500kcal wjezdza robie dietke pod cykl krety na [...]

[...] plus 150 g piersi z kurczaka + OMEGA 3 (IHS) 17.30 – bcaa + glutamina + High kick ( preparat przedtreningowy ) 18.00 – popijam 70 g vitargo w na 1 l wody - razem ok 2 l 21.00- bezpośrednio bcaa+glutamina ( gainer lub vitargo)+ Crea Fight 22.00 – serek wiejski + jogurt z rodzynkami 23.00 – kazeina + glutamina+ zma + 500mg vitC + OMEGA 3 (IHS)

[...] Nie będę opisywał dokładnych posiłków bo jeszcze ich nie mam, dopiero przez weekend przygotuję plan na jakieś 2 tygodnie. Produkty z których korzystam to: chleb razowy, serek wiejski, masło, migdały, orzechy włoskie, banany, wiórki kokosowe, jaja, szynka z piersi, pierś z kurczaka, wołowina, mleko 2% i 0,5%, kakao, oliwa, pomidory, cebula, [...]

[...] po treningu gainer pol godziny godzine po gainerze posilek potreningowy taki sam jak przed i potem przewaznie jestem u dziewczyny to zjem cos zeby bylo a ostatni posilek to twarog lub serek wiejski Z gory dziekuje za jakas pomoc. Moze dieta full dopieta nie jest no ale na duzo wiecej nie moge sobie pozwolic, a i tak trak tragicznie chyba nie ma

[...] - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały - schab 5. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski - Oliwa z oliwek / orzechy / migdały - Warzywa trening: PON: 15powt, SR: 10powt , PT: 5powt -pierwszy tydzien/cykl powinien byc raczej lekki i najlepiej [...]

[...] udawało mi się trzymać diety ze względu na to ze od 8/11 nie ma mnie w domu do 21. jak również nie stać moją rodzinę na dobrą dietę. Mam jednak codziennie możliwość zjeść serek wiejski, tuńczyka/twaróg, i powiedzmy co 2 dni kupić pierś z kurczaka, ryż . Właściwe pytanie czy jedząc mniej więcej zdrowo uzupełniając dietę białkiem sfd econo i [...]

Cześć, jakis czas temu wzialem sie za silownie, prosilbym o ocene mojej diety Wiek 21 Waga 67kg Wzrost 184cm Cel MASA Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal 9:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% Morele suszone 10g Rodzynki 10g Jedno średnie jajo 60g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 10g B:27 T:26 W:101 746kcal 12:00 Makaron bezjajeczny 100g Serek [...]

Siema, ułożyłem sobie dietę na masę ! nie wiem który to już raz ale zawsze się coś znajdzie co mi utrudni wszystko i zniechęci ale teraz będzie inaczej waga 70kg budowa ektomorfik wiek 19 Co o niej myślicie piszcie !! zapotrzebowanie ->DIETA 3600KCAL BIAŁKO-140G, TŁUSZCZE - 70G, WĘGLOWODANY - 350G ( 2g - białko , 1g- tłuszcze , 5g- węgle) z diety [...]

[...] makaron/ryż/kasza, pierś z kurczaka/ryba, sałatka, sok/woda 18h trening 20h Bezpośrednio po treningu glukoza, carbo lub koktajl z owoców i jogurtu. 21h Kolacja (białko) - serek wiejski/ser biały/jajka gotowane lub sadzone, chleb pełnoziarnisty, woda Raz w tygodniu pozwalam sobie na coś smażonego (typu schabowy/mielony). Chciałbym też w dietę [...]

[...] czy nietreningowy - kasza gryczana (ryż, płatki owsiane) z kurczakiem (rybą, odżywką białkową) + oliwa + owoc (warzywo). 19:00 - w DT - ryż biały + pierś w DNT - serek wiejski (twaróg) + orzechy 21:00 - w DT jem przed snem jeszcze twaróg z orzechami w DNT - o tej porze już nic nie jem. Mój problem polega na tym, że pomiędzy [...]

[...] g białego ryżu (od dzisiaj zmieniłem na brązowy) i zawsze do każdego obiadu pije 400 g soku z świeżego soku z pomarańczy i grejpfrutów czerwonych. Podwieczorek - 200 kcal - serek wiejski Kolacja - 472 kcal 2 kromki pełnoziarnistego razowego chleba +5 g masła + 20 g makreli lub chuda wędlina z indyka często tuńczyk w sosie własnym,twaróg chudy [...]

sniadanie Mleko 2% 280g Płatki owsiane - Sante 85g Wiórki kokosowe 11g Banan 135g 649 kcal b: 22g tł: 18g ww: 95g 2 sniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135g Marchew 175g Ryż Parboiled Sonko 105g Oliwa z oliwek 15g 657 kcal b: 37g tł: 18g ww: 86g obiad Mintaj świeży 155g Ryż Parboiled Sonko 105g Papryka czerwona 65g Papryka [...]

Dietka do oceny, wiek 23, 185cm, 85kg. Białka na kg: 2,7 Tłuszcze na kg: 1,3 Węgle na kg: 3,7 Kcal dziennie: 3150 Dieta redukcyjna. 7:20 Śniadanie przed bieganiem: Chleb żytni razowy 70g (dwie kromki) Szynka z piersi kurczaka 30g (dwa plastry) Jajka kurze 120g (dwa duże) Pomidor 20g Oliwa z oliwek 10g Olej lniany 10g Kawa bez cukru 500kcal B:60 [...]

06:00 - śniadanie Mleko 2% (280 g) Płatki owsiane - Sante (85 g) Wiórki kokosowe (11 g) Banan (135 g) 649 kcal b: 22g tł: 18g ww: 95g 10:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g) Marchew (170 g) Ryż Parboiled Sonko (100 g) Oliwa z oliwek (15 g) 650 kcal b: 37g tł: 18g ww: 85g 14,00 - obiad Mintaj świeży (155 g) Ryż Parboiled [...]

Cześć, chciałabym się dowiedzieć czy moja dieta i trening są dobrze ułożone i czy mogłabym zastosować jakieś suplementy pomagające w redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 60 Wzrost: 161 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 68 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność [...]

[...] makaron pełnoziarnisty + piersi z kurczaka 200-300g 4 posiłek , gdzie koło 20;00-21;00 Ryba - tuńczyk / makrela 5 posiłek , gdzieś koło 22;00-23;00 po treningu Coś z nabiału serek wiejski itp (czasami robie to z sałatą pekińską oraz majonezem + pomidor/ogórek + sól - POLECAM) Pytania: 1. Mógł by mi ktoś ocenić ten plan - jeśli tak to proszę [...]

[...] makaron pełnoziarnisty + piersi z kurczaka 200-300g 4 posiłek , gdzie koło 20;00-21;00 Ryba - tuńczyk / makrela 5 posiłek , gdzieś koło 22;00-23;00 po treningu Coś z nabiału serek wiejski itp (czasami robie to z sałatą pekińską oraz majonezem + pomidor/ogórek + sól - POLECAM) Pytania: 1. Mógł by mi ktoś ocenić ten plan - jeśli tak to proszę [...]

Witam Jeżeli zakładam temat w złym miejscu z góry przepraszam,jestem nowy na forum. Skończyłem efektywne masowanie.Ćwiczę około 1.5roku,teraz chcę przejść na redukcję z powodu zbliżających się wakacji8-) Prosiłbym o rady a pro po mojej diety,którą ułożyłem samodzielnie z góry dzięki za każdą ewentualną poprawkę :) Rano: 1Kromke chleba [...]

[...] najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłownia 3 razy w tygodniu (aeroby + ćwiczenia siłowe Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : cokolwiek Co jako przekąskę : kanapki :/ Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ok czy [...]

[...] posiłek: 100g p. owsiane 50ml oleju rzepakowego + kakao 2 posiłek (w szkole): 2 tosty z serem 3 posiłek: jedna pierś z kurczaka ryż/makaron 100g 4 posiłek: ryż/makaron 100g serek wiejski 5 posiłek: 125g twaróg tłusty jajecznica z 4 jajek Razem ok. 2500 kcal Wiadomo, że pomiędzy posiłkami zje się coś dodatkowo (ale coś kalorycznego :) ) Trening 4 [...]