[...] 41cm w bic., 109cm w klacie, staz (nieprzerwanie) około 27miesiecy. Dietka opracowana (nie do końca bo niemam na profesjlonalną funduszy) brazowy ryż, tuńczyk z psuzki, serek wiejski, warzywa, owoce, gotowane ryby, gotowane piersi z kurczaka itp. Ćwicze cyklicznie: 2miechy siła, 2 meichy rzeźba, 2 miechy lekka masówka (żeby zabudować braki w [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/619d268dfd13423a8c47ba601297f3cb.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/963dedb2366d4c65823ee43700f9b13c.JPG I przykładowy jadłospis. Ten serek topiony tylko raz się zdarzył, bo zabrakło mi innego nawilżacza na kanapkę :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1096d591a9b04ada8c8f5b06047bc21a.png Zmieniony przez - żurawinka w [...]
Witam odzywianie to byl zawsze moj najwiekszy problem byl taki okres w moim zyciu gdzie jadlem codziennie 500 g czekolady tj ok 2500 kcal i moja dzienna dawka wynosila wtedy nawet i 5000 kcal dziennie, bylem uzalezniony od slodyczy, nie trwalo to tydzien czy miesiac moje lakomstwo trwalo latami. mam 21 lat 179 cm wzrostu moja maksymalna waga to [...]
[...] makaronu,jogurt naturalny(370 g) 15.00-100g piersi z kurczaka,torebka ryżu białego,surówka 16-17.30 trening 18.00-Tuńczyk z puszki w oleju roślinnym 19-omlet z 3 jajek 20-serek wiejski 21-twarożek(pół kostki,około 120 g) Od razu mówie że wiedze na temat ćwiczenia i diety mam małą,wszytko układałem sam więc prosze sie nie dziwic skad sie to [...]
[...] 12 10 10 Myślę, że plan zmienię po Nowym Roku, czyli za 2mies, żeby nie było monotonii. Moja 'dieta' to: (szkołę mam ~11-~18) -śniadanie ok. 9.00 - jajecznica/kanapki/serek wiejski -śniadanie do szkoły - ok 3-4 bułki lub kanapki, 2 owoce, jogurt -obiad w szkole - ok 14.00 - zazwyczaj pierś + ziemniaki/kasza/ryż + surówka -obiad w domu - ok [...]
[...] sztanga/sztangielki): Skośna ławka do wyciskania sztangi, sztanga, hantelki Dieta: Od 2 tygodni nie jem tłustych potraw. Na śniadanie płatki jogurty owoce,ciemny chleb serek wiejski, na obiad chude mięso, ryż, kasza, szpinak na kolacje rybka kanapki z warzywami Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]
[...] małą garstką owoców goji ALBO kromka razowca (podoba ze sniadania) OBIAD 200 g piersiaka 50 g kaszy/makaronu brązowego/ ryżu brązowego/ chińskiego warzywa oliwa PODWIECZOREK serek wiejski 200g warzywa oliwa KOLACJA 3 jaja+razowy Moje wymiary z połowy września 2013 ramię - 30 cm talia - 86 cm pępek - 103 cm kość biodrowa - 103 cm Udo góra - 65 cm [...]
Witam ponownie Za 2 tygodnie zaczynam redukcje. Proszę o zarzucenie okiem na ten opis i napisania co poprawić. Mam zamiar zrzucić kilka kilogramów i przy okazji nabrać trochę mięśnia. Mam do tego kilka suplementów: Dyma-burn xtreme, scorch man, Thyrotherm(końcówka) Cell Pump, Carbo i mam zamiar dokupić jeszcze jakąś prostą kreatynę. Wiem [...]
[...] 1-2 razy w tygodniu: - bieganie 5 km- 40 minut lub - nordic walking 7-10 km lub - rower 15-20 km od 1 do 1,5 h Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z serem żółtym, serek wiejski, owsianka z bananem, jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak z ryżem i warzywami, makaron z sosem pomidorowym, zupy warzywne-przeciery, kaczka pieczona, Co [...]
[...] muszę zrobić przerwę? czy może mogę iść chociaż na stretching? - no i ostatnie pytanie - dieta - jak już pisałam - dieta pudełkowa 1200 kcal plus czasem dojem do tego np. serek wiejski - czy mam zwiększać ilość kalorii, czy pozostać przy tym, co jest? Dodam jeszcze, że mam wykupiony karnet open do siłowni-sieciówki, także dostęp do wszelkiego [...]
[...] zrzucić oponę z brzucha (bo tam niestety najbardziej widać tłuszcz). Oto mój dzisiejszy jadłospis. Proszę wszelkie porady i wskazówki Śniadanie: pół grejfruta - ok. 66 kcal serek wiejski - ok. 194kcal 3 kromki chcleba Fitness Style Schulstad - ok. 98 kcal Obiad: mieszanka chińska mrożona z kilkoma kroplami sosu sojowego- ok. 112,2 kcal makaron z [...]
[...] dietę, ale chcę po woli przyzwyczajać mój organizm do wyznaczonych posiłków o wyznaczonej porze. Jak na razie moja dieta polega na tym, że po samym przebudzeniu sięgam po serek wiejski z 1,5 łyżeczki dżemu (dla lepszego smaku), po każdym treningu wypijam sok z marchwi oraz jem pierś z kurczaka, ryż i sałatę lodową, natomiast co kilka dni na [...]
[...] wiejskim z ogórkiem,rzodkiewką itd (dosyć uboga zdaję sobie sprawę,ale może ktoś byłby w stanie mnie nakierować co warto o tej porze zjeść) 5 POSIŁEK 21:00 -serek wiejski -jogurt naturalny -ryby (tuńczyk,pstrąg,dorsz,makrela) -mleko,woda itd Odnośnie samego treningu jeszcze,spotykałęm się z różnymi opiniami na temat godziny [...]
[...] odzywcze w ciagu dnia. Przekaska nr 2 (~16) gorzka czekolada / suszone/swieze owoce / orzechy Kolacja (19) Tluszcze + bialko, czyli jajka na twardo + ser zolty / losos + serek / salatka z tunczykiem i oliwa lub majo / jakas rybka. W dni treningowe albo dorzucam jakies wegle do kolacji typu ciemne pieczywo / makaron i rozbijam ja na dwa [...]
[...] chuda wędlina, pomidor lub ogórek. 12:00 - owoc, jogurt, płatki owsiane, suszone śliwki 16:30 - pierś z kurczaka z przyprawami lub ryba do tego warzywa 19:00/20:00 - serek wiejski z rzodkiewką lub ogórkiem lub sałatka warzywna, tunczyk w sosie własnym piję około 1,5 l niegazowanej wody mineralnej dziennie, i herbatki odchudzające. bardzo [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, jako że lato nie daleko %-) postanowiłem wrócić do lepszej wagi i poprawienia formy . Moja dziewczyna chodzi do dietetyczki a ta przepisuje jej cyklicznie diety z których ona korzysta. Sam jem praktycznie to samo w tych samych ilościach (co nie jest najmądrzejsze ponieważ jestem cięższy o jakieś ~20-30 kilo). [...]