Moja nowa dietka: 1) Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek + pomidor + 2 plastry piersi wędzonej z indyka (łącznie 50g)+ zielona herbata 2) 2 śniadanie - serek wiejski 200g + jabłko 3) Obiad - filet z piersi z kurczaka 250g (od czasu do czasu smażony na oliwie z oliwek - głównie jednak gotowany)+ surówka 250g + zielona herbata 3) [...]
[...] spore, przeważnie mieszczę się w 120 zł tygodniowo :) aaa i nie polecam następującego mixu: fasolka po bretońsku, odgrzewane prażonki, hamburgery (z kotletów z biedry :D), serek wiejski, jugurt owocowy i oliwa. ok 2500 kcal ale po takim posiłku gwarantowana niezła bania - i to bez żadnych substancji :D dosłownie czułem jakbym wypił z 2 piwa i [...]
Godzina: 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu1 50g Miód 10g (wiecie jak dobrze płatki z miodem i mlekiem smakują?) Serek wiejski 100g (nie jest wliczony do BTW bo dieta była wcześniej niż pomyślałem o serku) ser wywal,dodaj jajka,zamiast miodu swieży owoc,dodaj orzechy Godzina: 11.15 (na uczelni) Chleb żytni razowy 120g Polędwica [...]
Wiem, że nie spodobają Wam się kanapki w dwóch posiłkach, ale znam siebie i wiem zę jeśli rzucę się z czymś na głęboką wodę to bardzo szybko się zniechęcę, także z czasem postaram się dopiąć tą dietę na ostatni guzik, a lepiej chyba jeść w ten sposób niż wcale lub hot-doga w budzie obok... Kolejna propozycja jest taka: I posiłek 8.00: Płatki [...]
[...] rzeczy, tak samo mięso będzie różne. Ta wołowina do kanapek to jak radzicie ją przygotować? Gotowana? Jak tu dodać tych tłuszczy o któryych piszesz? Podbiją strasznie ilość tłuszczu na kgmc, chyba że chodzi Ci o to żeby je zmieniać. EDIT: jak się doda cały serek to białka wychodzi 2,4g na kgmc. Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-28 11:38:46
Poczytałam więcej i udało mi się ułożyc trochę inną dietę stosując się do 10 zasad odżywiania . Obliczyłam że powinnam dostarczać sobie 1624 kcal dziennie . Posiłek I 6:40 - -Ser twarogowy półtłusty 105 g -140 kcal -Masło extra 7g -59 kcal -Chleb żytni pełnoziarnisty 20g -47 kcal -Siemie lniane 10g -53 kcal [...]
[...] wiem ile dokładnie) 3: 150g ryżu z kurczakiem 4: obiad- 2kartofle, pół piersi z kurczaka, zestaw warzyw, łyżka oliwy z oliwek 5: 2banany/ wafle ryżowe (po treningu) 6: serek wiejski 200g, kiełki słonecznika, parę kromek Wasy lub 2 kromki razowego mniej więcej aktualnie tak to wygląda. jem dosyć sporo, ale 0 słodyczy, fajek, słodzonych [...]
[...] włoski owoce i omega - 3 w kaspach. Do kanapki w szkole dodaj jakieś warzywko i owoca. Sos pomidorowy nie bardzo chyab że sam robisz. Odrazu po treningu węgle proste i makaron zmieniłbym na ryż z kurakiem. Przed snem serek biały odżywka itp. Co do jedzenia ile wejdzie jest to zły pomysł lepiej zjeść mniej lub rozplanować to na więcej posiłków
Dzien 3 - OFF Nic szczegolnego sie nie dzialo od tej pory co wczesniej pisalem. Doszlo pare posilkow, ryz + kura + slonecznik, twarog + razowy, przed chwila serek wiejski i ogorek, zaraz wciagne jeszcze orzechy bo akurat mam w domu w Elblagu. Tak jak pisalem wczesniej jutro rano lece, wracam we wtorek. Trening i dieta bedzie realizowana takze o [...]
[...] Micha planowana: 1. jajecznica z owsem plus orzechy, tran 2. ryz, kura, warzya 3. ziemniaki, schabowy, warzywa, oliwa 4. ryz, kura 5. whey + jablko 6. ryz, kura 7. serek wiejski, oliwa Przed treningiem dwie miarki HP – mrowienie tylko na twarzy, trzech nie będę próbował bo to bez sensu. [...]
tylko mam taka swoja ;-P serek wiejski , ryz itp. najs,a jak sięrozkłada podział b/w/tł czy się wogóle nie rozkłada i wpieprzasz co wpadnie Michal ćwicz i 5 razy w tyg ale bez przegięć,najlepiej jedną partię na tydzień ale do zajechania-przy czym trening max 70-80 min.Taka moja dewiza;)
[...] margaryna + olej. Odpoczynek ze 2-3 godziny snu. Kolacja koktajle owocowe z białkiem. Wiem, że tak długo nie dam rady więc czasami bułka fitness, dobre są w ALDI do tego serek wiejski, miód. Jajka, ogórki, pomidory. Tak sobie to zaplanowałem. /SFD/2018/6/20/16234ad1bd804e639036ca9406f5a7da.jpg I jak wyliczyć ile z tego będzie, kotlety dwa [...]
Śniadanie - bułka fitness z Aldi, super są - kawałek chleba - pół pomidora malinowego - jeden ogórek - dwie rzodkiewki - serek wiejski 200g - herbata zielona bez cukru - jedzenie bez dodatku soli Wyliczyłem tak na podstawie ilewazy.pl wyszło 502 kcal nie za dużo policzyłem, ta bułka ile ma kalorii?. Ona waży prawdopodobnie 80g Białko 62, Tłuszcz [...]
[...] nawet Arnold, ale zdrowym wyborem nie są. Rozumiem ze Ci smakują - to zostaw taka jedną bułkę (po co jeszcze chleb?) i dowal pomidorów, papryki, ogórków. Lepiej drugi serek wiejski zjeść niż ten kawałek chleb. A od serka lepszy twaróg półtłusty na wagę. Tak czy inaczej śniadanie w typie dużo twarogu, dużo warzyw i mało chleba jest ok. [...]
Jeszcze za wcześnie na inse , a skieruj swoje pytania do działu doping . Co do diety śniadanie bez źródeł białka , generalnie serek wiejski , bułka do diety nie zbyt i brak danych o Tobie. Pozdrawiam