serek

Witam, waga-97,1 wiek-24 staż-4 wzrost 186 Suplementacja- ZMA, Beta Alanina, Białko, Jack3d, Kreatynka Mono, Bcaa Ogólnie żałożeniem jest spalenie z fatu z 4kg, i definiowanie się. Proszę o pomoc nie wiem, czy za dużo tłuszczy nie ma. Posiłek 1 b/t/w Płatki owsiane 100g 12/7/63 366kcal Olimp Whey Protein Complex 35g 24/2/2 126kcal Jabłko 200g [...]

witam! przygode z silownia zaczolem jakies 2 miesiace temu i postanowilem ulozyc sobie wkoncu jakas diete DIETA Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 10:00 Produkty 914 40 29 123 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Mleko Łaciate 3,2% 180 10 10 14 Jaja kurze [...]

Jest to mój pierwszy temat i post na tym forum, więc witam serdecznie wszystkich. Konkrety, waga 63kg, wzrost 175cm. 19 lat. Chudy ale rzeźba widoczna. Ćwiczę już ponad pół roku, dopiero zabrałem się na poważnie i rozpisałem dietę. Oceńcie sami, jeżeli coś jest ewidentnie nie tak to poprawcie mnie! 10:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 12:35 [...]

[...] owsiany 3 jajka 80g płatków owsianych garść wiórek kokosowych konfitura II Śniadanie: 100g ryżu 150g jogurtu (naturalny, truskawkowy) lub 4 kromki chleba razowego mały serek wiejski 2jajka Obiad: 100g ryżu lub makaronu (brązowego) 120g piersi z kurczaka surówka, warzywa 10g oliwy z oliwek IV Posiłek: warzywa 2-4 kanapki z filetem z indyka [...]

[...] 0,2kg x 30 zł x 30 dni = 180 zł łosos norweski 0,2kg x 30 zł x 30 dni = 180 zł jajka 6 sztuk x 0,6 zł x 30 dni = 108 zł piers z indyka 0,2kg x 22 zł x 30 dni = 132 zł serek wiejski 300g 3,2 zł x 30 dni = 96 zł ryż brązowy 200g 1,5 zł x 30 dni = 45 zł kasza gryczana niepalona 0,125 x 10 zł x 30 dni = 37,5 zł ziemniaki młode 0,5kg x 2,5zł x [...]

[...] tak uważam. Prosze o ułożenie mi dobrego FBW lub spli ' a ponieważ cienki w tym jestem :D Jeśli chodzi o diete , to jem codziennie ryż , jaja kurze 4 dziennie , pomidory , serek wiejski , twaróg , płatki owsiane , około 0,75l mleka na dzień . Ta "dieta" trwa od około tygodnia :D Reszta informacji w ankiecie http://speedy.sh/dC4h9/DSC08171.JPG [...]

[...] Dieta wygląda tak: 7.00 - białko(25g)-odżywka+ 100g płatków owsianych, 10.00 - 100g ryżu+2 jajka, trening-2h- po treningu banan i odżywka-białko(25g), 13.00- 100g makaronu+serek wiejski, 17.00- obiad głowny najczęściej 100g ryżu kawałek mięsa(pierś,ryba) surówka, 20.00 - pół kostki twarogu + odżywka-białko. Czy to jest dobrze ułożona dieta?? [...]

[...] 14:00 Posiłek III - 16:00 ( po treningowy ) *Sałatka ( Sałata lodowa , czarne oliwki , papryka , pomidor , ogórek , 1 łyżka orzechów ,oliwa z oliwek , kurczak 100g , serek Feta ) *Banan Orlik 18:00 jakaś zabawa z piłką . Posiłek IV - 19:00 *100g ryżu białego *100g kurczaka na oliwie 50g borkuły Posiłek V - 10 minut przed snem *100 g [...]

[...] ogórek, seler ) Multi-Smak -kiwi/ pomarańcz TRENING 14:00 Posiłek III 16:00 - pierś lub ryba? - biały ryż - banan? Kolacja IV 19:00 lub 20:00 - twaróg półtłusty/serek wiejski - chleb razowy - orzechy wiejskie Jeśli trening później niż 14:00 staram się po śniadaniu dorzucić jeszcze jeden posiłek - łosoś -surówki/szpinak Ale jeszcze [...]

[...] zdrowo, odbudowac tą ruine, a nie opychac sie fast foodami i slodyczami bo to prowadzi do nikad. Oto moje menu: 9-10sniadanie- bułka z serem, szynka / jajko/ twarog 12-2- serek wiejski z owocem i orzechami 15-3-zupa, ziemniaki z grilowanym miesem,surówka 18-4-tu sobie pozwalam na lody badz jogurty 20-5-bulke z twarogiem/szynka/ twarog / [...]

Witam wszystkich użytkowników 8-) Przedstawiam tu Wam moją dietkę i prosze o ocenę :-} 1. Banan 100g Słonecznik łuskany 50g Serek wiejski 200g Płatki kukurydziane 100g B:41 W:117 T:34 2. Twaróg chudy 50g B:9 W:2 T:0 3.(Posiłek przedtreningowy) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g B:40 W:77 T:1 4.(posiłek potreningowy) Makaron dwujajeczny 100g + [...]

[...] sobie ok 2200 kcal 200g bialka i po okolo 100 tluszczy i weglowodanow. I mam pytanie z czego bialko przyjmowac w ktorych posilkach (filety indyk, kura, jajka, chudy twarog,serek wiejski) i weglowodany (ryz brazowy bo podobno lepszy,kasza gryczana,musli,ciemne pieczywo)i tluszcze(i tu oprocz oliwy z oliwek nie wiem co). I jeszcze jakie bialko [...]

[...] Obiad (warzywa, mięso, ryż, makaron.) * ryż (ciemny), pierś z kurczaka, sałatka * spagetti z krewetkami i kukurydzą *kasza gryczana, schabowy pieczony, ogórki kiszone * ryba pieczona,frytki, warzywa Przekaska *kawa, kawalek drożdżówki *koktajl owocowy Kolacja (białka)np. *serek wiejski ze szczypiorkiem, poimidorem *jajecznica z dwóch jajek

[...] Jeżeli chodzi o dietę to wygląda ona następująco: 1 posiłek ok 7.30 mleko 0,5% z płatkami musli ok. 150ml + 100g płatków lub 3 jajka na miękko + łosoś wędzony ok 50g + serek wiejski chudy 2 posiłek ok 10-11 białko 80% + mleko 0,5% - 26g + 250ml lub udko wędzone z kurczaka + warzywa 3 posiłek ok 14 - 15 kotlet z piersi kurczaka lub ryba [...]

witam wszystkich Potrzebuje pomocy doświadczonych kolegów. :) Ostatnio przerwałem na jakiś czas ćwiczenia na siłowni (na 4 miesiące, może dłużej). Poprzedni trening i diete jaką miałem to masa przez 2 miesiące. Przytyłem ~7 kg. Przez to zalał mi się troche brzuch ale mięśnie są większe. Mój obecny cel, to nie stracić mięśni i zbić fat z brzucha. [...]

Witam ! Proszę o ocenę i mówienie który posiłek jest zły z który dobry w ten sposób mi pomożecie a nie odsyłając mnie gdzieś do podwieszonych tematów . Wiek – 17 Waga – 84 Zapotrzebowanie – 2839 kcal Białko : 169g , Węgle : 140g , Tłuszcze : 178g 10:00 – Posiłek I ( Po intensywnym treningu cardio 45min ) -kefir 300ml + rodzynki 15g + żurawina [...]

[...] otrębów polane jogurtem naturalnym i banan (pyszota :P) 2.Odzywka białkowa Optimum - Whey Gold Standard 100% 3.kurczak + troche makaronu pełnoziarnistego+ warzywa 4.koktajl : kostka sera białego chudego+ jogurt naturalny + banan lub serek ziarnisty wymieszany z tuńczykiem 5.Kurczak z samymi warzywami 6.Białko na noc aktualnie Olimp Prolong

Witam Otóż stałem się szczęśliwym posiadaczem Universal Gain fast 4.5kg. Moja dieta wyglada: 1.)płatki owsiane (80g) + 2jaja + miód + dżem 2.) serek wiejski + 2 grahamki 3.) Kurczak (200g)+ ryż (100g)+ warzywa (przed tren.) 4a.) banan 4.) Kurczak (200g) + ryż (100g) + warzywa 5.) Ser biały + kefir + miód (troche) Najczęściej wygląda to tak, czasem [...]

[...] od pewnego czasu jest lepiej, zdarza mi się zjeść więcej niż 100g nabiału, gdy jestem cały dzień w pracy, mam tam możliwość tylko szybkiego jedzenia przekąsek, więc wcinam na szybko serek wiejski zazwyczaj, w domu problem rozwiązuję normalnym obiadem i odżywką białkową). Ponadto chyba cierpię na wzdęcia ;) No i zobaczymy czy udźwignę ciężar ;)

Witam wszystkich, to chyba mój pierwszy post na tym forum :) Staż treningowy ciężko pisać bo miałem ponad roczna przerwę (wcześniej było jakieś 13 miesięcy)więc trzeba napisać ze zaczynam od zera (chodzę już 2 miesiące ale to traktuje w formie rozgrzania) Chciałbym was prosić o ocenę i ewentualna pomoc w modyfikacji diety na redukcje, wiek 30 lat [...]